Tartalomjegyzék

"A jóga nem lehetséges annak, aki túl sokat eszik, sem annak, aki egyáltalán nem eszik, sem annak, aki túl sokat alszik, sem annak, aki mindig éber." - Bhagavad Gita, 6. fejezet, 16. vers

Tartalomjegyzék

Jóga étrend
Általános irányelv az étkezéshez
A három „guna” - a természet tulajdonságai
Böjtölés
- Néhány ok a böjtre
- Mikor kell böjtölni
- Hogyan lehet böjtölni
- Megtörve a böjtöt
Chai recept
Tudjon meg többet a diétáról szemináriumaink egyikén

Jóga étrend

A jóga étrend vegetáriánus; főleg olyan ételekből áll, amelyek segítenek megnyugtatni az elmédet és élesebbé tenni értelmedet. Ha optimális hasznot akar hozni jógagyakorlatából, fogyasszon olyan ételeket, amelyek megnyugtatják és táplálják a testét. A tiszta étrend elősegíti testi egészségét és még sok minden mást. Arra ösztönöz, hogy vidám, derűs és a nap folyamán megőrizze lelki kedvét. Amikor jógázol, sok szinten dolgozol magadon.

A jógagyakorlatot nagymértékben javítja az egyszerű tápláló vegetáriánus étrend, az alkalmi böjt és az olyan negatív szokásoktól való tartózkodás, mint a dohányzás.

Általános irányelv az étkezéshez

Próbáljon lassan és alaposan rágni minden falatot, ne feledje, hogy az emésztés a szájában kezdődik.
Ügyeljen az étkezésre és ízelítse az ételeket. Ne egyen, ha a számítógépén dolgozik, televíziót néz vagy telefonon beszél.
Próbálja meg csökkenteni az étkezések közötti nassolást.
Ne terhelje túl a gyomrát. A "Hatha jóga Pradipika”, Egy fontos ősi szöveg azt sugallja, hogy csak félig töltse fel a gyomrát étellel, egynegyedét folyadékkal, a többit hagyja üresen.
Tartson békés hozzáállást étkezése során. Ne vitatkozzon a vacsoraasztal felett.
Próbáljon néhány ételt csendben elfogyasztani.
Ha az étrend megváltoztatását tervezi; csináld fokozatosan.
Adj hálát, mielőtt elkezdesz enni.
Egyél élni; ne élj enni.

A három „guna” - a természet tulajdonságai

A jóga filozófiája három olyan tulajdonságot azonosít, amelyek változó mértékben vannak jelen az univerzum minden területén, beleértve a fizikai testet, az elmét és az érzelmeket.

„Az élelmet, tisztaságot, erőt, egészséget, örömet és vidámságot növelő ételek, amelyek sósak, jó illatúak, tartalmasak és kellemesek, kedvesek a szattva emberek számára.” - Bhagavad Gita, 17. fejezet, 8. vers

Sattva a fény, a tisztaság és a tudás minősége. Fokozza a jógagyakorlását azzal, hogy étrendjét minél szattikusabbá teszi, tiszta, egészséges, természetesen finom ételek fogyasztásával, tartósítószerek és mesterséges aromák nélkül. A szattva embert a vidámság, a béke és az elégedettség érzése jellemzi.

Amikor szattvikus ételeket fogyaszt, a test általában egészségesebb állapotban van, és kevésbé gondolja, hogy stresszes. Ez a diéta friss és szárított gyümölcsöket, tiszta gyümölcsleveket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, dióféléket, magokat, teljes kiőrlésű kenyeret, mézet, friss gyógynövényeket és gyógyteákat, friss zöldségeket és organikus tejtermékeket tartalmaz. A szattva diéta könnyen emészthető, és a lehető legtöbb energiát biztosítja Önnek. Növeli testének vitalitását és állóképességét. Erőt fog adni a fáradtság leküzdésére, még akkor is, ha megerőltető munkát kell végeznie.

Ha az vagy, amit eszel, az étkezési preferenciáid tükrözik a testi és szellemi tisztaság szintjét. Ahogy halad a jóga gyakorlása során, valószínűleg észreveszi, hogy az étrend változik, és csökken a negatív ételek iránti vágy.

„A keserű, savanyú, sós, túlzottan forró, csípős, száraz és égő ételeket kedvelik a radzsaszik, és fájdalmat, bánatot és betegségeket produkálnak.” - Bhagavad Gita, 17. fejezet, 9. vers

Rajas a szenvedély, az aktivitás és a non-stop mozgás minősége. A radzsás ételek izgatják az elmédet. Túlzottan stimulálják a tested, hozzájárulva a testi és lelki stresszhez. Ha idegesnek érzi magát és stresszel jár, próbálja meg csökkenteni a radzsás ételeket. A radzsás ételek közé tartoznak a forró fűszeres ételek, a hagyma, a fokhagyma, a finomított cukor, az üdítők, a csokoládé, a feldolgozott és finomított ételek, a vegyszerekkel és tartósítószerekkel teli ételek, a kávé és a fekete tea.

Tamás a tudatlanság, a sötétség és a tehetetlenség minősége. Nehézséget, letargiát és lustaságot vált ki. A tamás ételeket túl sokszor elkoptatják, erjesztik, elégetik, grillezik, túlfőzik vagy átmelegítik. Ide tartozik a hús, a hal, a tojás, a drog, az alkohol és a dohány. A tamaszi étrend unalmassá teszi Önt, hiányzik a magasabb ideálokból és nincs motivációja. A túlevés sajnálatos. Ha krónikus betegségekben és depresszióban szenved, próbálja csökkenteni az elfogyasztott tamás ételeket.

„Az elavult, ízléstelen, rothadt, korhadt és tisztátalan ételek az ételek, amelyeket a tamasz nép szeret.” - Bhagavad Gita, 17. fejezet, 10. vers

Böjtölés

A böjt, amely önként elzárkózik az evéstől, sok szempontból fokozhatja a jóga gyakorlásának előnyeit. Lehetővé teszi, hogy kihasználja a természet nagy gyógyító erejét, hogy helyreállítsa testének és elméjének egészségét és lendületét. A böjt az emésztőrendszerének pihenést biztosít, lehetővé téve a testének, hogy alaposan megtisztuljon. Eltávolítja a hulladékot, a szennyeződéseket, amelyeket a tested sok év alatt felhalmozhatott.

Néhány ok a böjtre

Ha böjtöl, nem kell időt és energiát tölteni az ételek elkészítéséhez és elfogyasztásához. Szabadabban koncentrálhat jógagyakorlatának olyan aspektusaira, mint a pránajama, az ászanák és a meditáció
Minden szellemi hagyomány a böjtöt ajánlja, gyakran a meditáció erősítésének eszközeként
Még egy napos böjt is könnyebbé teszi az elméd és a tested
A böjt egy módja annak, hogy elméjét erősebbé tegye és növelje akaraterőjét. Ahogy erősíted az izmaidat azzal, hogy munkát adsz nekik, erősítheted az elmédet is, ha megkéred, hogy csináljon valamit, ami kissé nehéz - például nem eszik
A böjt segíthet a koncentráció és a mentális erő fejlesztésében
A böjt lehetővé teszi a magasabb energiarezgések könnyebb elnyelését és teljes tudatosságát.
Az egész rendszered megtisztul és átdolgozásra kerül. A böjt alatt minden energiád, amely általában az étel megemésztésére irányul, rendelkezésre áll a tested javítására és gyógyítására.

Mikor kell böjtölni

Válasszon időpontot, amikor nem kell dolgoznia, amikor a lehető legcsendesebb lehet, talán a hétvégén.

Próbáljon meg böjtölni egy héten egy napon, hogy fenntartsa jó egészségét és mentális elhatározását. Egy napos böjt után másnap visszatérhet a normál étrendhez.

Két-három napos böjtöt ajánlunk évente többször, főleg az évszakok változásakor. A böjt tavasszal megtisztítja testét.

Egy hét vagy annál hosszabb böjtölés nagy lelki erőt adhat. Harmadik nap után eltűnik az éhséged. Ha hosszabb ideig szeretne kipróbálni, tanácsos szakértői útmutatást kapnia.

Hogyan lehet böjtölni

A böjt folyékony és szilárd ételektől való tartózkodást jelent. A víz nem étel; nem stimulálja az étvágyat, és nem szükséges emészteni. Igyon sok vizet böjt közben; ez segít a rendszer tisztításában.

Sokan inkább a gyors gyümölcslevet kedvelik, de vegye figyelembe, hogy a gyümölcslé stimulálja az emésztést, és valójában éhesebbnek érezheti magát. De serkenti a tisztulást is, így előnyösebbnek találhatja a gyümölcslevet. Próbáljon csak friss gyümölcsleveket venni - akár gyümölcsöt, akár zöldséget. Hígítsa fel a levet vízzel. Ne fogyasszon szilárd ételt vagy húsos gyümölcsöt, például banánt.

Böjt közben ne gondoljon az ételekre és ne beszéljen a diétákról. Használja az idejét csendes tevékenységre. Pihenjen, amennyire csak lehetséges. Próbáljon befelé koncentrálni.
Ha lehetséges, legyél egyedül vagy más emberekkel, akik szintén böjtölnek.
Igyon minél több tiszta vizet a rendszer kiürítéséhez.
Gyakorolja a jóga ászanákat és a pránájámát böjt közben; ez lehetővé teszi a méreganyagok gyorsabb eltávolítását.
Tartsa melegen a testét. Gyakran fürdessen, hogy ellazítsa izmait és segítse a tisztulási folyamatot.
Ha fejfájást vagy hányingert tapasztal, igyon forró vizet kevés citromlével.
Kerülje a teát és a kávét. A gyógyteák, különösen a borsmenta hasznosak.

NE: próbáljon böjtölni, ha terhes, étkezési rendellenessége volt vagy vérszegénységben szenved. Célszerű konzultálni orvosával vagy egészségügyi szakemberével, ha kétségei vannak.

Megtörve a böjtöt

A böjtjének talán legfontosabb része a böjtjének megtörése. Bár étvágya támadhat, ügyeljen arra, hogy ellenálljon a kényeztetés impulzusainak. Ehelyett térjen vissza lassan az evéshez. Böjt után azonnal kerülje a nehéz ételeket, például fehérjéket és szénhidrátokat.

Az első napon csak nyers vagy párolt gyümölcsöt fogyasszon. Könnyen emészthetőek és segítenek az emésztőrendszer perisztaltikus működésének óvatos újraindításában.

2. nap: egyél egy ételt, amely nyers zöldségsalátát tartalmaz. Ez seprűként segíti a belekben felhalmozódott méreganyagok eltávolítását.

3. nap: a gyümölcsök, a nyers zöldségek mellett a harmadik napon enyhén párolt zöldségeket is vegyen be étrendjébe. Ne adjon sót vagy más ételízesítőt az ételéhez; élvezze természetes ízeiket.

4. nap: adjunk hozzá szemeket. Most, hogy visszatért a kiegyensúlyozott étrendhez, próbáljon tartózkodni (vagy legalább korlátozni) az olyan egészségtelen tárgyaktól, mint az édesség, kávé, tea, alkohol és hús.

Az étrendhez való hozzáállásod és az önmagaddal táplált ételek erősen befolyásolják fizikailag, valamint érzelmileg, pszichológiailag és lelkileg is. Az egészséges táplálkozás békés gondolatokat ébreszt. Tetted tükrözi ezeket a tulajdonságokat.

Receptek

Hozzávalók (csészénként)

Kis darab friss gyömbér, megmosva és meghámozva
100 ml vizet
100 ml tej - tehéntej helyett használhat szója-, mandula- vagy kókusztejet
1-2 teáskanál kókuszcukor - vagy bio jaggery
1 teáskanál laza tea - fekete tea helyett használhat roobos vagy tulsi
3 cm-es fahéjrúd, törve
Csipet szerecsendiót
1 hüvelyes zöld kardamom

Módszer

Reszelje le vagy aprítsa fel a gyömbért. Helyezze egy kis edénybe a vízzel, tejjel, cukorral, teával, fahéjjal és szerecsendióval együtt. Távolítsa el és törje össze a magokat a kardamom hüvelyéből - adja hozzá a keverékhez is.
Helyezze az edényt közepes tűzre. Amint forr a keverék; vegye le a tűzről és keverje meg. Helyezze vissza a tűzre, és ismételje meg ezt a forrást, és háromszor keverje.
Vegye le az edényt a tűzről, fedje le, és hagyja a keveréket 3-5 percig állni.
Szűrje le a teát egy csészébe - és élvezze!

Variáció: ha többé-kevésbé szereti a teáját, beállíthatja a víz és a tej arányát.

jegyzet: a tea-fűszer keverék újrafelhasználható, azonban érdemes a későbbi használatban még egy kis teát adni.

Tudjon meg többet a diétáról szemináriumaink egyikén

A részvétel feltételei

Holisztikus megközelítésünknek megfelelően minden edzés tartalmaz legalább napi 1 jógaórát, valamint reggeli és esti meditációt kirtan énekléssel. Ez kiegészíti az előadások és műhelyek képzés-specifikus tartalmát. A képzés szerves részének tekintjük őket.

Az elmélet és a gyakorlat ezen kombinációja, a test, az elme és a szív edzése különösen hatékonynak és sikeresnek bizonyult:

Könnyű tanulás az elmélet és a gyakorlat szerves kombinációjával
Megkapja a szükséges energiát a tanultak aktív gyakorlati megvalósításához és ösztönzést ad a tudásának továbbadására.
Több mint 18 000 elégedett diplomás: bevált, sikeres koncepció, jó hírnévvel
Magas minőségi követelmények: hiteles oktatók, akik élnek és gyakorolják azt, amit tanítanak
Minden képzéshez szakmai szövetségek bizonyítványa és oklevele tartozik - A legtöbb tanfolyamot elismerték az oktatási szabadság miatt.
Olcsó inkluzív árak
Integráció alapos segítségnyújtás
Megélt egészség és ökológia: füst- és alkoholmentes környezet; egészséges bio vegetáriánus ételek (Bad Meinbergben a konyhánk tanúsított bio); fotovoltaikus és biogáz villamos energia.

Mindez együttesen a képzés sajátos jellegét kölcsönzi, amely a személyes ismeretek átadására ösztönzi a tiszta ismeretátadást. A legintenzívebb edzés után is regeneráltnak és energiával telinek érzi magát, amely hozzáállás akkor is kitart, amikor hazatér.

Feltétel: Általános és továbbképzés
Minden edzésünk alatt teljesen hiányzik az alkohol, a dohányzás, a drog, a hús, a hal és a tojás.

A napi programban való részvétel szükséges a záró bizonyítványhoz, beleértve a reggeli és esti meditációt, a kirtan éneklést, a jógaórákat és a 45 perces karma jógát. Ezenkívül a záróvizsga letétele előfeltétele az igazolásnak.

A feltételek betartásának elmulasztása esetén a résztvevőt kizárják a tanfolyamból. Ebben az esetben, vagy a tanfolyam idő előtti befejezése esetén nincs jog visszatérítésre.

Felhívjuk figyelmét, hogy az orvosi gyakorlatra jogi követelmények vonatkoznak. A tréningek nem jogosítanak fel orvosi gyakorlásra Németországban és a legtöbb országban. Ha nincs engedélye orvosi gyakorlatra, a képzési tanfolyamok tartalmát felhasználhatja wellness-részlegekben vagy csoportos ajánlatok formájában, amelyekben nem diagnosztizálnak vagy konkrét panaszokat kezelnek.

Érkezés/indulás, tanfolyam kezdete

Pranayama (kötelező a 9 napos továbbképzések résztvevőinek; opcionális minden más számára)

A napi rutin követi a sikeresen bevált Yoga Vidya szemináriumi koncepciónkat. A képzettségtől függően vannak kisebb eltérések. A műhelyek, előadások, meditációk és jógaórák nagyrészt az adott képzési témához igazodnak.
A szemináriumok a villásreggeli utáni utolsó napon vagy 12.30-kor fejeződnek be; hétvégén 14 órakor.

Szabadnap
A 7 napnál tovább tartó edzések esetében minden héten egy délután nem lesz osztály. Hosszabb edzés esetén heti egy nap 9 és 20 óra között óráktól mentes. Ezeken a napokon csak reggeli és esti meditációra (kötelező részvétel) és 6:00 és 7:00 óráig tartó pránájámára (önként) kerül sor.

Karma jóga
Az önzetlen szolgálat a képzés szerves része; ez napi körülbelül 45 percet jelent a különféle házon belüli munkáknál. „Karma jógaként” ezt a szolgálatot a személyiség és a spirituális fejlődés fontos szempontjának tekintik. Ugyanakkor segít a szemináriumi árak alacsonyan tartásában. Ez egyben alkalom arra, hogy a résztvevők otthon érezzék magukat, és jobban megismerjék egymást és a Yoga Vidya munkatársait.

Szállás
Vannak egyágyas, kétágyas vagy hálótermek. További részletekért tekintse meg a Bad Meinberg, a Westerwald és az Északi-tenger egyedi házainak leírását.

Étkezés
Naponta két egészséges lakto-vegetáriánus étel van: a villásreggeli (reggelivel és ebéddel együtt) 11.00, a vacsora 18.00 órakor van. A tanúsított ökológiai gazdaságokból származó ételekkel minden ételt szeretettel készítenek. Bad Meinbergben található fő központunk Európa legnagyobb tanúsított biokonyhájának is otthont ad. Ha a kéréseket legalább egy héttel korábban benyújtják, akkor általában a különleges kéréseket is el tudjuk látni.

Árak
A szemináriumok és tréningek árai átalányárak. Magában foglalja a teljes szemináriumot/edzést/wellness programot, beleértve a napi kétszeri meditációt, a kirtan éneklést és a rövid bemutatót, 2-3 előadást/műhelyt, 1-2 jógaórát, valamint szállást a kiválasztott szobakategóriában és vegetáriánus ételeket.

Fenntartjuk a jogot, hogy a szemináriumokat 4 nappal korábban lemondjuk, a résztvevők elégtelen száma miatt. Természetesen válthat másik szemináriumra, vagy visszakaphatja a pénzét. Ha a szeminárium vezetője rövid időn belül megbetegedik, fenntartjuk a jogot, hogy kinevezzük a szeminárium helyettes vezetőjét, és arra törekszünk, hogy találjon egyformán képzett szakembert. Ha nem szeretne részt venni a szemináriumon a helyettes szemináriumvezetővel, válthat másik szemináriumra, vagy visszatérítést kérhet. Az utazási költségeket nem térítik meg.

Az Északi-tengernél Napi 1 euró idegenforgalmi adót számítanak fel (érkezéskor fizetendő). Fürdőkártyát kap, számos előnnyel: belépés a strandfürdőkbe, ingyenes parkolás (a Friesentherme kivételével), 25% kedvezmény a szaunában és egyéb juttatások.

Oktatási szabadság/oktatási ellenőrzések és oktatási bónusz utalványok
Minden jógatanárképzéshez, különösen a blokkképzésekhez, pályázhat finanszírozásra, és esetleg visszatérítheti a képzési díj egy részét. Az állami támogatásokkal kapcsolatos további információkért kattintson ide.

Kérlek, hozz:
Ágynemű (5 euróért bérelhető), törölköző (2 euróért bérelhető), ébresztőóra, papucs, írópapír, toll és mappa. Választható: meditációs takaró és párnák (ingyen kaphatók a jóga helyiségekben, vagy megvásárolhatók a butikunkban). Szemüveg viselése esetén kérjük, hozzon magával egy kemény szemüvegtokot, amelyben a jógaórákon tárolhatja szemüvegét.

Az Ayurveda képzéshez kérjük, hozzon magával: termosz lombik, elegendő mennyiségű mosószappan (mert sok olajat használnak), gyapjú sapka/fejfedő (bizonyos alkalmazásokhoz), 3 nagy fürdőlepedő, fürdőköpeny és 1 ágyneműkészlet (nincs felszerelve lepedő).

Rövidítések:
SL szemináriumvezető
MR Többágyas szoba
DR Kétágyas szoba
SR Egyágyas szoba
D Kollégium
T sátor
C Lakókocsi
BM Bad Meinberg
WW vagy W - Westerwald

Mi a jóga Vidya?

A Yoga Vidya nonprofit egyesület, és Európa vezető szolgáltatója a jógával, a meditációval, az ayurvéda, a masszázs, a holisztikus egészség és a spiritualitás oktatásának és képzésének.