Tépjen fel egy megfelelő étrendet az ökölvíváshoz

Diéta ökölvíváshoz

Egy ideig bokszoltál. Szeretni fogja ezt a szakadt ökölvívó testet, keményebben edz, mint az edzőteremben, de még mindig van egy kis zsír a hasán. Mi van a diétával? Figyelsz arra, hogy mit eszel? Néha a képzés nem elég. És diétát kell követnünk ahhoz, hogy megszerezzük azt a szakadt testet, amiről álmodunk.

Jó hír, hogy egy ökölvívó étrendjét nagyon könnyű betartani. Rossz hír: szükségünk lesz akaraterőre. De mi a fene… bokszoló vagy, a hatalom a vezetékneved!

Ha meg akar ismerkedni egy olyan alapvető boksz-étrenddel, amely pillanatok alatt kibír, akkor el kell olvasnia ezt a cikket. Beszélni fogunk azokról a célokról, amelyeket a boksz étrendjének el kell érnie, arról a makro-tápanyagok mennyiségéről, amelyeket egy bokszolónak el kell fogyasztania, és a boksz étrend tervéről.

A „helyes ökölvívó étrend” három fő célja

A megfelelő edzéstervnek és a megfelelő étrendnek három dolgot kell végrehajtania ahhoz, hogy az ökölvívó fizikai és pszichológiai állapota csúcsán teljesítsen.

Először is, a bokszoló étrendjének a nap folyamán állandó szinten kell tartania az energiaszintet, elkerülve a hullámvölgyeket. Segítenie kell a harcosnak, hogy felépüljön, és a következő edzés legjobb állapotában legyen. Ez úgy történik, hogy beosztjuk az étkezésünket, és a nap folyamán ötször-hatszor eszünk.

Másodszor, megfelelő tápanyagokat kell biztosítania a sovány izomtömeg kialakulásához, és minimalizálnia kell a nemkívánatos zsírképződést.

Harmadszor, és nem kevésbé fontos, hogy az immunológiai rendszert erősnek kell tartania, hogy elkerülje a megbetegedést és lemaradjon az edzésről.

Ennek a három célnak az elérése a megfelelő tápanyagok arányának megtartása az ökölvívó étrendben. Az ökölvívás ideális étrendjének megfelelő arányban tartalmaznia kell a három makrotápanyagot (szénhidrátok 50%, fehérje 30% és zsírok 20%).

A szénhidrátok jelentősége a Boxer étrendjében

A szénhidrátok felelősek a harc során szükséges energia biztosításáért, ezek a test üzemanyagai a fizikai aktivitáshoz és a megfelelő szervműködéshez. A bokszolók étrendjének legalább 50 százalékban szénhidrátot kell tartalmaznia. Jó szénhidrátforrások: Teljes kiőrlésű gabona, bab, gyümölcs és zöldség. Rossz források a következők: fehér kenyér, fehér rizs, sütemények, cukor, üdítők és magasan feldolgozott ételek. Próbáld elkerülni őket!

A fehérjék szerepe a Boxer étrendjében

A fehérjék sok mindenért felelősek testünkben. Úgy viselkednek, mint az antitestek, amelyek megvédik a testet a betegségektől. Ők felelősek az izmok összehúzódásáért és mozgásáért. Megkönnyítik testünk kémiai reakcióit. A test bizonyos tevékenységeinek koordinálása. Támogatást nyújtanak a kötőszövetekhez. Stb.… Stb.

A boksznak megfelelő étrendnek átlagosan 30 százalék fehérjét kell tartalmaznia. Jó fehérjeforrások: fűvel táplált marhahús, mandula, bio csirke, vad lazac, bio tojás, bio joghurt, mélytengeri hal.

Ha a verseny előtti időszakban van, és túlsúlyos. Érdemes csökkenteni a szénhidrátok és zsírok arányát a fehérje javára.

Ha a boksz számára megfelelő étrend tartalmazna zsírokat?

A zsírok koncentrált energiaforrás, és szükségesek a szervezet számára a zsírban oldódó vitaminok felszívásához és a tesztoszteron előállításához. A probléma az, hogy civilizált társadalmunkban nem megfelelő zsírokat fogyasztunk. A harcosok étrendjében a zsírok mennyiségének 20 százalék körül kell lennie. Jó zsírforrás a kék hal, a szűz olívaolaj (nyersen fogyassza, ne használja főzéshez, hőbomlás következik be), a dió, az avokádó, a lenmag és a tökmag. Meg kell próbálnia kerülni a sült ételeket és a feldolgozott foo d-eket.

Mit kell még beletenni a kiegyensúlyozott ökölvívó étrendbe

Majdnem elfelejtettem, VÍZ. Igyon sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében. Tartalmazzon vitaminkomplexumot, arra az esetre, ha bármilyen hiányunk lenne. Amint láthatja, nagyon egyszerű kiegyensúlyozott étrendet tartani. Csak meg kell ennie a megfelelő mennyiségű makro-tápanyagot, és kerülnie kell bizonyos ételeket. Tedd meg, és hamarosan elkezded látni és érezni az előnyöket.

Fiatalon nincs szükség semmi divatosra vagy bármilyen kiegészítésre. Még olimpiai vagy szakmai szinten sem. Nehéz elhinni az összes marketing mellett, hogy a kiegészítő ipar naponta bombáz minket. Ahogy érünk, szükségünk lehet kiegészítők segítségére, hogy távol tartsuk a testzsírt.

Még mindig nincs meggyőződve… Kuba több mint 30 olimpiai boksz-aranyérmet szerezhetett, többet, mint a világ bármely más országa. Ökölvívóinak alapvető étrendjük főleg rizsből és babból áll. Tessék, ha egészséges táplálkozással meg tudják csinálni, akkor te is.

A harc csökkentése teljesen más állat. Az egészséges étrend követése mellett ... A fogyás érdekében meg kell tanulnia a különböző kiszáradási technikákat és a megfelelő lépéseket, amelyeket követnie kell a rehidratáláshoz.