Fehérje a terhességhez

Olvasási idő: 4 perc

mennyibe

A test minden sejtjét támogató létfontosságú szereppel a fehérje fontos az Ön és babája számára a egészséges terhességi étrend . Felfedez mennyi fehérjére van szüksége amikor terhes vagy és gszámos fehérjeforrás.

Mi a fehérje szerepe a terhesség alatt?

A fehérjék a test minden sejtjében megtalálhatók, a bőr, az izmok, a haj, a körmök és az összes többi szövet alkotják. Struktúrát biztosítanak a sejtek számára, és segítik őket a megfelelő működésben, valamint segítik a sejteket önmaguk helyreállításában 1 .

A fehérje létfontosságú szerepet játszik a terhesség alatt, mert elősegíti a baba normális növekedését, miközben hozzájárul a fejlődésük más fontos területeihez, beleértve a 2-et:

  • Új és sérült szövetek növekedése és helyreállítása.
  • Antitestek előállítása immunrendszerükhöz.
  • Hormonok és enzimek készítése.
  • Az izmok megfelelő működésének elősegítése.
  • Oxigén szállítása a vérükön keresztül.

Az ajánlott mennyiségű fehérje megszerzése szintén hozzájárulhat az egészséges születési súly elősegítéséhez. Az egészséges születési súlyú csecsemőnél kisebb a kockázata a cukorbetegség kialakulásának vagy a túlsúly kialakulásának későbbi életében 3 .

A fehérje szerepe a terhesség alatt lehetővé teszi, hogy a baba sejtjei a kezdetektől jól működjenek. Minden jövőbeli növekedésnek és fejlődésnek akkor erős alapja van, amelyre csecsemőkorában, gyermekkorában és azon túl is építeni lehet.

Mennyi fehérjére van szükséged, ha terhes vagy?

A terhesség alatt valamivel nagyobb mennyiségű fehérjebevitelre van szüksége, hogy segítsen a különböző változásokon, amelyeken teste átmegy, és támogatja a baba növekedését.

A felnőttek referencia-tápanyag-bevitele (RNI) 0,75 g/testtömeg-kilogramm/nap, plusz további 6 g/nap terhes nőknél 4 .

Tehát egy 60 kg súlyú nő számára 60 x 0,75 g/nap = 45 g fehérje szükséges naponta, és 51 g terhesség alatt 4 .

Jó ökölszabály, hogy minden étkezéshez tartalmazzon egy fehérje egy részét, így napi 2-3 adagot kap 5. Egy adag általában megegyezik a tenyér méretével.

Jó fehérjetartalmú ételek terhességre:

Nem csak a fehérje mennyisége a lényeg. Fontos a különféle fehérjeforrások fogyasztása is, mert a különböző fehérjék különböző aminosavakat szolgáltatnak 5. „Különböző fehérjeforrások fogyasztása különféle vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. Olvassa el a vitaminok és kiegészítők szükséged van rá, amikor terhes vagy.