15 alulértékelt súlycsökkenési tipp, amelyek valóban működnek

Legyen egyszerű, hülye. Ennek a mondának az udvarias változata, az Occam borotvája néven ismert, alapvetően azt mondja, hogy a legegyszerűbb út általában a legjobb. Ezt az elméletet mindenre alkalmazhatja, még a gyors fogyásra is.

Mi egyszerűbb, mint azonosítani a meglévő napi szokásait, majd apró módosításokat végezni, amelyek elősegíthetik a skála javát? Ha kihasználja a napi rutin alulértékeltebb részeit, egyszer és mindenkorra feldobhatja a rizspogácsákat és a futócipőket. Valójában a napi 10 kalóriából álló kilengés - körülbelül annyi kalória, amennyit 3 perc mozdulatlanul állva éget el - jövőre ekkorra egy kilóval vékonyabbá teszi.

Tehát, mielőtt bonyolult étrendre jelentkezne, vagy elkötelezi magát egy drága személyi edző mellett, győződjön meg arról, hogy kihasználta ezeket az egyszerű, hatékony és alábecsült módszereket a font levételére. És még nagyobb súlycsökkenéshez nem akar hiányozni a hasi zsírvesztés legjobb módjai - mondják az orvosok.

Csak nyugi

A Diabetes folyóiratban megjelent, feltűnő új tanulmány szerint a légkondicionáló egyszerű robbantása vagy télen a hő visszafogása segíthet abban, hogy alvás közben megtámadjuk a hasi zsírt. A hidegebb hőmérséklet finoman növeli a barna zsírraktárak hatékonyságát - a zsír melegen tart, mivel segít megégetni a hasában tárolt zsírt. A résztvevők néhány hétig különböző hőmérsékletű hálószobákban aludtak: semleges 75 fok, hűvös 66 fok és balzsamos 81 fok. Négy hét 66 fokos alvás után az alanyok majdnem megduplázták a barna zsír mennyiségét. (És igen, ez azt jelenti, hogy elveszítették a hasi zsírt.)

Rendeljen egy "Kávét, fekete"

A kávéfogyasztás segíthet a fogyásban és a testzsír csökkentésében. Egy friss kutatás szerint valójában napi négy csésze kávé elfogyasztása körülbelül 4% -kal csökkentheti a testzsírt. Csak meg kell győződnie arról, hogy nem használja-e azt a 7 dolgot, amelyet soha nem szabad hozzáadnia a kávéjához. Egy csésze kávé majdnem nulla kalóriát tartalmaz. Egy csésze kávé tejszínnel és cukorral 80 kalóriát tartalmaz. Ha naponta két csészét iszol, akkor megtanulva feketére venni, 14 fontot spórolsz meg egy év alatt!

Teljes zsír

Nem a derekad körül, hanem a tányérodon: A Credit Suisse Kutatóintézet új jelentése szerint egyre többen választjuk a teljes zsírtartalmú ételeket a sovány, sovány, zsírmentes vagy más, a soványság kedvelői helyett. És bár számos egészségügyi szervezet, mint például az American Heart Association, továbbra is azt akarja, hogy csökkentsük a zsírokat - különösen a telített zsírokat -, a legfrissebb tanulmányok szerint ez a teljes zsírtartalmú trend egészséges lázadás lehet az évtizedes hitelek ellen. Kattintson ide a 20 legjobb teljes zsírtartalmú étel felfedezéséhez!

Válassza a Piros gyümölcs lehetőséget

Ők a legjobb gyümölcsök a fogyáshoz. Ez azt jelenti, hogy Pink Lady alma, görögdinnye, vörös szőlő és málna. A flavonoidoknak nevezett tápanyagok magasabb szintje - különösen az antocianinok, a vörös gyümölcsök színét adó vegyületek - megnyugtatják a zsírraktározó gének hatását. Például a Nyugat-ausztrál Egyetemen végzett kutatás megállapította, hogy a Pink Lady almában a legmagasabb a flavonoidok, antioxidánsok mennyisége, amelyekről azt gondolják, hogy a testet csúcsminőségben tartják.

Meredek Pu-Erh tea

Ez az erjesztett kínai tea szó szerint zsugoríthatja a zsírsejtek méretét! A sör főzésének zsírkeresztes erejének felfedezéséhez a kínai kutatók öt csoportba osztották a patkányokat, és két hónapos időszakonként különböző táplálékkal táplálták őket. A kontrollcsoport mellett volt egy csoport, amely zsírtartalmú étrendet kapott, teafogyasztás nélkül, és további három csoportot, ahol magas zsírtartalmú étrendet tápláltak változó dózisú pu-erh teakivonattal. A kutatók azt találták, hogy a tea jelentősen csökkentette a triglicerid (a vérben potenciálisan veszélyes zsír) és a hasi zsír koncentrációját a magas zsírtartalmú diétás csoportokban. Bár a tea kortyolgatása kissé eltérő eredményekkel járhat az embereknél, úgy gondoljuk, hogy ezek a megállapítások eléggé ígéretesek ahhoz, hogy még mindig érdemes megjavítania egy gőzölgő forró csészét.

Legyen minden nap alkalmi péntek

A farmernadrág viselése megviseli a hasadat. A Wisconsini Egyetem kutatói azt találták, hogy azok, akik farmerben viselték a munkát, egész nap csaknem 500 lépést tettek meg (kb. Negyed mérföldet), mint azokon a napokon, amikor hivatalosabb öltözéket viseltek. Persze, úgy érezheti, hogy jobban illik a ruhájához, de az extra hasi zsír elvesztésével biztosan más farmernadrágot fog látni, és magabiztosabbnak érzi magát - függetlenül attól, hogy mit visel.

Fogj egy füstöt

A friss zöld alma és a banán illata visszafogja az étvágyat, és a cukros desszerteket kevésbé vonzóvá teszi. A tudósok szerint ez azért van, mert a termék öntudatlanul arra gondol, hogy egészségesebb döntéseket hozzon. Ha az asztalán lévő gyümölcskosár túl sok legyet vonz, próbáljon ki egy egyszerűbb ötletet, például egy shea vaj alapú illatosító krémet, amelynek ugyanez a hatása lesz. (Ha szippantás helyett eszel az almádból, akkor menj a pirosért.)

Legyél gabonagyilkos

Az őrült-elfoglalt reggeli rutinja kevés időt hagy arra, hogy többet tegyen, mint egy tál gabonát sálozni, mielőtt kifutna az ajtón? Ha igen, tegye le a kanalat, és hallgassa meg! A kutatások azt találták, hogy a zabpehely elfogyasztása kielégítőbb, mint a hideg dolgok, és segíthet a karcsúsításban. Mivel az azonnali fajták nem mindig táplálkozási bajnokok, jobb a lassan főző fajtát használni.

Készíts egy Candy Daydream-et

Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy ha fantáziál egy egész csomag kedvenc cukorkáját, mielőtt belemerülne, kevesebbet fogyaszthat. A tanulmányhoz a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy képzeljék el 3 vagy 30 M & Ms elfogyasztását, majd meghívták őket, hogy "ízléstesztként" segítsenek maguknak néhány cukorkán. Akik azt képzelték, hogy sok M & Ms-t esznek, azok ettek a legkevesebbet.

Ütemezze az edzés dátumát

Nehéz összeszorítani egy edzést, mielőtt találkozunk a barátokkal italokért, ezért lefújja… természetesen az edzést. Jobb ötlet: Mondd el a bimbódnak, hogy találkozzon az edzőteremben. Szocializálódhat, fitt lehet, és utána még mindig eltalálhatja a lécet. Ez a trükk a házastársakkal is működik: A közelmúltban végzett JAMA belgyógyászati tanulmány, melyben csaknem 4000 pár vett részt, azt találta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak az egészséges szokásokhoz, mint például a testmozgás, amikor párjukkal összefognak.

Házigazda egy dinnye bankett

Bár minden gyümölcs egészséges, marékuk uralkodik a zsír sütésében és a has felpuffadásában. A Kentucky Egyetem kutatói megállapították, hogy a görögdinnye elfogyasztása csökkentheti a zsírfelhalmozódást, míg a nagyszerű elmék egy másik csoportja felfedezte, hogy a mézharmat száműzheti a vízvisszatartást és a puffadást. Töltsön tíz percet ezeknek a fogyókúrás gyümölcsöknek a felaprításával az előttünk álló hétre. Élvezze őket uzsonnaként egyedül, dobja be joghurtba, vagy adjon salátához. A görögdinnye is egyike neki az 50 legjobb étel közül - ágyban - ossza meg őket az életében lévő férfival.

Pregame a vacsora

Bár ellentmondásosságnak tűnhet, a munkahelyi vacsorára vagy a boldog órára történő evés előtt valóban kilók fogyaszthatók. Az Appetite folyóiratban Penn State-ből származó tanulmányok sora azt találta, hogy az éttermi étkezéshez való ülést megelőzően az alma vagy a húsleves alapú leves elfojtása 20 százalékkal csökkentheti a teljes kalóriabevitelt. Mivel az átlagos éttermi étkezés 1128 kalóriát nyom, napi 20 százalék megtakarítással akár 23 fontot is fogyhat az idén.

Szerezzen be egy kis halolajat

Szüksége van egy kis segítségre a fogyás megkezdéséhez (vagy teljes elhárításához)? A legjobb megoldás az lehet, ha a tenger felé fordul. Lehet, hogy kissé idegesen hangzik, de a halolaj az egyik legjobb tápanyag az emberi test számára. Az NIH szerint a halolaj (amelyet az omega-3 zsírsavakban gazdag halak - például a tonhal, a lazac, a makréla és a szardínia elfogyasztásával vagy a táplálékkiegészítők szedésével lehet fogyasztani - amelyik a legjobban illeszkedik az életmódjához) csökkenti a trigliceridszintet a cukorbetegeknél és szívproblémák akár 20-50 százalékkal. Ezekkel a halakkal nem csak az alakod érdekében tehetsz. Az Appetite-ben megjelent tanulmány szerint a halolaj a fogyás fokozásához is hozzájárulhat, ha jóllakik.

Készítsen kenyér nélküli szendvicset

Másodpercek alatt: Fektessen egy szelet svájci sajtot egy vágódeszkára. Tetejére kerül egy szelet deli pulyka és egy kanál hummus vagy guacamole. Csomagoljon, mint egy zselés tekercs, és egyen. A tipikus ebédhez képest nem kevesebb, mint 200 kalóriát spórol meg.

Próbálja ki a kamut

Az ókori gabonák trendjeivel ez a quinoa és a teff csatázik az asztalnál. A Közel-Keleten őshonos kamut, más néven Khorsan búza gazdag szív-egészséges omega-3 zsírsavakban, magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú. Egy fél csésze adag 30% -kal több fehérjét tartalmaz, mint a szokásos búza (hat gramm), csak 140 kalóriát tartalmaz. A kamut elfogyasztása csökkenti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a citokineket, amelyek az egész testben gyulladást okoznak - derült ki egy tanulmányból, amelyet az European Journal of Clinical Nutrition publikált. A Kamut jó cink-, vas- és B-vitamin-forrás, amelyek mindegyike elősegíti az energiaszint magas szinten tartását, így több kalóriát égethet el a nap folyamán, elősegítve ezzel a fogyást. Dobd bele salátákba, vagy egyél köretként. Egy ilyen gyors csípés gyors zsírégetést eredményezhet - ezekkel a titkokkal együtt 14 módon, hogy elveszítse a hasát 14 nap alatt.