Testmérés-követési diagram letölthető PDF-ben vagy Excelben

Saját BBL Measurement Tracker előtt és után

Míg az előző cikkem arról beszélt, hogy mikor számíthat az edzés eredményére. Fontosnak éreztem azt is, hogy könnyen kezelhető legyen testmérés követési diagram nyomon követni az eredményeket és pontosan hogyan kell felhasználni.

Eszközök

A testmérés követési táblázata könnyen nyomtatható .pdf fájlban letölthető innen.

Ha jobban érdekel a számítógépen végzett mérések nyomon követése, az excelben készítettem egy mérési diagramot is, amely innen letölthető.

A letöltésre mutató linkek fent vannak.

Mire van szükség a mérések elvégzéséhez

Ne aggódjon ... a testrész mérése rendkívül egyszerű. Minden amire szüksége van a rugalmas mérőszalag (szövet, nem fém!) és egy módszer az eredmények nyomon követésére, mint az egyik fenti mérési nyomkövetőm. A szövetmérőszalagokat szinte minden kézműves- vagy kézműves- vagy szövetboltban megtalálhatja.

Partner a kéz nyújtása szintén nagy segítség, meggyőződhetnek arról, hogy ugyanabban a pontban mérsz-e a tested mindkét oldalán, győződj meg arról, hogy a mérőszalag végig vízszintes-e, és segíthetnek a nehezebbek mérésében is hogy elérje a foltokat.

Ezek nagyon pontosak és egyszerűen használhatók. Az enyémet elrejtve tartom a többi edzőfelszerelésemmel, ami vasárnaponként már nem jelent „Láttad a szövetszalagot”.

Hol végezheti el a méréseit

A mérések végrehajtásakor minden egyes alkalommal ugyanazzal a feszességgel és ugyanazzal a ponttal kell mérnie - különben nem fog pontos eredményt kapni. A A mérőszalagnak nem szabad sem túl szorosnak, sem túl lazának lennie - amire mennie kellene, az csak feszes. Ha a bőr kezd kidudorodni a mérőszalag felett és alatt, akkor túl szorosan mér, és ha szabadon mozog, akkor nincs elég feszesen.

Itt vannak a testrészek, amelyeket mindig meg kell mérni, és azok megfelelő mérése:

Nyak - Mérje meg a nyaka legkisebb része körül.
Mellkas- Mérje meg a mell teljes részét, a hónalja alatt és a lapockája körül.
Fegyver - Mérje meg a karjainak legnagyobb részét (hajlítva vagy nem hajlítva, csak győződjön meg róla, hogy minden héten ugyanazt csinálja.)
Derék - Mérje meg a dereka legkisebb része körül, ha nincs kifejezett derékvonala, és meglehetősen egyenes, mérje meg a köldöknél.
Csípő - Mérje meg a csípője legszélesebb részét.
Combok - Mérje meg a comb teljes részének kerületét, általában három hüvelyknyire a combtól.
Borjak - Mérje meg a borja legnagyobb részét (hajlítva vagy nem hajlítva, csak mindig ugyanúgy végezze el).

Miért szeretem a testrész mérését a skála felett?

Az izom súlya megegyezik a zsírral, de nem foglal annyi helyet (az izomszövet sűrűbb, mint a zsírszövet), ami azt jelenti, hogy rengeteg zsírt fogyhat és nem sokat fogyhat, ha sovány izomtömeget szedett. Ami általában akkor történik, amikor az emberek új fitneszprogramot kezdenek, az az, hogy elveszítik a zsírt és izommal helyettesítik. Ez azt jelenti, hogy a skála változatlan maradhat, annak ellenére, hogy elveszített öt font zsírt, és öt font izomra cserélte. Jó dolog, amire mindig emlékezni kell: hüvelykek elvesztése nagyszerű nyomkövető siker!

A testrész-mérésekkel tudatja Önnel, hogy izmokat épít-e és zsírvesztést végez, míg a mérleg csak a testtömeg mérésére nem elég okos ahhoz, hogy ezt kitalálja. Ezt úgy fogja tudni, hogy a testrészei egyre kisebbek lesznek, miközben a skála száma nem csökken túlságosan. Így tudtam elmondani, hogy a BBL valóban tonizálja a testemet. Annak ellenére, hogy csak egy hétnél többet veszítenék egy fontnál, ha centimétereket veszítenék, tudtam, hogy jó úton vagyok.