Tervezze meg az egészséges családi étkezéseket 5 egyszerű lépésben

Alicia, március 6-án 1 hozzászólás közzététele: Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Ha rákattint egy linkre, és vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk, külön költség nélkül.

családi

A rendszeres étkezéseink hébe-hóba kissé elmaradnak a pályától. Előfordulhat, hogy gyakrabban kerülünk sorba a Chick-fil-A-nál, mert szeretnénk, vagy ha túl gyakran fogyasztanánk kedvenc bio pizzánkat. Ezekben az időkben meg kell tisztítanunk az elfogyasztottakat, hogy egy kis egyensúly visszakerüljön a tányérjainkra. Visszatérünk a helyes pályára az egészséges családi étkezések megtervezésével. Ez azt jelenti, hogy visszatérünk az egész élelmiszerekhez, elsősorban a növényi étrendhez.

Tervezze meg az egészséges családi étkezéseket étkezéstervezési stratégiával

Lehet, hogy megpróbál következetesen egészséges ételeket készíteni a családjának, de gondolja, hogy nincs ideje. Érdekelhet az egészséges ételek főzésének költsége is.

Az étkezés megtervezése hatalmas változást jelenthet családja egészségében. De rájöttél, hogy az étkezés megtervezése a család költségvetésének ellenőrzésében is segíthet? Amikor egészséges családi étkezéseket tervez, akkor egyik napról a másikra tudja, mi a vacsora. Van egy ötlete arról is, hogy mi legyen az élelmiszerbolt listáján, ami azt jelenti, hogy hétről hétre költségvetést szánhat az élelmiszerekre.

Az étkezés megtervezése azt is kevésbé valószínűsíti, hogy impulzusvásárlásokra ad majd szert, amikor egy listáról vásárol.

Az étkezések megtervezésekor elkészítheti családja kedvenc ételeinek egészségesebb változatát, és rájön, hogy ugyanannyi időbe telik egy egészségtelen étkezés elkészítése, mint ugyanannak az ételnek az egészségesebb változatának elkészítése. Csak bölcsebben kell választania összetevőivel, és egészségesebb főzési módszereket kell választania.

Ha aggódik az egészséges ételek elkészítésének ideje vagy költségei, akkor először fontolja meg ezeket:

  • Az elkészítendő étel mennyisége
  • Az az idő, amelyet az étkezések tervezésére és előkészítésére fordíthat
  • A receptek nehézsége
  • Az élelmiszerek tápértéke, amelyet az élelmiszerboltból hoz haza

Ha nem „szakértő” szakács, akkor kezdjen olyan receptekkel, amelyek meglehetősen egyszerűek és nem sok időt vesz igénybe az elkészítése. Ha talál egy receptet, amelyet nagyon szeret készíteni, és amelyet a család szeret, akkor iktassa be későbbi felhasználásra!

Ha pénzt és időt szeretne megtakarítani a konyhában, miközben egészséges és ízletes ételeket készít, el kell kezdenie az étkezés tervezését és az előkészítést. Íme néhány egyszerű tipp, amellyel az egészségesebb ételeket kevesebb idő alatt az asztalra teríthetjük.

5 tipp az egészséges családi étkezés megtervezéséhez kevesebb idő alatt

1. Tervezzen egészséges családi ételeket a zöldségek köré.

Az egészséges tányér építésének megkezdéséhez zöldségekkel kell kezdeni. Tudom, ez valószínűleg nagyon különbözik attól, amit neked használsz. Végül is a legtöbbünk számára a tányérunk fő jellemzője a hús, igaz? De egy egészséges tányér felépítéséhez át kell helyeznünk a hangsúlyt a tápanyagban sűrű összetevőkre.

Tehát, amikor éppen nem vásárol élelmiszerboltot, törekedjen a zöldségmennyiség kétszer-háromszorosára, mint fehérje. Ennek az az oka, hogy amikor étkezési idő van, azt szeretné, ha mindenki tányérjának legalább a felét megterhelnék vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag zöldségekkel. A zöldségfélék általában alacsony kalóriatartalmúak, így nagyobb adag zöldséget fogyaszthat, így „teltebbnek” érezheti magát az extra kalóriák nélkül. Ez abban is segít, hogy korlátozás nélkül korlátozza a keményítőtartalmú ételeket.

A bőséges zöldségfélék minden egyes étkezésnél további előnye, hogy családtagjai keverhetik zöldségeiket a felszolgált fehérjéhez. Keverd össze! Minden étkezéshez főzzen különféle zöldségeket. Takarítson meg néhány lépést a zöldségek előzetes aprításával a héten. A színes, zamatos zöldségek az étkezést is szórakoztatóbbá teszik, különösen a legkisebbek számára.

2. Válasszon sovány fehérjeforrást.

Miután kiválasztotta a zöldségeit, kiválasztja az elsődleges fehérjeforrást. Ez lehet hal, tenger gyümölcsei, sovány húsdarabok, baromfi, bab vagy tofu. Válassza ki a legjobb főzési módszert a héten kiválasztott fehérjeforráshoz. Az egyik kedvenc stratégiám az ételek elkészítéséhez a héten az szakaszos főzés . A szakaszos főzés az étkezés előkészítési stratégiája, amely magában foglalja az ételek nagyobb adagjának főzését, hogy biztosítsák a maradékot, vagy ételeket készítsen előre, amikor azokat étkezéshez fogja használni.

A fehérjék nagyszerű összetevők az étkezéshez. Például érdemes több csirkemellet főznie, hogy a hét folyamán több ételben felhasználja, vagy egynél több fehérjét főzzen a héten, például ma és holnap vacsorára halat, valamint a rántott csicseriborsót vagy más ételeket, amelyek későbbre tárolhatók a héten.

3. Adjon hozzá teljes kiőrlésű gabonákat a keverékhez.

A következő étkezési komponens, amelyre összpontosítani szeretne, a teljes kiőrlésű gabona. Nem mindenki rajong a teljes kiőrlésű gabonákért, de előnyösek a kiegyensúlyozott étrend számára. Amikor a teljes kiőrlésű gabonák témája felmerül, automatikusan gondolhat a barna rizsre. De a barna rizs nem az egyetlen egészséges teljes kiőrlésű termék. A főbb feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonafélék közül választhat, például a zab, az árpa, a bulgár, a köles, a fajd vagy a quinoa az extra tápanyagok és rostok érdekében. Hozzon létre egy kiegyensúlyozott lemezt, amelynek a tányér körülbelül egynegyede tele van teljes kiőrlésű gabonával.

A teljes kiőrlésű gabonák elkészítése is egyszerű. Sok teljes kiőrlésű gabona készíthető szakaszosan főzve vagy elkészíthető más étkezési előkészítési stratégiák segítségével időt takaríthat meg a konyhában . Az étkezés előkészítése gyors és egyszerűvé teszi az egészséges családi ételek tálalását a héten.

4. Gondoljon arra, mit fog inni.

Az egészségesebb étkezések tervezésén gondolkodva miért ne biztosíthatná, hogy mindenki egészséges itallal rendelkezzen ?! A sima víz mindig a legjobb választás, de olyan italokat is kínálhat, mint a tej alternatívái, például a kender, a zab, a kókusz és a mandula tej, vagy bármely más egészséges ital, amelyet a család élvezni fog.

5. Csökkentse a költségeket, miközben egészséges családi étkezést tervez.

Az étkezés előre történő megtervezése nagyszerű módja annak, hogy alacsony legyen az élelmiszerszámla, miközben a konyhában egészségesebb lehetőségeket kínál. A költségek alacsonyan tartásának egyéb módjai: az élelmiszerboltok listájáról történő vásárlás, a tömegkapocs tömeges vásárlása, ha van értelme, a saját zöldségek feldarabolása és zacskózása, valamint az összetevők újrafelhasználása egynél több étkezés során. És ne felejtsen el különféle gyógynövényeket és fűszereket tartani, hogy ízeket csempézzen minden ételbe. Nézze meg ezt a bejegyzést arról, hogyan kell kerülje a szupermarketben előforduló gyakori hibákat .

Ezeknek a tippeknek a követése segít megőrizni az egészséges ételeket az asztalon, csökkenteni az élelmiszer-kiadásokat, és az egész családot hétről-hétre tombolni tudja ízletes, tápláló ételei iránt.

Élvezte ezt a cikket?

Szerezzen még több ilyen hetente, csatlakozzon hírlevelemhez! Hetente küldök Önnek tippeket és megoldásokat, amelyek segítenek családjának boldogulásában az egészségügyben, a munkában és az otthonban. Köszönetképpen elküldöm Önnek az „Intelligens tippek az étkezés egyszerű tervezéséhez és előkészítéséhez” című új útmutatónkat is. Tippek és parancsikonok tartalmazzák az egészséges ételek megtervezését és elkészítését, a konyhában töltött idő csökkentését és az élelmiszerszámla csökkentését. Regisztráljon ingyenesen alább.