Az vagy, amit megeszel?

Gyermekorvosként az egyik célom minden páciens éves fizikailag az a tevékenység és táplálkozás kérdése. A növekedés mérésének részeként magasságot és súlyt kapunk minden egyes betegnél. Ezt használjuk a gyermek testtömeg-indexének (BMI) kiszámításához. Egyre több amerikai gyermek tartozik a túlsúlyos kategóriába (BMI 85–94. Percentilisnél, 5–10 100 azonos korú és nemű gyerek nagyobb) vagy elhízott (BMI ≥ 95. percentilis 5 vagy kevesebb 100 azonos gyermekből) a nem és az életkor nagyobb), az étrenddel, táplálkozással és a fizikai aktivitással kapcsolatos tanácsadás munkánk egyre fontosabb részévé válik. Becslések szerint ma hazánkban a két évnél idősebb gyermekek közel egyharmada túlsúlyos, a gyermekek több mint 15% -a elhízott. Ezt szem előtt tartva a cikk célja, hogy betekintést nyújtson az egészséges táplálkozásba, a fizikai aktivitásba és a képernyőn töltött időre vonatkozó ajánlásokba.

eszel

Heather Lesage-Horton, MD, igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező gyermekorvos a Just So Pediatrics-nál, a Brattleboro Emlékkórház osztályán.

Jó követendő útmutató az 5-2-1-0 szabály. Ez azt jelenti, hogy naponta legalább öt gyümölcsre és zöldségre kell törekednünk, átlagosan kevesebb, mint két óra képernyőidő, napi egy óra fizikai aktivitás és nulla cukros édesített ital naponta.

Gyakran hallom: „Hogyan lehet napi öt gyümölcsöt és zöldséget bevinni a gyerekembe? A gyerekem nem fog zöldséget enni. Bár a napi öt gyümölcs és zöldség céljának elérése nehéz lehet, van néhány kreatív módszer a gyümölcsök és zöldségek bevezetésére, és számos nagy előnye van az egészségre. A gyümölcsök és zöldségek rostot és sok egészséges tápanyagot biztosítanak a növekedéshez. A rost töltő hatású, amely segít megelőzni a „szemét” elfogyasztását. Néhány módja annak, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket „belecsempésszük” a gyermek étrendjébe: vegyen be valamit, amit tud, hogy szeret, és adjon hozzá valami újat. Ha tudod, hogy szeretik a chipset és a mártogatást, akkor helyettesítsd a zöldségeket. Ha gyümölcsöt ad hozzá gabonaféléhez vagy joghurthoz (sima vagy vanília), vagy turmixokat és leveseket (különösen püréket) készít, a gyerekek nehezebben tudják, hogy gyümölcsöt vagy zöldséget esznek. A zöldségeket apróra vághatja vagy pürésítheti házi pizza vagy tészta készítéséhez. Biztassa gyermekét, és talán még önmagát is, hogy minden héten próbáljon ki egy új zöldséget vagy gyümölcsöt.

Kihívást jelenthet a gyermekek elegendő vizet inni. Nem ajánlunk édesített italokat (szóda, sportitalok, édesített teák stb.), Mivel ezek extra kalóriákat tartalmaznak, amelyek idővel összeadódnak, hozzájárulva a súlygyarapodáshoz és üregek kialakulásához. Vizet ajánljon elsődleges választott italnak - ha gyermeke nem igyon „sima” vizet, megpróbálhatja természetes ételfestékkel színezni, vagy szórakoztató pohárral vagy szalmával. Ízesíthetjük egy szelet citrommal, mésszel vagy uborkával is. Korlátozza a lé mennyiségét; használjon kis poharakat/csészéket, és csak egy ülésen fogyassza el. Ha még nem fejeződött be, és valami mást akarnak csinálni, dobja meg). Tálaljon zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejet két évesnél idősebb gyermekeknek (naponta három adagot ajánlunk kalcium- és D-vitamin bevitelhez). A Seltzer alternatívaként használható az idősebb gyermekek szódájának.

Mindezen célok elérése mindenki számára kihívást jelenthet. Válasszon ki egy célt, hajtson végre apró változtatásokat, és ünnepelje sikereit. Az idő múlásával bekövetkező apró változások nagy változást eredményeznek. Mint mindig, minden gyermek és család más és más; beszéljen gyermeke szolgáltatójával az Önre vonatkozó javaslatokról. Látogasson el a http://www.health.harvard.edu/healthy-eating-plate és a www.healthychildren.org oldalra, ahol többet megtudhat az adagok méretéről és a kiegyensúlyozott ételtálról. Látogasson el a http://www.brattleboro.org webhelyre is, ahol megismerheti helyi parkjainkat és kikapcsolódási lehetőségeinket.

Heather Lesage-Horton, MD, a Brattleboro Emlékkórház egyik osztályának, a Just So Pediatrics igazgatóságának tanúsított gyermekorvosa. A Just So Pediatrics a Belmont Avenue 19. szám alatt található, Brattleboro, VT. A szokásos órák mellett az új esti és szombati órák a legtöbb kedden és szerdán este 8-ig, néhány szombaton pedig reggel 8-tól 12-ig állnak rendelkezésre. A Just So gyermekgyógyászat a 802-251-8626 telefonszámon érhető el.