Cukor terhesség alatt

Olvasási idő: 4 perc

Ha van édesszájú, a cukros ételeknek nehéz ellenállni. De nagyon kevés tápértékkel a cukor és a cukros ételek kevés előnnyel járnak az Ön vagy a baba számára. Tudja meg, milyen hatással van a cukor terhesség alatt, és fedezzen fel egészséges alternatívákat az édes vágy kielégítésére.

Mi történik, ha túl sok cukrot eszek, amikor terhes vagyok?

A legtöbb cukros étel és ital szacharózból készül, más néven asztali cukor. A cukor ezen formája gyorsan felszabadítja az energiát, emiatt a vércukorszint megpattan, és az inzulin felszabadulásához gyors felszabadulást vált ki. Valószínűleg megtapasztalta a cukor rohamának lendületét, amelyet általában drámai energiacsökkenés követ. Ahelyett, hogy egész nap tovább tartana, túl sok cukor fogyasztása terhes állapotban még fáradtabbnak érezheti magát 1 .

Az alacsony cukortartalom segít stabilabbá tenni a vércukorszintet, a kapott energiaszinttel 2 együtt, és valószínűbb, hogy egészséges terhességi súlygyarapodást eredményez. Túl sok cukor fogyasztása terhes állapotban növelheti a terhességi cukorbetegség 3 és a pre-eklampsia 4 kockázatát, és növeli annak kockázatát, hogy a baba túlsúlyossá váljon az élet későbbi szakaszaiban 2 .

De mennyi cukor túl sok terhesség alatt?

A kormány azt javasolja, hogy az ingyenes cukrok - az élelmiszerekhez vagy italokhoz hozzáadott cukrok, valamint a mézben, szirupokban, valamint a cukrozatlan gyümölcs- és zöldséglevekben természetesen megtalálható cukrok - ne tartalmazzák az étkezésből és italból származó napi kalória 5% -át. . A terhes nőknek legfeljebb 30 g szabad cukor kell lenniük naponta, ami nagyjából megegyezik hét cukorkockával 5. Például egy doboz kólában legfeljebb kilenc cukorkocka lehet, ami meghaladja a napi adagot 5 .

A szabad cukrok megtalálhatók édességekben, süteményekben, kekszekben, csokoládéban, valamint néhány szénsavas italban és gyümölcslé italban. Ezek azok a cukros ételek, amelyeket a terhes nőknek meg kell próbálniuk csökkenteni a egészséges terhességi étrend 5. .

Ez nem azt jelenti, hogy nem élvezhet semmi édeset. Egészségesebb megközelítés az, ha korlátozza az étrendben lévő szabad cukrokat, és helyettesíti azokat természetesen édes, tápláló alternatívákkal.

A terhességi cukorbetegség megértése

A terhességi cukorbetegség a terhességre jellemző cukorbetegség, amely valamikor 20 hét után alakul ki. Akkor fordul elő, amikor a szervezet nem tud elegendő inzulint termelni a vér glükózszintjének szabályozásához 3 .

Az állapot összefügg a csecsemők magasabb születési súlyával, valamint a terhességgel vagy a születési szövődményekkel 3. Az egészséges terhességi súly fenntartása alacsony cukortartalmú étrenddel és rendszeres testmozgással minimalizálhatja az állapot kialakulásának valószínűségét 1 .

Azok a tényezők, amelyek növelhetik a terhességi cukorbetegség kockázatát, a következők:

Korábban olyan gyermek született, amelynek súlya meghaladja a 9,9 fontot
A múltban terhességi cukorbetegségben szenvedett
Testvér, szülő vagy nagyszülő cukorbetegségben szenved
Dél-ázsiai, fekete-karibi vagy közel-keleti eredetű

Ha a szülésznője úgy gondolja, hogy nagyobb a terhességi cukorbetegség kockázata, valószínűleg a terhesség 28. hetében felajánlják a glükóz tolerancia tesztet (GTT). .

Ingyenes 'Eating for 2' recept e-könyv

Egészséges, ízletes receptek: Lorraine Pascale séf és táplálkozási szakemberek csoportja

Alacsony cukortartalmú ételek terhességre

Míg az édes, cukros ételek csábítóak lehetnek, a süteményeket, süteményeket, kekszeket és cukros italokat ideális esetben alkalmi finomságoknak kell fenntartani. Mind Önnek, mind babájának jobb, ha terhes állapotban kerüli a túl sok cukor fogyasztását, és ehelyett egészségesebb alternatívákat talál.

Sok alacsony cukortartalmú étel fogyasztható, ha terhes. Az olyan gyümölcsök, mint a mangó, az ananász és a bogyós gyümölcsök jó módszerek az édes vágy kielégítésére, miközben változatos vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat tartalmaznak. A friss, fagyasztott és konzervált opciók mind jók, csak ne felejtsük el, hogy konzerv gyümölcsöt válasszunk természetes lében vagy vízben hozzáadott cukor nélkül .

Az olyan szárított gyümölcs, mint a kajszibarack vagy az aszalt szilva, szintén jó, és extra adagot ad Vas 8 is. Szárított gyümölcs vásárlásakor ellenőrizze, hogy nem tartalmaz-e hozzáadott cukrot. Végül próbálja meg elosztani a gyümölcs bevitelét a nap folyamán a természetes cukrok egyenletesebb felszabadulása érdekében 9 .