A lassú vesztes lét előnyei

Ha súlycsökkenés jön, a gyorsabb nem mindig jobb

Hetek óta (talán akár hónapokig is) keményen dolgozott, egészséges ételeket választott és ragaszkodott a rendszeres testmozgáshoz. Minden héten lépjen a skálára, remélve, hogy az erőfeszítés nagy eredménnyel tér meg, és minden héten kis mennyiségű fogyással jutalmazza. Valami jobb, mint a semmi, de ebben a tempóban úgy érzi, hogy soha nem fogja elérni a célját.

A lassú fogyás gondolata nem feltétlenül vonzó, különösen, ha tele van motivációval megváltoztatni az életét, és a fogyás nagy tényező. Bár nehéz lehet állát tartani és összpontosítani, ezek az apró veszteségek valójában álruhás áldást jelenthetnek. Itt az ideje, hogy engedjen egy kis titoknak: a fogyás lassan valóban a hosszú távú siker kulcsa.

Pat Barone professzionális edző és személyi edző, aki lassan 92 kilót fogyott és 17 évig tartotta. A fogyás első alapelve: "Ne tegyen semmit a fogyásért, amit örökké nem tehet meg. Abban a percben, amikor visszatér a" normális "étkezéshez, a súly visszatér." Barone szerint a túl gyors fogyás és az ismétlődő fogyókúra egészségügyi következményekkel jár. "A test anyagcseréje lecsökken, néha örökre, és nem reagál semmilyen megrázkódtatásra" - magyarázza. "Számos olyan 40-50 év körüli ügyfél jön hozzám, akik a 20-30-as évek során minden lehetséges étrend között váltakoztak, és hirtelen egyre jobban gyarapodnak, és semmilyen diéta nem fog működni. Csökkent anyagcsere, fokozott éhség és sóvárgás, valamint csökkent a pozitív döntések meghozatala mind a túl gyors fogyás eredménye. "

"A gyors fogyás leggyakoribb problémája az anyagcsere károsodása" - magyarázza Matt Walrath, a Beyond Macros táplálkozási tanácsadó cég vezetőedzője és tulajdonosa. "Van egy olyan jelenség, amelyet" a legnagyobb vesztes átkának "nevezünk, amikor a gyors fogyás miatt az anyagcsere félig tartósan fenntarthatatlan szintre csökken. A" legnagyobb vesztes "versenyzők esetében 800 kalóriás étrendre lenne szükség naponta több órás testmozgással párosulva, hogy fenntartsák a fogyásukat ezen anyagcsere károsodás miatt. "

Jennifer Espinosa-Goswami, egy egészségügyi edző, aki 16 évig 100 kilós súlycsökkenést tartott fenn, nagy rajongója a lassú haladásnak. "Mutasd meg nekem egyetlen olyan embert, aki gyorsan lefogyott, és aki nem hízott meg ugyanabban az évben" - kihívja Espinosa-Goswami. "A Nemzeti Súlykontroll Nyilvántartás (amelynek tagja vagyok) szerint ha legalább egy évig nem tartja le a testsúlyát, valószínűbb, hogy hosszú távon megtartja a testsúlyt. Nekem egy évbe telt, hogy lefogyjak 100 kilót, ami azt jelenti: hogy csak arra összpontosítottam, amin változtathattam utam azon szakaszában. Ha minden egyes dolgomat megpróbáltam megváltoztatni - attól, amit ettem, attól kezdve, hogy edzek -, három hónapra kiégtem volna. ennyi időbe telt a súlycsökkenés, meg tudtam tartani azokat az apró változásokat, amelyek a sikeremhez vezettek. "

A SparkPeople lassú vesztesei sikeresek

A SparkPeople támogatja ezt a lassú fogyást, arra ösztönözve a tagokat, hogy az állandó életmódváltás mellett döntsenek a divatos diéták és a gyors megoldások mellett. A SparkPeople eredetileg egy célokat kitűző webhelyként indult, amikor az alapító Chris Downie (SparkGuy) rájött, hogy a legtöbb ember csatlakozott a súlycsökkentéshez. Tudta, hogy rengeteg "diéta" létezik, amelyek közül sok a nélkülözésre és a gyors megoldásokra összpontosít, másfajta programot hozott létre, hogy segítse az embereket abban, hogy egészséges életmódot folytassanak, amelyek egy életen át fennmaradhatnak. Azóta több ezer SparkPeople-tag volt, akik lassan fogytak, de tartósan tartják a súlyt.

11 hónapba telt, mire Eileen (BROOKLYN_BORN) elveszítette azt a 25 kilót, amelyet 25 éve cipelt. "Nem akartam nélkülözést érezni, bántani magam vagy kiégni, ezért lassan haladtam tovább" - magyarázza Eileen. Azzal, hogy megőrzi amúgy is aktív életmódját, és úgy dönt, hogy vállalja a megközelíthető 250 kalóriás hiányt, azt mondja, hogy soha nem félt a fogyás fennsíkjától. "Amíg nem gyarapodtam, rendben voltam. Testem felkészülésének tekintettem a végső fennsíkot - a karbantartást. Itt akartam örökké maradni."

Eileen beszámítja a lassú veszteséget, amiért most sokkal könnyebbé tette hétéves karbantartását. "Nem hiszem, hogy a testem észrevette a fokozatos változásokat, és ezért nem lázadt fel azzal, amit csináltam."

Diane (POINDEXTRA) azzal a gondolkodással ment a fogyás folyamatába, hogy ideiglenes étrend helyett állandó életváltást hajt végre. Egy évvel később 47 kilóval volt könnyebb és jó úton haladt, hogy az elkövetkező évek során megőrizze új alakját és új életét. "Pénzügyi költségvetés-tervezéssel alkalmaztam az adósságot és kimaradtam belőle, ezért arra a következtetésre jutottam, hogy az élelmiszer-bevitel naplózása és a pontok vagy kalóriatartalmú költségvetésen belül maradás valóban ugyanaz a folyamat" - magyarázza. "Örülök, hogy volt egy orvosom, aki hangsúlyozta, hogy a gyors fogyás nem fontos. Csaknem 14 éve nem tartom le a súlyt, ezért nagyon hiszem, hogy ez igaz!"

Milyen gyorsan túl gyorsan?

A fogyás egészséges üteme általában heti 1-2 font. Ez biztosítja, hogy minimalizálja az izomvesztést, maximalizálja a zsírvesztést, és olyan szokásokat teremtsen, amelyekkel örökké élhet. Normális, ha az elején gyorsan veszít (főleg, ha sokat kell vesztenie), mert ennek nagy része a víz súlya. Körülbelül egy hónap elteltével a testsúlycsökkenésnek lassulnia kell a kívánt 1-2 font közötti tartományban hetente. Ne feledje, hogy ez a tartomány attól függően változik, hogy mennyit kell lefogynia. Ha körülbelül 20 fonton belül van a céljától, az átlagos súlycsökkenés hetente fél font lehet. Ha meghaladja a 100 fontot, három-négy font lehet átlag. De ha folyamatosan fogysz 10 fontot hetente, akkor nagyon valószínű, hogy ez a gyors fogyás nem egészséges vagy fenntartható, és ideje lenne átértékelni stratégiáját.

Motivált maradni, ha a skála nem mozog

Nehéz tartani a lendületet, amikor az eredmények nem olyanok, mint amire számítottál. De az, hogy miként kezeled ezeket az érzéseket és a továbbtervezett tervet, meghatározza a sikeredet vagy kudarcodat. Walrath felismeri, hogy kihívást jelenthet a motiváció fenntartása, ha a skála nem mutat gyors fejlődést. "Gyakran látjuk, hogy az ügyfelek súlya naponta egy-három fontot ingadozik, ami elbátortalanít, ha ez az ingadozás [véletlenül] három fontos súlyemelkedést jelent" - mondja. "A motiváció megőrzése érdekében adunk nekik egy táblázatot, amely a súlyuk 10 napos átlagát nézi, amely [szintén] megmutatja a skála trendjét. Mi is rögtön megfogalmaztuk az elvárásokat, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy mi a lassú, átlagos és gyors előrelépés. Motiválva tartjuk őket, ha arra a gyakoriságra összpontosítunk, amellyel szokássá akarunk válni. Ez a hangsúlyeltolódás a skálától, mint egyetlen mutatótól, valóban segített ügyfeleinknek. "

Ha a skála nem mutatja meg az összes kemény munka eredményét, akkor a fókuszálás megmaradása kihívást jelenthet. Használjon a mérlegen kívül más módszereket is - például az elveszett hüvelykeket vagy a ruháinak megfelelő illeszkedését - a méréshez. Hozzon létre egy növekményes jutalmazási rendszert, hogy ne kelljen megvárnia, amíg elér egy nagy mérföldkövet, hogy megveregesse magát. Azáltal, hogy összhangban marad az étrenddel és a testmozgással, a skála számától függetlenül, minden nap egy lépéssel közelebb kerül végső egészségügyi és fitnesz céljaid eléréséhez és fenntartásához.