A probiotikumok valóban segíthetnek a puffadásban? Szakértőktől kértem az igazságot

Az utóbbi időben rengeteg zümmögést hallottunk a has felpuffadásáról és ugyanannyi zümmögésre méltó ellenszert. Az egyik ilyen megoldás, amely egyre nagyobb figyelmet fordít a puffadásgátló és béljavító képességeire, a minden bizonnyal üdvözölt probiotikum. Valójában úgy tűnik, mintha a jelenlegi wellness éghajlat a probiotikumokat szorgalmazná, amelyek a gyakorlatilag mindenféle betegség végső megoldását jelentik: a szorongástól a pattanásokon át egészen a sejtésig a puffadásig.

A kutatás azonban csak olyan messzire megy, és minden hitünket előre egy kiegészítő megoldásba tölteni mindig veszélyes játék. És ne feledje, hogy ha puffadást tapasztal, az első megállást az orvos irodájában kell elvégeznie, nem pedig az Amazon elsőszámláján. Ha orvosa mindent egyértelműen megad, fontos, hogy jól tájékozott legyen a vásárolt kiegészítőkről. A probiotikumok nem különböznek egymástól.

Tehát igazolni tudják-e a probiotikumok dagadását a puffadás miatt? Úgy döntöttünk, hogy megkérdezzük. És mivel valaki, aki korábban probiotikumként érezte magát, súlyosbította a puffadásomat, különösen felkeltette az érdeklődésemet. A kérdés végére el szeretnék térni az alapokhoz (ahem, tudomány), és megkérdeztem Richard Lint, a Thryve Inside mikrobiológiai wellness cég vezérigazgatóját és Kelly Heimet, Ph.D., tudományos ügyek vezető igazgatóját. a GenestraВ márkák és a Pure Encapsulations gyógyszerésze.

1. Mi okozza a puffadást?

Kolapatha Saengbanchong/EyeEm/Getty Images

Az egészséggel kapcsolatos kérdések többségéhez hasonlóan itt sem egy pontos, sem egyszerű válasz nem létezik. Ahogy azonban Lin (aki rendszeresen együttműködik vezető tudósokkal, táplálkozási szakemberekkel és a szakterület orvosával) kifejti, a puffadást gyakran a SIBO okozhatja, más néven a vékonybél baktériumok túlnövekedése. "A SIBO-ban spekulált Methanobrevibacter smithii, Methanosphaera stadtmanae és más Methanobacteriales képesek szintetizálni a metánt, ami a gáz felhalmozódását okozza, kiváltva a puffadás fizikai érzését."

Más szavakkal (mert igen, ez nagyon sok terminológiát jelentett), az alkalmi gázképződés, puffadás vagy a napi bélrendszeri rendellenességek mind a kiegyensúlyozatlan bélmikrobiómák gyakori jelei. Megerősíti Heim: "A gyomor-bél traktus több mint 500 baktériumfajt tartalmaz, amelyek együttesen segítik az emésztést és elősegítik az általános jólétet, és ha ezeknek a baktériumoknak az egyensúlya megbomlik" általában olyan dolgok miatt, mint a gyógyszeres kezelés, a stressz, az utazás és a helytelen étrend " emésztési problémák és puffadás formájában észlelheti. "

2. Hogyan léphetnek be a probiotikumok?

Lin szerint tanulmányok kimutatták, hogy bizonyos (de nem feltétlenül valamennyi) probiotikus törzs segíthet enyhíteni a puffadás tüneteit. És bár nyíltan elismeri, hogy a tudósok nem teljesen biztosak abban, hogy ezek a probiotikumok (nevezetesen a Lactobacillus acidophilus és a Bifidobacterium lactis) miért fékezhetik a gáztermelést, egyre ismertebb és elfogadottabb, hogy a probiotikumok (más néven az emésztőrendszerünkben található jó baktériumok) hozzájárulhat a bél egészséges mikrobiális egyensúlyának fenntartásához. Ennek viszont segítenie kell a puffadás visszaszorítását vagy enyhítését.

"Amikor puffadásra szánt probiotikumokat vásárol, javasoljuk, hogy keressen egy kiváló minőségű, klinikailag vizsgált probiotikus kiegészítést, amely tartalmaz néhány törzset, mind a Lactobacillus, mind a Bifidobacterium törzset. Szeretem a Genestra HMF Multi-Strain Formula-ját (47 dollár), amely jól bevált funkciókkal rendelkezik baktériumtörzsek (amelyeket több mint 20 éve használnak) a bél egyensúlyának és az olyan problémáknak a támogatására, mint a puffadás "- osztja Heim. Ezeket a törzseket fagyasztva szárítják, ami segít megőrizni a baktériumok aktivitását és biztosítja a baktériumok túlélését tárolás közben. (A szerk. Megjegyzés: A probiotikus kiegészítők hatékonysága és túlélhetősége gyakran beszélő kérdés, és az egészségügyi és wellness iparban erősen vitatott.)

Konkrétan a puffadáshoz Lin minden olyan probiotikumot ajánl, amely a következő törzseket tartalmazza: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillusgasseri, Bifidobacterium infantis, Bifidobacteriumlongum, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus salivarius, Lactobacillus.

És ha érdekel egy testreszabott megközelítés (amely őszintén szólva úgy tűnik, hogy a kiegészítő ipar jövője, figyelembe véve az olyan népszerű márkákat, mint a Ritual és a Care/of), a Thryve személyre szabott probiotikumokat kínál az Ön egészségügyi problémájához. (Készüljön fel: Ön szó szerint elküldi nekik a kakának a mintáját.) Például, ha a puffadást az egyik gondjaként felsorolja az általuk küldött kérdőívben, akkor a márka a képletbe beépíti a (fent látható) leghasznosabb törzseket. segít enyhíteni a puffadás tüneteit. Finoman szólva innovatív.

3. Mikor kell bevenni egy probiotikumot a puffadáshoz?

Cavan Images/Getty Images

Ismét gyakran vitatják ezt a kérdést, és úgy tűnik, hogy gyakorlatilag mindenkinek más a válasza. "Személytől függően a puffadás a nap folyamán bármikor előfordulhat" - magyarázza Lin. "Azonban bebizonyosodott, hogy a bélünk a legaktívabb reggel és étkezés után. Ezért általában azt javaslom, hogy probiotikumot vegyen be ébren vagy étkezés előtt, hogy megnyugtassa a gyomrot a bélhullám-ciklusok előtt."

Heim szerint a probiotikum szedésének legmegfelelőbb módja az, ha az orvosával egy probiotikus kezelésről beszél, amely az Ön és az Ön egészségügyi céljainak leginkább megfelelő.

4. Hogyan jöhetnek létre az életmódbeli tényezők?

emberek pitchwayz/Getty Images

Mint korábban említettük, egyetlen kiegészítő vagy vitamin sem szolgál majd egyszeri csodaként vagy mágikus gyógymódként (függetlenül attól, hogy a marketing taktika mennyire lenyűgöző). Ezért véletlenszerű reálisnak lenni más olyan tényezőkkel kapcsolatban, amelyek szerepet játszhatnak, és amelyek esetleg (pozitívan vagy negatívan) befolyásolhatják a probiotikum hatékonyságát.

"A stressz, a gyógyszerek, az utazás és a helytelen étrend mind lebuktathatja mikrobiomját az egyensúlyból, ami olyan nemkívánatos tünetekhez vezethet, mint az emésztési zavar, a gáz és a puffadás" - mondja nekünk Heim. És különösen az étrend szempontjából, egyes ételek (mind egészséges, mind kevésbé) bizonyos problémákat okozhatnak. Például a zöldségek bizonyos típusú cukrok mellett problémásak lehetnek.

"Az alacsony FODMAP-tartalmú étrend (amelyek fruktóz, galaktooligoszacharidok, diszacharidok (laktóz), monoszacharidok (fruktóz) és cukoralkoholok (poliolok), például szorbit, mannit, xilit és maltit) segíthetnek a puffadás megőrzésében." Lin elmondja nekünk. "Az ételek rövid szénláncú szénhidrátokból állnak, amelyekről ismert, hogy táplálják a bélben lévő hasznos baktériumokat, ami lényegében olyan, mint egy partit rendezni a vastagbélben, gázt létrehozni, vízbe szívni és még sok mást. A puffadással foglalkozó személyek számára ez növelheti a tüneteiket. "

Ennek ellenére az egyik életmódbeli tényező, amely javíthatja a probiotikumot és természetesen csökkenti a puffadást, a testmozgás, mivel bebizonyosodott, hogy növeli a bél mozgását és megakadályozza, hogy a gáz túlságosan sokáig tapadjon az emésztőrendszerben.

5. Kerülje a nulláról 100-ra való elmozdulást egy probiotikummal

Más szavakkal: A több nem feltétlenül több, és a mértékletesség - különösen a probiotikum beépítésének kezdeti szakaszában - kulcsfontosságú.

Érdekes, hogy Lin elmagyarázza, hogy a fokozott puffadás észlelése egy új probiotikummal valójában azt jelentheti, hogy a bélrendszere már elég egészséges. "Ha a probiotikus CFU túl magas, mondjuk adagonként 150-200B CFU, ez néhány egészséges embernél puffadást és székrekedést okozhat. Azonban olyan embereknél, akik olyan bélbetegségekkel foglalkoznak, mint az IBS, a Crohn-betegség vagy a fekélyes vastagbélgyulladás, a a magasabb CFU-k valóban előnyösebbek, kevesebb mellékhatással. "

Heim egyetért, és elismeri: "Lehetséges, hogy némi gázt és puffadást észlel, ha probiotikus kiegészítést ad a rendszerbe." Ő azt is javasolja, hogy alacsonyan kezdjen és lassan haladjon, mondván: "A probiotikus adagok óriási mértékben 1 és 500 milliárd CFU között mozognak. Javasoljuk, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, hogy megtudja, milyen dózis van az Ön számára.

Más szavakkal, kérjük, ne nyúljon az első palackért, amelyet a polcon lát, vagy rendeljen probiotikumot csak azért, mert kedvenc Instagram Influencerje rendszeresen énekli dicséretét. Annak ellenére, hogy egy probiotikum szedése megkönnyíti a puffadás enyhítését, ez nem feltétlenül a végső válasz, és hatékonyabb lehet egyesek számára, mint mások. A nap végén a legjobb, ha minden egészségügyi problémáról orvossal beszél, és onnan létrehoz egy testreszabott játéktervet.

Ezt a cikket eredetileg egy korábbi időpontban tették közzé, és Sarah Yang frissítette.