Testépítő ételek listája - 19 tétel, amelyet nem szabad kihagynia

listája

Már tudnia kell, mennyire fontos az elfogyasztott f kalória mennyisége, most szeretnék beszélni arról, honnan származnak ezek a kalóriák, és adnom kell egy testépítő ételek listáját, amelyet kinyomtathat és legközelebb magával vihet az élelmiszerboltba. éttermi bevásárlásra jársz.

P.S - Ha nem tudja, mennyit kell ennie, nézze meg a testépítő makrók oldalát.

Győződjön meg arról, hogy magas minőségű fehérje-, szénhidrát- és zsírforrásokat fogyaszt-e a napi makrotápanyag-szükségleteinek kielégítésére.

Ha a napi karbantartási kalóriája 2500, akkor más eredményeket fog elérni, ha 2500 kalória értékű twinket fogyaszt, mint akkor, ha 2500 kalória értékű testépítő ételt fogyasztana, mint sovány húsforrások és összetett szénhidrátok.

Tehát minden további nélkül itt van a testépítő ételek listája:

Testépítő fehérjeforrások:

A fehérjére vonatkozó alapszabályom az, hogy lehetőség szerint kerüljem a magas zsírtartalmú fehérjeforrásokat, és főleg a sovány fehérjeforrások fogyasztására törekszem. Az alábbiakban megtalálja a kedvenc és a legjobban ajánlott fehérjeforrások listáját.

  • Tojás
  • Bőr nélküli csirkemell
  • Darált pulykahús
  • Steak
  • Sovány darált marhahús
  • Hal
  • Túró
  • Bab

Testépítő szénhidrát források:

A szénhidrátokra vonatkozó alapszabályom az, hogy kerüljem a fehér szénhidrátforrásokat. Egy másik tipp, amely segített abban, hogy sovány legyek, az, hogy csökkentem a szénhidrát-bevitelemet, vagyis reggel a legtöbb szénhidrátot eszem, és ahogy telik a nap, egyre kevesebb szénhidrátot fogyasztok. A reggeli és az előkészítés valószínűleg a legmagasabb szénhidráttartalmú ételeim. A legmagasabb ajánlott szénhidrátforrásokat lásd az alábbi testépítő ételek listáján.

  • Zabpehely
  • Gyümölcs
  • Zöldségek
  • Krumpli
  • Barna rizs
  • Teljes kiőrlésű kenyér

Testépítő zsírforrások:

A zsír nem árt neked, ha megfelelő helyről érkezik. Valójában vannak olyan egészséges zsírok is, amelyeket minden testépítőnek el kell fogyasztania. Lásd az alábbi listát, és győződjön meg arról, hogy ezek a zsírforrások a napi étrendben vannak.

  • Olivaolaj
  • Avokádó
  • Hal olaj
  • Diófélék
  • Természetes mogyoróvaj

Ha továbbra is úgy érzi, hogy nem kap elegendő fehérjét az étrendjében, akkor feltétlenül kiegészítse étrendjét egy tejsavófehérje turmixmal.

Most mindent megkap, amire szüksége van a testépítő ételek listájának kinyomtatásához, és irány az élelmiszerbolt, hogy készítsen izomépítő, zsírégető ételeket.