Nem kell a legnagyobb vesztesnek lennie a fogyás sikerének eléréséhez

Clare Collins, Newcastle Egyetem

A testsúlycsökkentő hirdetések és a televíziós műsorok rendszeresen bemutatják azokat az embereket, akik 30 kilogrammos vagy annál nagyobb súlyú veszteségek révén átalakították életüket. Ezek a súlycsökkentő nagykövetek arra próbálnak ösztönözni minket, hogy ugyanezt tegyék meg azzal, hogy elmondják nekünk, hogy életben érzik magukat, játszhatnak a gyerekeikkel, és nőtt a bizalmuk - most be tudnak férni egy tízes méretű ruhába.

Ezeket az üzeneteket visszhangozzák az egészségfejlesztési ügynökségek, amelyek arra ösztönöznek minket, hogy az egészséges testsúly elérésével és fenntartásával küzdjünk az elhízás járvány - és a krónikus betegségek elterjedése ellen.

A nagyobb súlycsökkenés minden bizonnyal jó tervnek tűnik, ha túlsúlyos vagy elhízott és komolyan gondolja egészségének javítását. De a valóság hihetetlenül nehéz lefogyni 30 kg-ot, és még ha mégis, még nehezebb is tartani a távot hosszú távon.

Ehelyett a nemzetközi irányelvek általában javasolják a kezdeti testsúlycsökkentés célját, amely a kezdő testsúly 10% -a. Ausztrália Nemzeti Egészségügyi és Orvosi Kutatási Tanácsa (NHMRC) a túlsúly és az elhízás kezelésére vonatkozó iránymutatás-tervezete azt javasolja, hogy kezdje meg egy szerényebb súlycsökkentési céllal, 5% vagy 5 kg, attól függően, hogy melyik magasabb.

Túlsúlyos embereknél (testtömeg-indexük vagy BMI 25-29 között), vagy elhízássá váltak (30-35-es BMI-vel), 5-10% -os súlycsökkenés elegendő egészségük javításához és egészségük csökkentéséhez olyan krónikus állapotok kockázati tényezői, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek. Két év után a felére csökken a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata.

Néhány nehezebb embernek, akinek a BMI-je meghaladja a 30-at, előfordulhat, hogy súlyának 15-20% -át kell elveszítenie ahhoz, hogy ugyanolyan javulást érjen el a kockázati profilban.

Az elvárások kezelése

A súlycsökkentő programból való lemorzsolódás legerősebb előrejelzője egy valóban nagy mennyiségű fogyás elvárásával kezdődik. Tehát a súlycsökkentő utazás megkezdésének egyik gyakorlati problémája az, hogy az emberek ritkán akarják fogyásukat a kezdő súlyuk 5% -ára korlátozni.

Ez a 1785 elhízott olaszról készített 2005-ös tanulmány jó példa. A csoport átlagos BMI-értéke 38 volt. Maximális vagy „álom” súlycsökkentési céljuk a kiinduló testtömeg 32% -a volt, és a minimális „elfogadható” fogyásuk 23% volt.

Ez a súlycsökkenési várakozás ötször-hatszor nagyobb súly, mint amennyire szükség van egészségük, közérzetük és életminőségük javításához, valamint gyógyszeres igényeik csökkentéséhez.

Ezért fontos, hogy az egészségügyi szakemberek kezeljék betegeik fogyás elvárásait. Kezdje a kezdeti testtömeg 10% -ának elérésével, és összpontosítson az egészség javítására, a gyógyszerek használatának csökkentésére és az életminőség javítására. Ha ez megvalósult, akkor felülvizsgálhatja a célokat.

Fogyni és tartani

A jó hír az, hogy ma már sokkal többet tudunk arról, hogyan lehet sikeresen fenntartani az ésszerű fogyást.

Egy 2011-ben végzett, több mint 5000, meglévő 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő amerikainak tanulmánya azt mutatta, hogy négy év után csaknem egynegyede a kezdő súlyának 10% -át vagy annál nagyobb súlycsökkenést tartott fenn. Fontos, hogy a siker több kezelési ülésen való részvétellel járt, az alacsonyabb kilojoule-diéta nagyobb betartásáról és több kilojoule-os égetésről számolt be a fizikai aktivitásban.

A hosszú távú testsúlycsökkentő vizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy a négy évre meghosszabbított vizsgálatok során 3–6 kg (3–6%) átlagos fogyás maradt fenn.

Fontos megjegyezni, hogy a résztvevők visszanyernek némi súlyt, miután a kezelés véget ért. Ez teljesen normális, és erre számítani kell, mert amint könnyebbé válik a kilojoule korlátozása vagy a fogyáshoz szükséges rutin, a súlya vissza fog kúszni.

Ezért a jelenlegi kutatások alapján a sikeres hosszú távú fogyás meghatározása több mint egy évig képes fenntartani a kiinduló testtömeg 5% -os súlycsökkenését.

A bariatrikus műtét az egyetlen olyan beavatkozás, ahol a testsúly 10% -át meghaladó súlyveszteséget 10 évig vagy tovább tartják fenn.

Lépésről lépésre fogyás

A fogyás soha nem egyszerű, de egy kis józan ész nagyban hozzájárulhat céljainak eléréséhez. Ha fogyást tervez, itt tartson néhány megjegyzendő dolgot:

Tisztázza a fogyás okait, és azonosítsa „álma” súlyát az „elfogadható” súlyával szemben

Állítsa be a kezdeti súlycsökkentés célját a kezdő súly 5–10% -a, hogy elkerülje a lemorzsolódást

Vegyen részt teljes mértékben az étrendben és az edzésprogramban. Minél több foglalkozáson vesz részt, vagy minél több bejegyzést tesz be a webprogramokba, annál nagyobb súlyt veszít

Fordítson segítséget egy fogyókúrás szakemberhez, például dietetikushoz, vagy egy másik személyhez, aki fogyni próbál

Önellenőrizze mind a fizikai aktivitását, mind az étkezési szokásait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megnő-e az edzés közben felégett kilojoule és csökken a kilojoule-bevitele

Tarts ki - az Országos Súlykontroll Nyilvántartás azokról az emberekről, akik legalább 13 kg-ot tartottak le öt évig, arról számol be, hogy idővel könnyebbé válik.

Végül a hosszú távú fogyás a hosszú távú életmódbeli változásoktól függ. Fizikai aktivitás minden nap, a napi kilojoule bevitel csökkentése, az egészséges étkezési szokások fenntartása hétvégén és ünnepnapokon, valamint a kis súlyú visszapattanó ugrások mind növelik a siker esélyét.

Clare Collins

Clare Collins az ARC, az NHMRC, a HMRI, a Heart Foundation, a Coal & Allied és az SP Health Co Pty Ltd. finanszírozását kapta a fogyás tanulmányozásához. A Shine Australia tanácsadója, aki a legnagyobb veszteséget produkálja.

A Newcastle-i Egyetem a The Conversation AU tagjaként nyújt támogatást.