Testépítés, a sörétes robbanástól a mesterlövész puskáig!

Ebben a blogban elmagyarázom a különbséget a testépítés kezdő és a haladó megközelítés között.

Megpróbálom megszerezni a megfelelő gondolkodásmódot, hogy abszolút legjobb legyél, és évekig tartó próbálkozásom és hibám során meg akarom mutatni a kulcsot a legjobb testalkatod lehető legrövidebb idő alatt történő felépítéséhez. Sörétes puska és mesterlövész puska hasonlatot fogok itt használni.

Szeretném, ha arra gondolna, hogy beszálljon a házába, és ezek a betolakodók megpróbálnak átjönni az udvaron és betörni az otthonába. Sörétes puskával akarja megölni őket, vagy puskát? Remélem, hogy a puskát választotta. Rövid idő alatt rengeteg kárt kell tennie, hasonlóan a testépítéshez.

Szeretnénk felépíteni ezt a keretet, és néhány ugrást megtenni a testalkatunkban. Ez egy puskás megközelítés, vagy kezdő úgymond. A vadászfegyveres nem aggódik a kalóriaszámolás miatt, csak eszik. Pizza, előételek, rizs, steakek, bármi. Ne vásároljon egy pillanatra abba a magazin marhaságba, ha igazi izomra vágyik! Azok a srácok a magazinokban ettek ilyen vagy olyan ponton, különösen az elején.

Soha senki sem kapott 200+ sovány font JUST csirkét és rizst, uram! Ez körforgalom lesz a képzés első 5 évében. Gondoljon erre úgy, hogy megalapozza az alapot. Nem megy egy építkezésre, és nem látja, hogy a tereprendezés és a műút már az alapozás előtt megtörtént?

Akkor miért a pokolban koncentrálna az izmok tonizálására, amely még nincs? Miért fókuszálna ennyire szigorúan az étkezésre, amikor már keményen növekszik és vékony, mint a sín? Szüksége van a sörétes robbanás megközelítésű haverjára. Bárkinek, aki 25 évesnél fiatalabb, kemény gyarapodó vagy vékony termetű, ezt a megközelítést kell követnie az első 5 évében az edzőteremben. Az első 5 év előkészíti a testépítés többi részének útját, mindennek 90% -át megkapja, amit az első 5 évben el fog érni a súlyzótól.

Amikor 16 éves gyerek voltam középiskolában és 140 kg, ez egy tipikus diéta volt számomra:

1. étkezés - 4 rántotta, nagy tál zabpehely, nagy pohár tej

2. étkezés - (tanulóterem) besurranok egy darab gyümölcsbe, és megeszem

3. étkezés - Zacskós ebédem 1 szendvicsből, egy másik darab gyümölcsből és egy doboz tonhalhalból (egy konzervnyitót vittem magammal, és a kávézó kukájában lecsöpögtettem. Nem adtam egy faszot, hogy nézett ki ez senkinek!) Zacskós ebédem és tonhalkonzervem után további ételeket vásároltam a büfében, amely általában 2 nagy deli szendvics volt, 4-5 kis doboz csokoládé tej és 1 nagy csokoládé chips.

4. étkezés - (amikor hazaértem az iskolából) Nagy hamburger, pohár tej, 1 vagy 2 egész doboz makaróni és sajt

5. étkezés - amit anyám főzött

Lefekvés előtt - 2 nagy pohár tej, egy másik hamburger

Nem olyan tiszta? Az elején a kalóriákat kell előtérbe helyezni! Soha nem számoltam gramm zsírot, szénhidrátot, sőt, még fehérjét sem. Csak tudtam, hogy enni kell, és sokat enni. Az itt szereplő adatok szerint valószínűleg 16 évesen és 140 fontnál többet fogyasztottam, mint most 33 és 215 fontnál. De ezek voltak a sörétes napok, az alapozás, az edzés igazi húsa és burgonyája!

Amikor fiatal vagy, ki kell használnod ezt a gyors anyagcserét és időt kell hagynod az oldaladra. A tested az elején teljesen másképp reagál. Gondoljon egy autóra, arra a szép új sportautóra a bemutatóterem padlójáról. Gyorsabban teljesít, eltarthat egy ideig, mielőtt olajcserére vagy új radiátorra lenne szüksége. Azt akarom, hogy a lehető leghamarabb hajtsa ki a kibaszott pokolt az autóból, amíg elromlik. Ha az autó régebbi, és jól karbantartandó, akkor a játék mesterlövész puskájáig végzett.

A mesterlövész puska a jól képzett katonának szól. Szüksége van egy lövésre, amely megteszi a távolságot, és rengeteg energiát fog betölteni. Lövésének pontosnak kell lennie, hatókörét pontosan be kell látni, belélegezni, fél lélegzetet kinyomni, szorítani a kibaszott ravaszt és ölni! Ez lesz a testépítője az edzőteremben töltött első 5 év után. A mesterlövész évente csak 3 font izomra tehet szert, lehet, hogy egyikre sem, de folyamatosan keményebb, szemcsésebb, feszesebb, kondicionáltabb, mint valaha.

A mesterlövész megszerezte a legtöbbet, amit kap az első 5 évével az edzőteremben. A maximális genetikai potenciálját használja ki, vagy messze felülmúlta. Ezen a ponton 100% -ban minőségének kell lennie. Itt jön be az izom volumizációja. Lehet, hogy nem tudok többet felépíteni, de megfelelő edzéssel és nagyobb volumenizálódással nagyobbá tudom tenni.

A mesterlövész újrakomponálási folyamaton megy keresztül, lehet, hogy ő még mindig az a 195 font, amely a puskás robbanás napjaiban volt, de ez teljesen más, mint 195 font! Teljesen más test, a kezdőnek vagy a gyakornoknak, akinek kevesebb, mint 5 éve van az övében, nem kell aggódnia az újrakomponálás, az elsőbbségi rész edzése vagy a fogyókúra miatt történő fogyókúra miatt. A puskás robbantó a megszerzett izomnak megfelelően veszít zsírból, mivel az izom metabolizálja a zsírt.

Semmi másra nincs szükség, csak a kemény edzésen és a táplálkozáshoz ahhoz, hogy növekedhessen, és természetesen természetes módon is képes felépíteni a nagy testalkatot. A mesterlövésznek jobban figyelnie kell étrendjére, gyakran soha nem eszik, amíg jóllakott vagy elégedett, és elmúltak azok a napok, amikor ételeket töltött magának. Ez egészségügyi okokból is fakad, és ön mint új testépítő úgy találhatja, mint én, hogy testének működése és saját vegyi anyagainak felhasználása nagyjából 4-5 évente változik.

Itt van egy tipikus napi étrend manapság:

Étkezés 1 - 4 egész tojás rántotta, 1 csésze zab, alma

2. étkezés - 6 oz hal vagy csirke, avokádó

3. étkezés - 6-8 oz csirke vagy hal, 1 csésze barna rizs

4. étkezés - fehérje turmix, 1 csésze brokkoli, 1 csésze zab

5. étkezés - 6-8 oz hal vagy csirke, 2-3 evőkanál természetes mogyoróvaj

Most hasonlítsa össze ezt azzal a kalóriaszámmal, amely kezdő koromban volt, 140 kg-nál. Kezdőként többet ettem és 75 kg-mal kevesebbet! Ez világos, mint aznap # 1- testem fiziológiailag megváltozott az edzés évei alatt, és könnyebben tartja az izmokat # 2- lelassult az anyagcserém # 3- a kémiai sminkem nem ugyanaz, mint egykor volt.

A srác, aki nem veszi észre, hogy változtatnia kell az étkezésen (és esetleg edzésen) az életkor előrehaladtával, megsérül, megbetegedik vagy leesik a térképről. Nem úgy fog kinézni, mint testépítők, legjobb esetben is kövér vagy átlagos lesz. A mesterlövész jobban tudja, alkalmazkodási körét szükség szerint módosítja, az egyik lövés megölte az anyázókat!

Tehát őszintének kell lenned itt, és megkérdezed magadtól, hogy készen állsz-e a puskára, vagy még mindig elrobbantod a puskát? Ha ki tudja választani a megfelelő fegyvert, az csak segít. A testépítés hosszú távú törekvés. Aki elmondja a gyorsaságát, tele van szarral. Ez évekig és évekig tart, és a valóság az, hogy minél őszintébb vagy magaddal, annál jobb eredményeket fogsz elérni. A sörétes és a puskás edzésstílusaiba és taktikájába a következő bejegyzésben térek ki.