Testépítő masszázs

Kérdés:

Egy ideje súlyokat emelek, és nemrégiben testépítő versenyekre kerültem pár srác ösztönzésével az edzőteremben. Pár hete volt az első műsorom, és bár nem sikerült olyan jól, mint szerettem volna, azt hiszem, első alkalommal rendben voltam. Pedig nagyon érzem, hogy falnak ütközök. A nyereségem lelassult, és nem állok helyre olyan gyorsan, mint szeretném. Tehát a kiállítás kulisszái mögött hallottam pár srácot arról beszélni, hogy miként tekintik titkos fegyverük masszírozását. Mi a legjobb masszázs a súlyemelőknek és a testépítőknek?

Válasz:

A masszázs régóta része a komoly testépítők edzésének. Lehet, hogy azok a srácok elhitték, hogy a masszázs a titkos fegyverük, de ez természetesen nyílt és közismert titok. Sok profi testépítő esküszik rá. [1]

A rendszeres masszázsterápia javíthatja mozgáskörét, növelheti izomtónusát és rugalmasságát - mindez a testépítés szempontjából kulcsfontosságú. Ez is csökkenti a gyógyulási időt azáltal, hogy növeli a vérkeringést a gyógyulás elősegítése érdekében. [2] Valójában a Journal of Sports Sciences folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az intenzív testmozgást követő sportmasszázs javította a testteljesítményt és a helyreállítási arányt egy férfi testépítő csoportban. [3]

A sportmasszázs egy gyorsabb ütemű masszázs, amely ötvözi a svéd és a mélyszövetes masszázs technikáit, elősegítve a gyógyulást és megelőzve a sérüléseket. A hivatásos testépítők gyakran mennek mélyszövetes masszázsba vagy sportmasszázsba, legalább hetente egyszer. Egy műsorhoz közelebb hetente akár két-három foglalkozást is lefoglalhatnak, hogy fellazítsák a kötött szöveteket és elősegítsék a növekedést. [4]

Fontos azonban megjegyezni, hogy a testépítők és sportolók számára a masszázs hatékonyságának tudományos bizonyítékai általában legjobb esetben ellentmondásosak. Az egyik észak-amerikai Journal of Sports Physical Therapy szakfolyóiratban közzétett áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy a kutatási eredmények általában nem tudták bizonyítani, hogy a masszázs-terápia hatékony volt-e a teljesítmény javításában vagy a gyógyulás elősegítésében. [5]

Természetesen az, hogy még nincs bizonyíték, még nem jelenti azt, hogy nem segíthet. Ha kíváncsi a masszázsra, akkor a legjobb, ha kipróbálja. Foglaljon mélyszövetes vagy sportmasszázst hetente egyszer négy-hat hétig. Beszélje meg edzésprogramját és céljait a masszázs terapeutájával, hogy testre szabhassa a kezelési tervet, hogy a legnagyobb hasznot hozza. Körülbelül egy hónap múlva mérje fel testét és céljait, és döntse el maga, hogy a masszázsnak rendszeres helyre van-e szüksége az edzés során.

Referenciák:

[1] Izomfejlődés: „Mélyszövetes masszázs testépítőknek? Négy legnépszerűbb profi véleményt mond ”, http://musculardevelopment.com/training/14879-deep-tissue-massage-for-bodybuild-4-4-top-pros-have-their-say.html#

[2] Bodybuilding.com: „A masszázs terápiájának előnyei”, https://www.bodybuilding.com/fun/lisa10.htm

[3] Journal of Sports Sciences: „A masszázs hatékonysága az izomfájdalomra, az észlelt helyreállításra, az élettani helyreállításra és a fizikai teljesítőképességre férfi testépítőkben”, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26334128

[4] Izomfejlődés: „Mélyszövetes masszázs testépítőknek? Négy legnépszerűbb profi mondják el a véleményüket. ”

[5] North American Journal of Sports Physical Therapy: „A masszázs szerepe a sportteljesítményben és a rehabilitációban: a jelenlegi bizonyítékok és a jövő iránya”, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2953308/

Érdekelheti ezeket is, valamint:

Tényleg létezik olyan súlycsökkentő masszázs? A válasz csalódást okozhat neked ...

A csuklója fáj az ismétlődő mozgástól? Ismerje meg, hogyan segíthet a masszázs a carpalis alagút szindróma fájdalmában.