Tej, mínusz a tehén

Olyan sokféle tej létezik. derítse ki, melyik a megfelelő az Ön számára!

Almond Breeze Original Csészénként: 60 kal, 2,5 g zsír (0 g telített), 8 g szénhidrát (7 g cukor), 150 mg nátrium, 1 g rost, 1 g fehérje

Íz: Krémes, dús és enyhén diós, egy kis édességgel

Előnyök: A csomó legkevesebb kalóriatartalma, az E-vitaminnal, egy erős antioxidánssal, amely az UV-károsodások ellen küzd, valamint a kalciummal és az A- és D-vitaminnal.

Hátrányok: Míg a mandula önmagában jó rost- és fehérjeforrás, a tej kevés tápanyagot tartalmaz (ez azért van, mert a tejet a dió őrlésével és vízzel történő összekeverésével állítják elő). A mandulatej magasabb nátriumtartalmú, mint más alternatívák.

Legjobb: Turmixok, kávé és gabonafélék

Tempt Original Csészénként: 100 kal, 6 g zsír (0,5 g telített), 9 g szénhidrát (6 g cukor), 110 mg nátrium, 0 g rost, 2 g fehérje

Íz: Diós és földes

Előnyök: Természetesen gazdag omega-3 zsírsavakban - csodálatos tápanyagok a szíved, az agyad és a hangulatod számára. A kendertej kannabiszmaggal készül, de nem fogja magasra vinni, mert hiányzik belőle a jelentős THC (a marihuána pszichoaktív összetevője).

Hátrányok: A márkától függően a napi kalciumigényének csak 10 százalékát nyeli el. Ez sem nagy fehérjeforrás.

Legjobb: Burgonyapüré, muffin és gyors kenyér. Ízében nem feltűnő, sült ételekben jó tehéntej.

Olyan finom kókusztej ital, eredeti Csészénként: 80 kal, 5 g zsír (5 g telített), 7 g szénhidrát (6 g cukor), 15 mg nátrium, 0 g rost, 1 g fehérje

Íz: Sűrű, krémes és nos, kókuszos

Előnyök: A legkevesebb nátriumot tartalmaz, és meglehetősen alacsony kalóriatartalmú lehet - egyes ízesített fajták is csak 90 kalóriába kerülnek adagonként. Ráadásul a legtöbb márka fél napi B12-vitaminnal, egy agynövelő tápanyaggal dúsított.

Hátrányok: "A zsír nagy része telített" - mondja Lauren Slayton, R.D., a New York-i Foodtrainers alapítója. De adagonként öt grammal kevesebb, mint az összes napi zsírérték 8 százaléka.

Legjobb: Kávé, tea, puding, turmixok és zabpehely - sűrítőanyag.

Rice Dream Dúsított Eredeti Csészénként: 120 kal, 2,5 g zsír (0 g telített), 23 g szénhidrát (10 g cukor), 100 mg nátrium, 0 g rost, 1 g fehérje

Íz: Könnyű, vizes és édes

Előnyök: A szénhidrátok. "Igyon egy poharat edzés előtt vagy után - szénhidrátot kínál az üzemanyaghoz és a folyadékot a hidratáláshoz, és mint egy sportital, ez is jó elektrolitforrás" - mondja Nancy Clark, RD, a Nancy Clark Sporttáplálkozási kézikönyve szerzője.

Hátrányok: A szénhidrátok. Ha néhány fontot próbál leadni, akkor a legjobb, ha teljes kiőrlésű szénhidrátot fogyaszt, amely töltő rostot tartalmaz; a rizstej nulla.

Legjobb: Desszertek, pékáruk, palacsinta és francia pirítós. Természetes édessége kiegészíti az engedékeny ételeket.

Selyem eredeti Csészénként: 100 kal, 4 g zsír (0,5 g telített), 8 g szénhidrát (6 g cukor), 120 mg nátrium, 1 g rost, 6 g fehérje

Íz: Halványan édes. Néhány fajtának enyhe tofu íze van.

Előnyök: Szinte annyi fehérje van benne, mint a tehéntej, valamint olyan növényi vegyi anyagok, amelyek gátolhatják a koleszterin felszívódását. Gyakran dúsított, ezért rázza fel jól a kartondobozt - a hozzáadott kalcium hajlamos az aljára leülepedni - mondja Zied.

Hátrányok: Egyes tanulmányok szerint a szója túlfogyasztása elősegíti az emlőrák kialakulását. "A jó iránymutatás körülbelül 25 gramm szójafehérje naponta" - mondja Zied.

Legjobb: Tejszínes levesek és salátaöntetek, szószok, rakott és egyéb sós ételek. A vanília ízű fajták kiválóak kávéban vagy teában (vagy üvegenként!).