Terhesség súlygyarapodás

Olvasási idő: 3 perc

A súlygyarapodás az egészséges terhesség normális és természetes része.

Tanul mekkora súlyt kéne hízni a BMI alapján, hogyan lehet biztonságosan hízni, és miért nem ajánlott a fogyókúra terhes állapotban.

Miért olyan fontos a súlygyarapodás a terhesség alatt?

A terhesség alatt a súlygyarapodás egészséges, természetes és szükséges. A csecsemő, a méhlepény és a megnövekedett folyadékmennyiség mellett a test fokozatosan felállít néhány zsírraktárt, előkészítve az anyatejet, miután a baba megszületett 1 .

Mennyit kell híznia terhesség alatt?

Az, hogy a terhesség alatt mennyit fog hízni, a terhesség előtti súlytól függ, és személyenként nagyon változik. A legtöbb nő 10–12,5 kg között hízik, miközben terhes 1 .

Az alábbi súlygyarapodási táblázat általános útmutatót nyújt a terhesség alatti egészséges súlygyarapodáshoz:

BMI Hozzávetőleges súly, amelyet meg kell szereznie terhesség alatt

20 vagy kevesebb	12,5 és 18 kg között (vagy 28-40 font)
20–26	11,5 és 16 kg (vagy 25-35 font) között
26-30	7 és 11,5 kg (vagy 15-25 font) között
30+	7 kg (15 font) vagy kevesebb

A szülésznő kiszámítja a BMI-t az első szülésznői találkozón (más néven foglalási időpontja).

Szakértői tanácsok, 24-7

Szerezze be a szükséges támogatást abban a pillanatban, amikor szüksége van rá

Honnan származik a hozzáadott súly?

Próbáljon nem aggódni a felnövekvő súly miatt. A terhességi súlygyarapodás kontextusba helyezéséhez íme egy részletezés arról, hogy honnan származik az összes extra súly az 1,3-ból:

A te babád: Átlagosan egy teljes idejű csecsemő súlya körülbelül 3–3,6 kg (7–8 font).
Nagyobb mell: kb. 0,5-1,4 kg (1-3 font)
Nagyobb méh: kb. 900 gramm (2 font)
Placenta: kb. 700 gramm (1,5 font)
Magzatvíz: 900 gramm (2 font)
Megnövekedett vérmennyiség: kb. 1,4 - 1,8 kg (3 - 4 font)
Megnövekedett folyadékmennyiség: kb. 0,9–1,4 kg (2–3 font)
Zsírboltok (a comb, az alsó és a derék körül): kb. 2,7-3,6 kg (6-8 font)

Egészséges súlygyarapodás terhesség alatt

Bár a súlygyarapodás a terhesség normális része, fontos, hogy ezt egészségesen tegyük. Akár hiszi, akár nem, az első és a második trimeszterben a kalóriaigénye pontosan megegyezik a terhesség előtt. Még az is előfordulhat, hogy az első hónapokban kissé lefogy, ha szenved reggeli rosszullét vagy étel-ellenérzések.

A szükséges kalóriamennyiség csak a harmadik trimeszterben nő, amikor további 200 kalóriára van szüksége naponta 4 .

Amikor ideje növelni a kalóriabevitelt a harmadik trimeszterben, próbáljon választani tápanyagban gazdag ételek hogy maximálisan kihasználhassa extra 200 kalóriáját. A joghurt például csontépítést biztosít kalcium míg a dzseki burgonya jó forrása rost és mint a szénhidrát, egészséges energiát ad.

Próbálja ki ezeket az egészséges, 200 kalóriás snackeket a harmadik trimeszterben:

Egy kis fazék alacsony zsírtartalmú joghurt magokkal és bogyókkal.
Kis adag hummus nyers zöldségrudakkal.
Egy banán és zab turmix 150 ml tejjel.
Egy füstölt makréla filé, aprítva és natúr joghurttal keverve, két zabpogácsával 5 .

A egészséges, kiegyensúlyozott terhességi étrend amely az összes élelmiszercsoportba tartozó ételeket tartalmazza, szinte minden nélkülözhetetlen vitamint, ásványi anyagot, zsírt és fehérjét biztosít, amire a babának szüksége van az egészséges fejlődéshez, miközben támogatja saját szükségleteit és segít a terhességre vonatkozó ajánlott súlygyarapodási irányelvek betartásában. Tudj meg többet kettőnek eszik terhesség alatt.

Ha a terhességi súlygyarapodása meghaladja az ajánlott szintet, a szülésznő javasolhat bizonyos változtatásokat, hogy a hízás egyenletesebb legyen.

Fogyás, ha terhesség alatt túlsúlyos

Míg a túlsúlyos nők többsége egyértelmű terhességgel és születéssel rendelkezik, és egészséges csecsemőjük van 6, a terhesség előtti és alatti túlsúly nagyobb kockázatot jelenthet a magas vérnyomás és a terhességi cukorbetegség kialakulására. Emellett növelheti az idő előtti szülés és a születési szövődmények valószínűségét, valamint a szoptatás megkezdésével vagy fenntartásával kapcsolatos problémákat 7 .

Miután azonban teherbe esett, nem tanácsos diétázni, és nincs bizonyíték arra, hogy a terhesség alatt történő fogyás csökkenti a szövődmények esélyét 6. Fejlődő babája reagál a terhességi fejlődés különböző szakaszaiban bekövetkező tápanyag-változásokra, és a tápanyag-változások befolyásolhatják a csecsemő képességét a tápanyagok felhasználására az élet későbbi szakaszaiban 8. Ehelyett koncentráljon egészséges táplálkozás, az étkezési csoportok között egyensúlyban van.

Egy nagy tanulmány kimutatta, hogy az étrend kiigazítása az egészséges testsúly fenntartása érdekében a terhesség alatt (nem pedig a fogyás érdekében) és a normális kiegyensúlyozott étrend követése biztonságos, hatékony és nincs következményes hatása a baba születési súlyára 9 .

Gyakoroljon terhesség alatt segíthet az egészséges testsúly megőrzésében is, és az aktív megmaradás terhesség alatt jót tesz mind Önnek, mind a babájának.

Alacsony súly a terhesség alatt

Ha alacsony a testsúlya, akkor a szülésznő tanácsot tud adni a szükséges testsúly legegészségesebb módjairól. Lehet, hogy szorosan figyelemmel kell kísérnie annak ellenőrzésére, hogy a baba jól növekszik-e. A terhesség alatti egészséges testsúly csökkentheti a koraszülés vagy az alacsony születési súlyú csecsemő 10 kockázatát .

A kis étkezés és az egészséges harapnivalók egész napos fogyasztása biztosítja a csecsemő állandó táplálékát. Tartalmazó élelmiszerek egészséges zsírok, mint például az avokádó, a dió és a mag, kiváló kalória- és tápanyagforrás. A teljes kiőrlésű kenyér és tésztafajta lassan felszabaduló energiát és egészséges adagot biztosít rost.