Termékenység és diéta: Van-e összefüggés?

Íme néhány termékenységi és étrendi címszó, amelyek felkeltették figyelmünket:

A végső termékenységi étrend: Felfedjük, mit szabad enni és mit szabad kerülni

Itt van, mit kell enni, ha teherbe esni próbál

Próbál teherbe esni? Enni és kerülni kívánt ételek a termékenység növelése érdekében

Azta! Ki tudta, hogy a ma esti svédasztalos vacsora választásai szülővé válhatnak? Nem olyan gyorsan - nézzük meg az új tanulmányt, amely minden felhajtást kivált.

A termékenység és az étrend új tanulmánya

A Harvard T.H. kutatói A Chan Közegészségügyi Iskola és a Harvard Orvostudományi Kar közelmúltban publikált egy áttekintést a korábbi tanulmányokról, amelyek az étrend termékenységre gyakorolt hatását vizsgálták. Íme, mit találtak.

A természetes úton teherbe esni igyekvő nők számára („segítő reproduktív technológiák”, például in vitro megtermékenyítés nélkül) a következő vitaminok és tápanyagok kapcsolódtak a termékenységre gyakorolt pozitív hatásokhoz:

folsav
B12-vitamin
omega-3 zsírsavak
egészséges étrend (például mediterrán étrend)

Másrészt az antioxidánsok, a D-vitamin, a tejtermékek, a szója, a koffein és az alkohol kevéssé vagy egyáltalán nem befolyásolták a termékenységet ebben a felülvizsgálatban. A transz-zsíroknak és az „egészségtelen étrendeknek” (amelyek „vörös és feldolgozott húsban, burgonyában, édességekben és édesített italokban gazdagok”) negatív hatásuk volt.

Férfiakon végzett vizsgálatok azt találták, hogy a sperma minősége egészséges étrenddel javul (a fent leírtak szerint), míg az ellenkezője összefügg a magas telítettségű vagy transz-zsírtartalmú étrenddel. Úgy tűnt, hogy az alkohol és a koffein csekély, jó vagy rossz hatással van. Fontos, hogy a sperma minősége nem tökéletesen jelzi a termékenységet, és a legtöbb tanulmány valójában nem vizsgálta az apai étrend hatását a sikeres terhességek arányára.

Az asszisztált reproduktív technológiát igénybe vevő párok esetében a nők nagyobb valószínűséggel fogamzanak folsav-kiegészítőkkel vagy magas izoflavon tartalmú étrenddel (antioxidáns aktivitású növényi alapú ösztrogének), míg a férfiak termékenységét antioxidánsok segíthetik.

Tehát mit jelent ez, ha teherbe esni próbál?

Figyelembe véve azt az átlagos házaspárt, aki természetesen teherbe akar esni, ez a felülvizsgálat kevésbé tűnik bombának, mint azt a címsorok sugallhatják. Igen, az egészséges táplálkozás jó ötlet férfiaknak és nőknek. Az extra folsav, a B12 és az omega-3 zsírsavak hasznosak lehetnek a nők számára, de az egészséges étrendet már mindenkinek ajánlják, és a teherbe esni próbáló nők számára már javasolt a születés előtti vitamin (amely folsavat és B12 vitamint is tartalmaz). Régóta ismert, hogy a folsav-kiegészítés csökkenti a fejlődő magzat fejlődési neurológiai problémáinak kockázatát.

Megválaszolatlan kérdések az étrendről és a termékenységről

Még akkor is, ha elfogadjuk ezeket a megállapításokat elég fontosnak az étrendi választás irányításához, mégis válaszolnunk kell néhány alapvető kérdésre:

Mennyi folsav vagy B12 a legjobb? Van-e előnye annak, ha étrend-forrásokra támaszkodva inkább kiegészítőket szedünk?
Az étrendi omega-3 zsírsavak mely forrásai és hány adagja a legjobb? Hogyan kell egy nőnek egyensúlyban tartania a halak toxinokkal, például higannyal történő szennyeződésének kockázatát?
Vannak olyan emberek, akiknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk ezekre az étrendi ajánlásokra, mint mások?
Mi a helyzet az étrend egyéb összetevőivel? Ne félj, a kutatók keményen dolgoznak ezen a kérdésen. Vegyük például figyelembe három másik, nemrégiben publikált tanulmány eredményét:
- A cukorral édesített italok (különösen a szódavizek vagy az energiaitalok) fogyasztása a férfiak és a nők alacsonyabb termékenységéhez kapcsolódott, míg a diétás szóda és a gyümölcslé fogyasztása nem volt hatással.
- Azok a nők, akik nagy mennyiségű gyorséttermet és kevés gyümölcsöt fogyasztottak, hosszabb ideig vártak teherbe, mint az egészségesebb étrenddel rendelkezők.
- A több tenger gyümölcseit fogyasztó párok hamarabb terhesek voltak, mint azok, akik ritkán fogyasztanak tenger gyümölcseit. A legtöbb terhes nő jóval kevesebbet fogyaszt, mint az ajánlott 2-3 adag alacsonyabb higannyal rendelkező hal (például lazac, fésűkagyló és garnélarák) hetente.

Valószínűleg további kérdésekkel is előállhat. Remélhetőleg a kutatók már elfoglaltak arra, hogy megválaszolják őket.

Eközben…

Amíg többet nem tudunk, az új kutatás hazavihető üzenete nem annyira más, mint annak megjelenése előtt. Ha férfi vagy nő próbál szülõvé válni, fogyasszon egészséges étrendet.

Sok orvos javasolja, hogy a fogamzásgátlást nem használó fogamzóképes nők naponta szedjenek prenatális vitamint. Legalább azoknak a nőknek, akik terhességet terveznek, legalább egy hónappal a születés előtti vitamint kell bevenniük, mielőtt megpróbálnának teherbe esni. A szokásosnál magasabb folsav adag ajánlható bizonyos nőknek, az alkalmazott gyógyszerektől és egyéb betegségektől függően. Az orvosok a következőket javasolják az egészséges terhesség esélyeinek maximalizálása érdekében:

Próbáljon egészséges testsúlyt fenntartani a fogantatás előtt. Az elhízott nőknél nagyobb a szövődmények kockázata.
Kerülje a túlzott vitamint a fogantatás előtt. A túl sok A-vitamin például káros lehet a fejlődő magzat számára.
Fontolja meg orvosának meglátogatását egy „prekoncepciós” látogatásra, ahol áttekintheti, mit tehet a sikeres terhesség esélyeinek optimalizálása érdekében. Például bizonyos gyógyszerek károsak a fejlődő magzatra, és ezeket jóval a terhesség megtervezése előtt le kell állítani.

És csak abban az esetben, ha ez nem nyilvánvaló, ne támaszkodjon az étrendre és a termékenységre vonatkozó kutatásokra a terhesség megelőzése érdekében. Az egészségtelen étrend és a kiegészítő vitaminok vagy omega-3 zsírsavak kerülése nem a fogamzásgátlás egyik formája.

Kövessen a Twitteren @RobShmerling