Tehát megbetegedett és elveszített néhány fontot

A múlt héten az időm nagy részét hányással és kakilással töltöttem, valamint egyéb hányott és kakított dolgokat takarítottam/mosogattam. Mondjuk úgy, hogy nem tartozott a legmagasabb pontjaim közé. A verejtékező baba és az izzadt kölyök iszonyatos, fejet forgó, 360 fokos, ördögűző betegséggel járt. Ez az izzadt kölyök balra. Nagyjából 96 órán keresztül nem hagytam el a házat, és alig tudtam kézről szájra táplálni magam, gyors szénhidráthoz és csésze kávéhoz folyamodva.

Felfelé? Fogytam egy-két fontot.

Hátrány? Komolyan, újra kell-e néznem az egészet, hogy hányni és kakilni szoktam?

Nem elég drámai? Említettem már, hogy a bútorok/gyermekek/padló tisztítása elsőbbséget élvez az önmagam tisztításával szemben? OK, talán a TMI.

Visszatérve arra a két fontra, amelyet elvesztettem. Ha beteg vagy másképp cselekvőképtelen (mint például egy beteg rokon gondozásakor, bár maga nem igazán beteg), normális, ha lefogy egy kicsit, mivel általában kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit normálisan fogyasztana a súlyának fenntartása érdekében. Néhány napnál hosszabb ideig tartó betegség esetén ez jelentős fogyás lehet. Egy hétig beteg, és lehet, hogy 4-5 font is lesz. Hosszabb beteg, és valóban orvosával kell beszélnie, nem pedig a személyi edzőjével.

Ha beteg volt, és nem érdekli a fogyás, növelje a kalória mennyiségét a betegség utáni héten, és könnyen visszanyerheti a leadott kilókat. De ha hozzám hasonlóan örülsz, ha látod, hogy a szám kissé lejjebb esik a skálán, esetleg azon gondolkodik, hogy fenn tudja-e tartani ezt a „betegséges fogyást”.

Először is tudnia kell körülbelül a fele annak a súlynak, amelyet elveszít beteg állapotában, folyékony, így arra számíthat, hogy a felépülése után egy vagy két napon belül visszaszerzi annak a részét, amit elvesztett.

Íme néhány tipp, ha szeretne ragaszkodni ehhez az alacsonyabb súlyhoz, és visszatér a régi önmagához:

1. Irány az edzőterem. Vagy sétálni vagy kocogni. Vagy végezze el a Fit Family webhelyemen elérhető különféle otthoni edzések egyikét. A tested fáradt, talán kissé gyenge és valószínűleg kissé merev. Könnyű, de azonnal kezdje el a testmozgást, és elsősorban az első 1-2 hétben a szív- és érrendszeri tevékenységekre összpontosítson, hogy segítsen felépíteni az állóképességét és az erőnléti edzéseket, hogy felébressze ezeket a merev izmokat, és visszaállítsa az anyagcserét az előző zombihoz hasonlóan. szintek. Nem érzi magát soknak? Rendben van! A kis napi edzések egyébként jobban segítenek az anyagcsere osztályon, mint egy pár megerőltető, 2 órás tornaterem látogatás. A következetesség kulcsfontosságú, amikor újra aktívvá válik.

2. Szerezd be a folyadékot. Ha nem evett, akkor valószínűleg nem hidratált elég jól, még akkor sem, ha vizet, gyümölcslevet, teát, Gatorade-t ivott - bármi miatt szomjazott is, miközben beteg volt. Az igazság az, hogy folyadékunk jelentős része egészséges ételekből, például gyümölcsökből és zöldségekből származik. Tegyen bele vizes ételeket, például leveseket, tejet, joghurtot és sok citrusfélét, dinnyét és saláta zöldséget, amelyek magas víztartalommal rendelkeznek. Ezek az ételek nemcsak hidratálnak, hanem viszonylag alacsony kalóriatartalmúak, miközben még mindig magas a tápanyagtartalmuk, így segítenek kielégíteni, hidratálni és elég alacsonyan tartani a kalóriákat ahhoz, hogy fenntartsák ezt a fogyást.

3. Figyelje a mértéktelen reflexét. Miután nem evett sokat néhány napig (vagy tovább), előfordulhat, hogy az étvágya kisebb a normálnál. Másrészről pedig azt tapasztalhatja, hogy tomboló vagy, és nehezen tudod ellenőrizni az étkezésedet, miközben a tested megpróbálja megtéríteni az elvesztett kalóriákat. Könnyítsen vissza egy teljes, egészséges étrendre, és koncentráljon a tápanyagokban gazdag, de könnyebb viteldíjakra, mint a saláták, levesek, sovány húsok és halak, rostos zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak (amelyek szintén hozzájárulhatnak emésztőrendszerének boldog vidám mozgásához, ha kicsit érzem magam, hát. Egyél az éhség szintjére, ne az étvágyának. Fogyasszon gyakran, és törekedjen kisebb étkezésekre, mivel a gyomra valószínűleg kissé összezsugorodott. Kényelmesebb lesz, és nagyobb valószínűséggel fogja megtartani ezeket a kilókat.

Szerencsémre találtam, hogy egy hét folyadék-zápor úgy tűnt, hogy valamiféle állandó hatással van az étvágyamra. Vagy talán ez a szaglás szaga, amely csak úgy tűnik, nem hagyja el a házat.

A gyerekekkel töltött házban töltött egy hét után mégis megpróbálom szemmel tartani a "borreflexemet".

Csak egy megjegyzés: ha hosszabb ideig szenved betegségben és nagyon sokat fogy, vagy nagyon gyors és nem szándékos fogyás tapasztalható, kérjük, forduljon orvosához.