Tenisz a fogyáshoz és a fitneszhez

A tenisz szórakoztató módja lehet annak, hogy egy kis változatosságot és izgalmat adjon a testedzéshez a fogyókúrás rendszerhez, de a súlycsökkenés és a fitnesz lehetőségeinek maximalizálása érdekében át kell gondolnia a teniszezés módját.

források

Ez azért van, mert a tenisz általában stop-start típusú játék, míg a fogyás és a szív- és érrendszeri edzés legjobb gyakorlata az aerob - ahol tartósan mozogsz és kalóriát égetsz el.

Hat legjobb tipp a teniszhez és a fogyáshoz

  1. Teniszezzen valakivel, aki szintén fogyni akar - ők is a játékra fognak összpontosítani, amely elősegíti a fogyást.
  2. Használjon labdagépet a tenisz edzésének 10-15 percében, ez biztosítja a tartós tevékenységi időt.
  3. Hosszú bemelegítés - olyan játék, hogy a labda a játékban maradjon a lehető leghosszabb ideig - kihívást jelenthetne magának, hogy hányszor tudja megszakítás nélkül oda-vissza megszerezni a labdát a hálón.
  4. Csak egy labdával játszd a játékot, és fuss érte minden alkalommal, amikor kijön a játékból.
  5. Játssz a falnak, és tartsd tovább, anélkül, hogy elveszítenéd a labdát, ameddig csak lehetséges
  6. Várakozási idő alatt ugorj fel és le, lépj oldalra, vagy kocogj a helyszínen, hogy tovább mozogj.

A teniszezés fitnesz előnyei

Tehát hogyan jár együtt a tenisz és az erőnlét? Milyen előnyei vannak a teniszedzésnek? A tenisz mint edzés egyfajta segítséget nyújthat Önnek nemcsak a kalóriák elégetésében

A tenisz segít javítani:

  • Aerob és anaerob fitnesz - zsírégetéssel és szív- és érrendszeri erőnlét javításával.
  • Sebesség - egymás mellett, fel és hátra futó sprintek sorozatán keresztül a labda üldözéséhez.
  • Koordináció - mivel helyzetbe kell lépnie, majd a felsőtestét úgy kell beállítania, hogy sikeresen eltalálja a labdát.
  • Rugalmasság - a folyamatos nyújtás és manőverezés miatt a labda visszavitele az ellenfél felé.

A tenisz edzése robbanásveszélyes mozdulatokban és nyújtásokban nyújt eredményeket, olyan sok előnnyel jár a testének, hogy könnyen belátja, miért jó a tenisz a jobb erőnlét érdekében.

A tenisz edzés jó neked!

Akár úgy dönt, hogy füves pályán, agyagpályán játszik, vagy egyáltalán nem, a heti három órás teniszezés hatása jelentősen növelheti az egészségi és fitneszszintet Ralph Paffenbarger, a Harvard Egyetem Közegészségügyi Iskolája szerint. (Paffenbarger több mint 10 000 embert tanulmányozott 20 év alatt a mérföldkőnek számító „College Alumni Health Study” -jában.).

Tenisz és kalória

A teniszezés több kalóriát éget el, mint:

  • Aerobic
  • Vonalon belüli gördeszkázás
  • Kerékpározás
  • Labdajáték
  • Netball

A szórakozásból való teniszezés egy nőnél 30 perc alatt körülbelül 169 kalóriát, egy átlagos férfi esetében pedig 30 perc alatt 208 kalóriát égethet el. *

Dr. Jim Gavin, a The Exercise Habit szerzője szerint a tenisz a pozitív személyiségjellemzők, például a sportszerűség kialakításában is felülmúlja a golfot, a görkorcsolyát és a legtöbb egyéb sportágat.

* Átlagok: egy nő 5’6 ”és 10. 7lb, valamint férfi 5’10” és 14. életkor szerint.

Tudja meg, mennyi kalóriát éget el teniszezés közben

Edzésadatbázisunk az Ön személyes adatait, például a magasságot és a súlyt használja, hogy személyre szabottan számolja ki, hogy mennyi kalóriát éget el különböző gyakorlatok és tevékenységek során. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Hasznos webhelyek

www.LTA.org.uk
A Lawn Tennis Association a nagy-britanniai teniszjáték irányító testülete. Ez az oldal információkat nyújt a helyi klubokról, híreket, cikkeket és egy online üzletet, amely 20% kedvezményt kínál az LTA tagjai számára.

www.pro-tennis.co.uk
David Sammel teniszedző itt található. Minden szinten segíti a játékosokat a játék felépítésében és élvezetében. Edzővideókat és CD-ket kínál.

www.gbtennisgirls.com
Ennek az oldalnak a „Hitting Zone” részével az ország minden színvonalú játékosa társat találhat a játékokhoz.

www.tennis.com
Ezen a webhelyen található a „101 tipp” szakasz azok számára, akik javítani szeretnének játékukon.

www.lta.org.uk/playtennis
A Play Tennis 2002 áprilistól július 13-ig tart, és ingyenes napos teniszt kínál klubokban, parkokban és ITI központokban. Célja, hogy hozzáférhetőbbé tegye a sportot azáltal, hogy minden életkorú és képességű embernek lehetőséget kínál a játékra.

Több információ

Kezdje el teniszezni magának - „nézze meg a praktikus útmutatónkat” - próbálja ki a tenisz sportkalauzát, amely megmondja, mire van szüksége ahhoz, hogy elinduljon. Van tanácsunk a teniszezéshez is, a szabályok, a pontozás és a tenisz kezdőknek szóló tippek.

Tudja meg, mennyi kalóriát éget el teniszezés közben

Edzésadatbázisunk az Ön személyes adatait, például a magasságot és a súlyt használja, hogy személyre szabottan számolja ki, hogy mennyi kalóriát éget el különböző gyakorlatok és tevékenységek során. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.