Táplálkozási útmutató kosárlabdázók számára

Az optimális teljesítmény a kosárlabdapályán alapos táplálkozási szokásokat igényel, mivel a megfelelő táplálék közvetlenül befolyásolja az állóképességet és az összpontosítást.

A mindennapi táplálékkal megkapja a napi tápanyag- és kalóriaigényét. Ritkán van szükség étrend-kiegészítők használatára, kivéve a súlygyarapodási turmixokat azok számára, akiknek nehézségei vannak az elegendő kalória fogyasztásával az izomtömeg növelése érdekében. A lehetséges mellékhatások miatt egészen biztosan el kell kerülnie a teljesítménynövelő kiegészítőket, például a kreatint és az efedrint.

Ne becsülje alá a táplálkozás szerepét a maximális fizikai fejlődés megszerzésében. Amit naponta eszik, segít meghatározni a testzsír szintjét, valamint azt, hogy mennyi energiát fog igénybe venni az intenzív edzésekhez és gyakorlatokhoz. Akár izomgyarapodásra, testzsírcsökkentésre vagy jelenlegi termetének fenntartására törekszik, nagyon fontos, hogy betartsa ezeket az alapvető étrendi javaslatokat:

A kiegyensúlyozott étrend körülbelül 60% szénhidrátból, 20% zsírból és 20% fehérjéből áll.
Fogyasszon különféle egészséges ételeket (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék stb.).
Korlátozza a zsír, cukor és nátrium bevitelét.
Igyon sok vizet. Sok táplálkozási szakember legalább 64 uncia vizet javasol naponta.
Egyél 5-7 kis ételt a nap folyamán. Az étkezés nagysága függ a tényleges céltól (súlycsökkenés és súlygyarapodás), valamint az aktivitás szintjétől (napi két nap versus rendszeres edzés, versenyek vagy rendszeres játékok stb.).

A súlygyarapodás egészséges módon

A legtöbb kosárlabdázó magas és karcsú, és az izmos testtömeg növelésére törekszik. A hízáshoz több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit napi szinten elköltenie. Ez azt jelenti, hogy ha hízni akar, akkor ennie, enni és enni kell! A fogyni (vagyis csökkenteni a testzsírot) vágyók közül néhánynak az ellenkezőjét kell tennie - kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elköltenek. Ez az adagméretük szabályozásával történik.

Az alábbiakban csak egy nagyon alapvető és általános minta menü követhető, amelyből képet kaphat arról, hogy mennyi ételt kell naponta elfogyasztania a hízáshoz. Ésszerű cél az, hogy megpróbáljon heti egy fontot felszedni egy 8-10 hetes szakaszon:

1. példa menü

Reggeli: Narancslé, négy palacsinta sziruppal és négy rántotta.
Falatozás: egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, granola bár és egy banán.
Ebéd: két deli szendvics teljes kiőrlésű kenyéren, egy alma és egy pohár tej.
Falatozás: két mogyoróvaj és zselés szendvics és egy pohár tej.
Vacsora: Steak, burgonya, párolt zöldségek és egy tekercs.
Falatozás: két rudacskás sajt és keksz

2. példa menü

Reggeli: Granola szárított gyümölcsökkel és tejjel.
Falatozás: két csésze instant zabpehely.
Ebéd: négy szelet sajtpizza és egy saláta.
Falatozás: Trail mix: földimogyoró, mazsola és szárított gyümölcs.
Vacsora: Tészta húsmártással, fokhagymás kenyérrel, zöldséggel és tejjel.
Falatozás: Súlygyarapodás Super Shake (lásd alább)