Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Az öregedéssel az anyagcsere lelassul. Az étrendi szükségletek évtizedről évtizedre is változnak 1. Az Health.com szerint az 50 év körüli nők a menopauzát követő 10 év alatt akár a csonttömeg 30 százalékát is elveszíthetik, és napi 1600 kalóriát kell bevenniük a testsúly ellenőrzéséhez. Az Évtizedes étrend megérti a nők étrend-szükségleteit az életkor előrehaladtával, és egyesek úgy gondolják, hogy ez a legjobb étrend az 55 év feletti nőknek az adott korosztályra való testreszabása miatt.

Egészségügy és nők 55 év felett

Az 55 év feletti nőknek tartózkodniuk kell a feldolgozott és ócska ételek elől, és egészséges, egészséges ételeket kell fogyasztaniuk, amelyek egyensúlyban tartják a testet. A rostbevitelt meg kell növelni olyan ételekkel, mint a teljes kiőrlésű gabona, a dió és a magvak, a gyümölcs, a zöldség és a bab. Az egészséges zsíroknak mindig olyan élelmiszerekből kell állniuk, mint:

olivaolaj
hal
szardínia
lazac
friss tonhal,
avokádó

A halolaj-kiegészítés emellett extra lökést ad az omega-3 zsíroknak.

Az évtizedes diéta

Mi az eukalórikus étrend?

Az Évtizedes étrend egy testreszabott, alacsony zsírtartalmú étrend a nők számára, a nők sajátos korosztálya alapján, Linda Foster 1 egészségügyi szakértő és táplálkozási szakértő készítette. Foster szerint „nincs egy mindenki számára megfelelő terv, amely életre szóló sajnos, mert a testünk élelmiszer-feldolgozási módja nagyjából évtizedenként változik. 1 ”

Az 55 éves és annál idősebb nők számára a diéta zab, gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű kenyér fogyasztásából áll. Az alapvető, alacsony zsírtartalmú étrend-terv konkrét ételeket javasol reggelire, ebédre, vacsorára és rágcsálnivalókra. Az ajánlott reggeli ételek teljes kiőrlésű gabonák, például teljes kiőrlésű pirítós és teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyek alacsony zsírtartalmú fehérjéket tartalmaznak, például buggyantott tojás, mogyoróvaj vagy egy marék mandula. A turmix félkész tejből, marék eperből és fél banánból készülhet. A grillezett paradicsom vagy a zsírmentes joghurt szintén ajánlott reggeli.

Az ebéd közbeni kalória korlátozásához használhat olívaolaj-citrom keveréket, és elkerülheti az extra sajtot az ételek elkészítésekor. Tonhalas saláta csomagolás egész étkezés pitára ajánlott, vagy kaliforniai sushi tekercs, valamint lencseleves és alacsony zsírtartalmú joghurt.

Sült tőkehal bazsalikomlevéllel, paradicsommal, párolt brokkolival vagy spárgával tálalva is ajánlott.

Bármely gyümölcsdarab, maréknyi olajbogyó, két zabpogácsa, alacsony zsírtartalmú sima joghurt vagy marék vegyes dió választható snack az étrenden.

Az Évtizedes étrend azt is javasolja, hogy rendszeresen gyakoroljon 1. Az erő-járást hetente háromszor-négyszer javasoljuk 45 percig.