Miért küzd a fogyással + fáradtnak érzi magát: Egy orvos elmagyarázza

Gyakran a beteg megosztja, hogy lassú anyagcserével küzd, és nehezen tud fogyni. Szimpatizálok, de szinte mindig válaszolok arra, hogy az anyagcsere rugalmas és megfelelő stratégiákkal optimalizálható. Megértéséhez miért kell egy kis biokémia.

Mindenki más és más biokémiai sminkkel született. Milliónyi kis energiaüzemed van, amelyek mitokondriumnak nevezett sejtorganellumok, amelyek segítik a tested működését. A mitokondriumok a belélegzett oxigént és az elfogyasztott ételt energiává alakítják, amelyet a test felhasználhat. Gondoljon a mitokondriumokra, mint sejtes égésű motorokra. A hatékony mitokondrium azt jelenti, hogy teste hatékonyan égeti a kalóriákat, és gyors az anyagcseréje. A hatástalan mitokondriumok nem égetik el a kalóriákat, és nem lassítják az anyagcserét.

Igazság szerint ezek egy része genetikailag meghatározott. A legnagyobb sikert azonban a diéta éri. Az étel olyan információ, amely megmondja sejtjeinek és mitokondriumainak, hogy mit kell tenni. Amikor sok cukrot és feldolgozott ételeket eszik, vagy egyszerűen túl sok ételt fogyaszt, pont, akkor túlterheli az energiagyárakat és károsítja az eredményeket.

Hasonlóképpen, az éhezési mód azt is jelenti, hogy a test ragaszkodik a zsírhoz. Végül is testének elsődleges feladata az életben tartása, a nyári beköszöntkor pedig nem illik be fürdőruhába. Sajnálattal mondhatom, hogy a tested rendkívül jól alkalmazkodott a zsír megtartásához. Ez nem azt jelenti, hogy nem veheti át az irányítást. A mitokondrium optimalizálása érdekében megfelelő ételeket szeretne enni, és elegendő mennyiségű ételt fogyasztani. A következő öt stratégiával növelheti mitokondriumának számát és működését:

1. Egyél sok egészséges zsírt.

Az egészséges zsírok, például az avokádó, a diófélék és a magvak, valamint a vad zsíros halak a mitokondriumok előnyben részesített üzemanyagai. Kedvenc "benzinem" mitokondriumunk számára a közepes láncú trigliceridek vagy MCT olaj, amely szintén megtalálható a kókuszolajban. Átfogó tervet adok ezen és más egészséges zsírok felhasználására az Eat Fat, Get Thin című könyvemben.

2. Menj a színért.

Míg a táplálkozási szakemberek gyakran nem értenek egyet, egy dologban szinte mindenki egyetért, rengeteg friss zöldséget és más növényi ételt fogyaszt. A színes, antioxidánsokban gazdag növényi élelmiszerek elengedhetetlenné válnak az egészséges mitokondriumok szempontjából és az oxidatív stressz csökkentése érdekében.

3. Kerülje a cukrot és a lisztet.

A magas glikémiás, magas szénhidráttartalmú ételek óriási stresszt jelentenek a mitokondriumokban. Valójában a legnagyobb tényező, amely károsítja az egész rendszert, gyorsan felszívódik a szénhidráttartalmú ételekből.

4. Haladjon tovább és gyorsabban.

A kutatások azt mutatják, hogy az intervallum edzés (ahol 30–60 másodpercig teljes körűen haladsz, néhány percig lassulsz, és ismételed) az erőnléti edzéssel párosulva kiváló módszer az új, továbbfejlesztett mitokondriumok előállítására. Az erőnléti edzés felépíti az izmokat és több mitokondriumot hoz létre, míg az intervall edzés javítja a mitokondriális funkciókat és azt, hogy milyen gyorsan égetik el az oxigént és a kalóriákat.

5. Aludjon jól.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy az elégtelen alvás súlyosbítja a gyulladást, növeli a szívbetegségek kockázatát, és gátolja az immunrendszert, valamint az agy és a sejtek teljesítményét. Ennek orvoslásához nyerjen nyolc óra szilárd, állandó éjszakai alvást. Javítsa az alvást ezzel a nyolc egyszerű hackeléssel a jobb alvás érdekében.

A genetika és más korlátozások mellett is nagyon sok erővel bír az anyagcseréje és az egészsége felett. Amikor gondolkodik mitokondriumában, növeli az anyagcserét, hogy fitt és egészséges legyen. Soha nem ragadtál el.