Tényleg 21 napba telik-e egy szokás megtörése?

Ez a kérdés eredetileg a Quorán jelent meg.

Válasz: Brian Roemmele, kutató:

napba

Igen és nem. A meghatározó tényezők a viselkedés gyökér érzelméből és neuropeptid kapcsolatából fakadnak. Sokkal tovább tarthat, ha bizonyos feltételek nem teljesülnek.

Az érzelmekre épülő emberi tapasztalat
Minden egyes emberi cselekvés az agy által felszabaduló neuropeptidekhez kötődik, és a véráramon keresztül eljut a test minden sejtjének receptoraihoz, hogy újból érvényesítse az érzelmi állapotot, és ezért az emberi viselkedést elvárható eredménnyel (korábbi tapasztalatok alapján), amelyek aztán újra érvényesíti a viselkedést. Minden viselkedés/szokás általában ezekhez a neuropeptidekhez és az ezekből fakadó érzelmekhez kötődik. Ez a neuropeptid ciklus, és fenomenális rendszer, amikor a viselkedést objektíven hasznosnak ítélik. A lét sújtja, ha a neuropeptid-ciklust nem ítélik meg előnyösnek.

A viselkedés vagy szokás megértésére, ezért hangsúlyozására vagy hangsúlyozására számos módszer létezik. Nagyon fontos megjegyezni azt is, hogy meglehetősen nehéz felmérni, hogy egy adott magatartás/szokás végső soron az érdekeit szolgálja-e vagy sem. Az értékelés meglehetősen bonyolult lehet, csak ennek az ítéletnek a meghozatalához (pl.: Sok könyvet olvastam, rossz szokás? Talán, ha ez eltávolít más olyan dolgoktól, amelyek fontosak lehetnek, mint például az alvás, étkezés, értelmes kapcsolatok) stb.)

Két kutató munkájára fogok összpontosítani, amelyek meghökkentő betekintést nyújtottak a kérdés ellentétes oldalaira. Ez a munka ezután javaslatot tesz a bepillantás, a megértés és a megoldások útjára.

Érzelmi színek

Robert Plutchik, az Albert Einstein Orvostudományi Főiskola emeritus professzora és a Dél-Floridai Egyetem adjunktusa több mint 260 cikket, 45 fejezetet és nyolc könyvet írt vagy társszerzőként, az érzelmek, az öngyilkosság és erőszak és a pszichoterápia folyamata.

Plutchik professzor pszichoevolúciós érzelemelmélete az egyik legrészletesebb osztályozási megközelítés az általános érzelmi válaszokhoz. Azt feltételezi, hogy nyolc elsődleges érzelem létezik: harag, félelem, szomorúság, undor, meglepetés, várakozás, bizalom és öröm. Ezek az alapvető érzelmek, amelyek biológiailag primitívek és az állat szaporodási képességének növelése érdekében alakultak ki. Plutchik empirikusan ezeket az érzelmeket javasolja a magas túlélési értékű viselkedés kiváltóinak, például arra, ahogyan a félelem inspirálja a harc vagy menekülés reakcióját.

Plutchik 1980-ban javasolta először forradalmi kúp alakú (három dimenzióban nyújtott) és a kerékmodellt (két dimenzióban nyújtott), hogy leírják az érzelmek összefüggését. Nyolc elsődleges bipoláris érzelmet javasolt. Ez a circplex modell egyértelmű kapcsolatokat hoz létre az érzelmi kör és a színkör fogalma között. Az elsődleges színekhez hasonlóan az elsődleges érzelmek is különböző intenzitással fejezhetők ki, és keveredhetnek egymással, különböző érzelmeket alkotva.

Agyi neuropeptidek táplálják a sejtes opiát receptorokat

Candace Pert, Ph.D. a Bryn Mawr Főiskola Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának farmakológiájában, az Országos Mentálhigiénés Intézet kutatója, és felfedezte az opiátreceptort (más néven ligare ligandum, latin szó, ami azt jelenti, hogy "kötődik"), az endorfinok sejtkötési helyét az agyban és az emberi test minden egyes sejtjében. Dr. Pert több mint 275 szakértői cikket publikált a peptidekről és receptoraikról, valamint ezeknek a neuropeptideknek az immunrendszerben és az emberi érzelmekben betöltött szerepéről.

Dr. Pert feltételezi, hogy az érzelmi függőségek hasonlóak a kábítószer-függőséghez, mint a heroin. Kémiai függőség akkor alakul ki, amikor a gyógyszer szenzibilizálja a test receptorsejtjeit. Ez arra készteti a testet, hogy nagyobb mennyiségű gyógyszerre vágyjon a magas szint elérése érdekében. Ebben az esetben a „gyógyszer” egy saját termelésű agyi neuropeptid, amelyet a testben lévő opiát receptorok rendelnek fel egy adott érzelem megerősítésére.

A gondolatok és az érzelmek ugyanazokat a neuropeptideket produkálják, pl .: A krónikus negatív gondolkodás (bármennyire is következtetünk erre a definícióra) a test sejtjeinek végül deszenzitizálódását okozza a neuropeptidek kisebb mennyisége iránt, ami nagyobb mennyiségű neuropeptid felszabadulását igényli. sejteket, és egyes esetekben több opiát-receptor jön létre a sejtszerkezeten a nagyobb mennyiségű neuropeptid befogadására. Így egy ördögi körbe lehet kerülni, amelyet ebben a viselkedési példában csak akkor lehet kielégíteni, ha egy későbbi negatív gondolkodási komplexum és kilátás akkor teljesül, ha a neuropeptid kifizetése elég nagy lesz.

Dr. Pert kutatásának elképesztő következményei vannak az érzelmek megértésének és megbecsülésének, valamint annak, hogy miként vezérlik létünket. Az információt hordozó neuropeptidek felelősek a testben és az agyban történő összes adatátvitel 98 százalékáért. A kommunikáció fennmaradó két százaléka a szinapszisban megy végbe, az agysejtek kilövik és felszabadítják a neurotranszmittereket egy résen keresztül, hogy elérjék a másik oldalon lévő receptorokat.

Kétségtelen, hogy Dr. Pert kutatása ciklikus visszacsatolási hatást mutat, amely létrejön, és ha nem szakítják meg, akkor meghatározhatatlanul folytatódik, amíg valami változást nem kényszerít.

Eddig több mint 200 peptid van feltérképezve az agyban és a testben, amelyek mindegyike komplex érzelmi akkordot ad ki - például boldogságot, éhséget, haragot, relaxációt vagy jóllakottságot -, amikor jelüket a sejt fogadja.

Hogyan lehet megtörni egy szokást

Bár ezek a kutatók nem működtek együtt, betekintést nyerhetünk munkájuk eredményei közé. Minden szokásnak érzelmi kifizetése van, ezért érzelmi kiváltója. Még akkor is, ha a szokás a felszínen látszólag nem tűnik előnyösnek, Plutchik pofesszor elsődleges érzelmeihez kötődik, és így megerősíti Dr. Pert sejteken lévő opiát-receptorai és az agyban termelődő neuropeptidek. Dr. Pert bebizonyítja, hogy a receptorok száma és érzékenysége gyengül és gyengül, attól függően, hogy milyen gyakran foglalják el őket neuropeptidek vagy más információs anyagok. Más szavakkal, fizikai testünket az átélt érzelmek megváltoztathatják.

Így ez az új gondolkodás azt mutatja, hogy minden szokás/viselkedés mérsékelhető lenne, ha a receptorok kevésbé lesznek érzékenyek és talán kisebb számban. Az, hogy ez mennyi ideig tarthat, azon alapszik, hogy egy szokás/viselkedés milyen mélyen kapcsolódik a neuropeptid/érzelmi kifizetéshez. Ezt természetesen bonyolítják azok a gyógyszerek/anyagok, amelyek szintén kapcsolódnak a sejtreceptorokhoz, és ez egy másik kérdés, amellyel itt nem foglalkozom. Ha feltételezzük, hogy nincsenek külső gyógyszerek/anyagok, a kutatások azt mutatják, hogy körülbelül 45 nap múlva jelentős hatással lenne a receptorok érzékenységére és a nem kívánt szokáshoz/viselkedéshez általában kapcsolódó receptorok számára.

A változás vágya

Mint minden függőség esetében, a testében is kivonulási folyamat jön létre, amelyet az agyban újból érvényesítenek. A visszavonás nagyon is valós és dokumentálható a sejtreceptorok helyeiről érkező igényterhelés követésével. Az elsődleges visszavonás során, körülbelül 14 napig, nagyon fontos a szokásokat/viselkedést tudatosan az ellentétes területhez kötni Plutchik professzor circumplex modelltáblázataiban. Könnyebb mondani, akkor a legtöbbnél elvégezték, de ha valaki megsérti ezt a kritikus szakadékot, további 14 napon belül (a kezdetektől számított 28 napon belül) a munka nagy részét már elvégezték. A 45-56 napos határidőn belül a sejtjeidet hangsúlyozták volna egy adott neuropeptid követelmény miatt, és érzelmileg nem éreznék ugyanolyan vonzódást a nem kívánt viselkedések/szokások iránt.

Mindez az elmédből és a vágyadból indul ki, és nyilvánvalóan hangzik, de sokan valódi vágy nélkül indulnak el a változás útjára. Igazi változtatási vágy nélkül nagyon keveset lehet tenni. Egyes kutatók azt találták, hogy a kihívások legyőzésének legelőnyösebb módja az a szokás/viselkedés, amely valamilyen értelmes módon szolgál Önnek. Ha ezt az új szokást/viselkedést Plutchik professzor diagramjának pozitív elsődleges érzelmére térképezi fel, akkor a mérleget megváltoztatná.