Természetes fogyás és éberség

A táplálkozás világában gyakran olyan nagy hangsúlyt fektetnek arra, hogy egy adott étrend milyen gyorsan segíthet a fogyásban, és hány kiló segíthet a fogyásban, hogy elfelejtjük, miért akarunk kezdetben lefogyni - egészségesek lenni. és boldog.

Az éberség hét attitűdtényezőjének Dr. Job Kabat-Zinn által felvázolt súlycsökkenéssel történő alkalmazása a tényleges jólét elősegítésével járulhat hozzá a folyamathoz. A tényezők a meg nem ítélés, a türelem, a kezdő elméje, bizalom, nem törekvés, elfogadás és elengedés.

Nem ítélkezni

Sokan gyakran kritizáljuk és megítéljük önmagunkat, ami csak még nehezebbé teszi a növekedést. Vagy úgy döntünk, hogy a jelenlegi helyzetünk „szörnyű”, és harcolunk ellene, bárcsak más lenne. Ehelyett el kell fogadnunk a helyzetet úgy, ahogy van, majd meg kell keresnünk azokat a pozitív lépéseket, amelyeket megtehetünk az előrelépés érdekében.

Amikor fogyni próbálunk, könnyen kritizálhatjuk magunkat azért, mert esetleg néhány plusz kilót cipelünk. De ez csak a negatív gondolkodásmód csapdájában tart bennünket, ami nagyobb kihívást jelent a pozitív változások végrehajtásában. Ehelyett arra kell törekednünk, hogy elfogadjuk testünket olyannak, amilyen, és rá kell jönnünk arra, hogy az a tény, hogy van némi súlyunk, hogy elveszítsük, nem jelenti azt, hogy bármi is lenne „baj”. Paradox módon a testünk elfogadása olyannak, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjunk.

Amikor a fogyást abból a szempontból közelítjük meg, hogy megérdemeljük az egészségünket, ahelyett, hogy kétségbeesetten próbálnánk lefogyni mások jóváhagyása érdekében, akkor inkább egészséges, fenntartható életmódot alkalmazunk, mintsem hatástalan baleset-diétákat.

Türelem

Amikor valami kényelmetlenséget okoz az életünkben, természetes, hogy a lehető leggyorsabban meg akarjuk változtatni. De a valódi, tartós változás gyakran időt és erőfeszítést igényel. És ez rendben van!

Az a vágy, hogy minél gyorsabban fogyjon a lehető leggyorsabban, gyakran arra készteti Önt, hogy rohamos diétákra vagy az edzések büntetésére térjünk át. De ezek a megközelítések hosszú távon nem fenntarthatóak, és még akkor is, ha elveszítjük a súlyunkat, valószínűleg vissza fogunk nyerni, ha visszatérünk korábbi szokásainkhoz. Ezzel szemben egy valóban egészséges életmód megalkotása, amely magában foglalja a teljes ételek fogyasztását az „alacsony kalóriatartalmú” vagy „alacsony zsírtartalmú” diétás ételek helyett, valamint a testmozgást, amelyet valóban élvezünk, időbe telik. De sokkal valószínűbb, hogy hosszú távon egészséget hoz nekünk.

Kezdő elméje

Gyakran feltételezéseket teszünk önmagunkról és a körülményeinkről - sőt, az egész életről -, és azt hisszük, hogy objektíven igazak. A kezdő gondolata az, hogy meg kell vitatnunk ezeket a feltételezéseket, és fel kell ismernünk, hogy folyamatosan tanulunk és fejlődünk.

Az egyik ilyen feltételezés, amelyet sokan felteszünk, az az ötlet, hogy a fogyás boldogságot hoz számunkra. Tehát minden módszerrel megpróbálunk fogyni, anélkül, hogy észrevennénk, hogy mi fog igazán boldogságot hozni, az az önelfogadás. Meg kell tanulnunk szeretni magunkat, függetlenül attól, hogy a skála mit mond. Ez pedig valóban segít a fogyásban és a megtartásában, mert nagyobb valószínűséggel fogunk egészséges és fenntartható módon megközelíteni a fogyást.

Bizalom

Nem mindig könnyű bízni saját ösztöneinkben. Kulturális szempontból pedig nem gyakran tanítanak erre minket. Tehát megengedjük, hogy az önbizalomhiány és a határozatlanság akadályozza az intuíciónk meghallgatását és követését.

Az egyik tényező, amely annyira vonzó a sok diéta tervében, az, hogy van valaki, aki megmondja nekünk, mit kell tennünk. Minden nap „megengedett”, hogy bizonyos számú pontot, kalóriát vagy gramm zsírt vagy szénhidrátot együnk. Bizonyos ételeket fogyaszthatunk, másokat nem. De az igazi egészség arról szól, hogy megtanuljuk bízni testünk bölcsességében. Teljes ételeket fogyasztva felfedezhetjük magunk számára, hogy melyek a legegészségesebbek - ez a tartós fogyás kulcsfontosságú része.

Nem törekvő

Jellemzően, amikor pozitív változást próbálunk elérni, akkor ezt egy adott eredményre figyelemmel tesszük. De ez két okból is káros lehet. Először arra késztet bennünket, hogy bezárkózzunk az elménk előtt más, jobb lehetőségek előtt, amelyekre talán még nem is gondoltunk. Másodszor, további stresszréteget ad azáltal, hogy összehasonlítja jelenlegi körülményeinket elképzelt, „tökéletes” jövőnkkel. Ehelyett meg kell próbálnunk pozitív változásokat végrehajtani, egyszerűen azért, mert tudjuk, hogy ez a legjobb nekünk, nem azért, mert egy konkrét eredményre gondolunk.

Ez különösen a fogyás esetén alkalmazható. Talán nem kell annyit fogynunk, mint gondolnánk. Talán valójában nem kell elveszítenünk semmit. Egészséges életmódot kell elfogadnunk, mert megérdemeljük az egészséget. Ez valami jobbat hoz számunkra, mint a bőrösség - valódi egészséget és boldogságot.

Elfogadás

Amikor van valami az életünkben, amellyel nem vagyunk elégedettek, túl könnyű ezt figyelmen kívül hagyni, tagadni vagy túl sok időt tölteni azzal, hogy másnak kívánnánk. De ha változtatni akarunk, akkor először meg kell állapodnunk a valósággal.

Fogyás esetén a legtöbben valószínűleg abba a kategóriába tartoznak, hogy másként kívánják. Szeretnénk, ha vékonyabbak lennénk, és megítéljük magunkat, hogy nem így vagyunk. De be kell látnunk, hogy súlyunktól függetlenül tökéletesen méltó, értékes emberek vagyunk. Miután elfogadjuk testünket olyannak, amilyen, és rájövünk, hogy nem kell megváltoztatnunk őket ahhoz, hogy szerethető emberekké váljunk, akkor elkezdhetünk pozitív lépéseket tenni előre.

Elengedni

Érthető, ha meg akarunk kapaszkodni azokban a dolgokban, amelyek kényelmet nyújtanak nekünk - még akkor is (vagy különösen), amikor olyan dolgokról van szó, amelyek még nem történtek meg. De ahhoz, hogy teljes életünket élhessük, el kell engednünk az előzetes elképzeléseinket arról, hogy milyenek lesznek ezek az életek.

Sokunk számára, amikor boldogabb jövőbeli életet képzelünk el, azt képzeljük el, hogy egy bizonyos súlyt lefogytunk. De a fogyás valójában nem szükséges a boldogsághoz. Ha megtanuljuk elfogadni magunkat bármilyen méretben, akkor azt tapasztalhatjuk, hogy tökéletesen boldogok és egészségesek vagyunk, anélkül, hogy egyetlen fontot is elveszítenénk. Viszont, amint arról korábban szó esett, ez az önelfogadás valóban szükséges a tartós, egészséges fogyáshoz.

Ezeknek a hozzáállásoknak a mindennapi életünkben történő alkalmazása nagyszerű módja annak, hogy támogathassuk magunkat a nagyobb jólét felé vezető utakon. És természetesen, az éberség nem egyszerűen fogyás eszköze. Minél jobban gyakoroljuk testünkkel szembeni ilyen attitűdöket, annál inkább átterjednek az élet más területeire, és hamarosan azon leszünk, hogy több nyugalmat éljünk meg mozgalmas napjaink alatt.