Tara Frost Diet

Az amerikai fitnesz modell, Tara Frost lenyűgöző testalkattal büszkélkedhet, és több mint 700 ezer követője van az Instagramon. Tara imád sokat emelni az edzőteremben, és az évek során fitnesz ikonra vált.

Gyilkos görbéinek megszerzése azonban nem volt egyszerű. Tara súlygyarapodással küzdött a középiskola alatt, és elégedetlennek érezte helyzetét. Ez arra késztette, hogy belépjen az edzőterembe és megváltoztassa az étrendjét.

Kemény munkával és türelemmel, és pokolian sok kísérletezéssel megformálta azt a testet, amely ma van. Ebben a Tara Frost diétás cikkben megmutatjuk az összes táplálkozási tippet és trükköt, amelyet Tara használt az átalakulásához.

Tara Frost gyors statisztika

Teljes név: Tara Frost
Magasság: 160 cm (5’3 ”)
Súly: 56-62,5 kg (125-138 font)
Születési év: 1987
Állampolgárság: amerikai

„Mindannyian különböző formájúak és méretűek vagyunk. Több szög van, mint nem hízelgő, de ki ad * -t? Bízzon az energiájában, és tudja, hogy ez a legszebb, ami valaha is lesz. TE és ez a BIZALOM. ”

Tara Frost diéta áttekintése

A Tara Frost diéta szempontjából napi 5 ételt eszik. És ez nem csak a kalóriákat, hanem a kalóriákat is. Ételeinek minősége éppúgy számít, mint a makrók. Ezért választja a feldolgozatlan és sovány ételeket, amikor csak lehetséges.

Szóval, milyen az étrendje? Mint kiderült, Tara imád rengeteg sovány fehérjét, rostot és szívre egészséges zsírt enni. Ezek az élelmiszerek a következők lehetnek:

Avokádó
Csirke
Gyümölcsök és zöldségek
Diófélék

A karcsúság megmaradása Tara szerint nem rakétatudomány, de azért még egy kis tervezést és előkészítést igényel. Amikor útközben van, gondoskodik arról, hogy egészséges ételeket vigyen magával. Vagy ha ez nem lehetséges, egészséges étlapot keres egy étteremben.

Szénhidrát?

Hol vannak a szénhidrátok, kérdezed? Tara is megeszi őket, csak arra törekszik, hogy ellenőrizze az adagjait. Az olyan ételek, mint a barna rizs, a burgonya és a tészta, nagyszerű energiát jelentenek, azonban egyenek belőlük túl sokat, és az inzulin felpörög, ami súlygyarapodáshoz vezet. Emiatt Tara edzés előtt szívesebben tölt fel szénhidrátot. Ez rohanásba hozza a glikogént, amikor arra valóban szükség van - hogy át tudja nyomni nehéz és intenzív gyakorlatait.

Tara ’Csalások’ is!

A Tara Frost csaló ételt eszik? Igen csinál! Pontosabban heti 1-3. Nem riad vissza attól, hogy megjutalmazza önmagát, de mégis szem előtt tartja, hogy ne vigye túlzásba. Az édesség a legnagyobb gyulladásforrás, ha megkérdezi Tarát. Ide tartozik a csokoládé is, ezért szereti Tara 88% -ban kakaós étcsokoládét kapni. Rengeteg antioxidáns van benne, és nem olyan magas a cukorszintje.

Tara tippjei egy gyilkos testalkatához, mint ő

Íme a tanács, amelyet Tara használt csodálatos testének felépítéséhez:

Változtasson a dolgokon - A kezdők gyakran ugyanazokat a gyakorlatokat végzik, és ugyanazokat az étrend-terveket követik hónapokig vagy évekig. Eleinte a noobie nyereség valós, de egy idő után egy fennsíkra ér. Ez nagyon gyakori, mondja Tara, és úgy véli, hogy a dolgok néhány havonta történő összekeverése kritikus fontosságú a fejlődés és a fogyás szempontjából.
Nem lehet edzeni a rossz étrendet - A kemény edzés nagyszerű, de Tara továbbra is úgy véli, hogy az étrendje az egészséges és karcsú test építésének legkritikusabb eleme. Ezért nem támogatja az IIFYM-et (ha az megfelel a makródnak), ahol az emberek bármit esznek, ameddig csak akarnak, mindaddig, amíg a napi kalóriahatáron belül maradnak. A mottó a minőség fölött a minőség.
Türelem - Ez önmagáért beszél. Túl sokan keresik a gyors megoldásokat, de Tara megállapította, hogy ez csak csalódáshoz, sérülésekhez és leszokáshoz vezet. Ehelyett tegyen apró ésszerű célokat. És ne feledje, hogy a haladás nem lineáris. Jó és rossz napjaitok egyaránt lesznek. Ahogy Tara mondja: „Ehhez idő kell. Tartanod kell rajta, célokat kell kitűzned magadnak.

Tömeges diéta

Ahhoz, hogy görbéket kapjon, Tara néha úgynevezett „tömegesen” megy. Bárki számára, aki nem ismeri ezt a kifejezést, ez egyszerűen annyit jelent, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste eléget, ami lehetővé teszi, hogy nagyobb tömeget nyerjen.

Kétféle ömlesztett anyag van; piszkos és tiszta ömlesztett anyag. Ahogy valószínűleg a nevekből is kitalálta, a piszkos tömeg az, ahol Tara alapvetően azt ette, amit csak akar, hogy nagyobb tömeghez jusson. Tiszta tömeg lenne, ha csak tápláló és egészséges ételeket fogyasztana. Noha a "tiszta tömegben" nehezebb a kalóriatöbbletet elérni, ez sokkal hatékonyabb módszer az izmok gyarapítására.

A piszkos tömeg tömegének hátránya, hogy menet közben rengeteg zsírt nyer. Ezért Tara inkább mindent tisztán tart, még ömlesztve is! Ez kétségtelenül nehezebb út, de Tarának tetszik a kihívás!

Vágó étrend

Tara mestere vágó étrendjének. Eljutott arra a pontra, amikor már nem kell minden makrót számolni. Évek tapasztalatával megtanult mindent szemgolyózni.

Amikor egy nem kívánt zsír elvesztésére törekszik, csökkenti az étkezési adagokat. Pontosabban: Tara általában csökkenti szénhidrátját és zsírját, miközben feldobja a fehérjét.

Ennek az az oka, hogy a zsír kalóriatartalmú. És a szénhidrátok tüske az inzulint. Ami, mint mondtuk, zsírgyarapodáshoz vezethet.

A fehérje viszont nagyon töltő. Tehát, amikor Tara olyat eszik, mint a csirkemell, leveles zöldségekkel, akkor valószínű, hogy gyorsabban érzi majd jóllakását. Nem csak ez, hanem a fehérje is megőrzi Tara izomtömegét kalóriadeficit alatt.

Kiegészítők Tara Frost Takes

A Tara Frost diéta tartalmaz néhány olyan étrend-kiegészítőt, amelyek lehetővé teszik, hogy keményebben edzzen és gyorsabban gyógyuljon.

Tojásfehérje-kiegészítők - sovány és nagyon biológiailag hozzáférhető fehérje forrást nyújt az izmainak helyrehozására és növekedésére.
Marhaprotein - egy másik nagyszerű fehérjeforrás, különösen azok számára, akik nem tolerálják a laktózt.
BCAA-k - Tara a BCAA-kat használja edzései előtt és néha közben is. Feltöltik az izmait, és lehetővé tehetik számára néhány extra ismétlés elvégzését.