TESTMÉRÉSEK ÉS EGÉSZSÉGMUTATÓK A SÚLYFOGÁSHOZ

Testmérés a beteg kezdeti értékelésének legfontosabb része egy súlycsökkentő központban. Tudja, hogy a súlygépen történő mérlegelés nem azt mondja, hogy elvesztette a zsírját vagy sem? Van ötlete a EGÉSZSÉG MUTATÓK és testméretek fogyáshoz? Ha zsírját izommal helyettesíti, teste feszessé és karcsúvá válhat, de súlya nőhet vagy változatlan marad, ha a szövet sűrű a zsírhoz képest.

TESTMÉRÉSEK

A zsírvesztés nyomon követésének helyes módjai pontosak testméretek. Lehetővé teszi, hogy megtudja, hogyan változik minden a test összetételében. Továbbá, ha figyelembe vesszük testméretek, segít abban, hogy motivált maradjon, amikor hónapról hónapra pozitív eredményeket kezdeményez.

Itt mindent el kell végezni a fogyás előrehaladásának nyomon követése érdekében.

ELKEZDENI:

Használjon nem nyújtható és rugalmas mérőszalagot a legpontosabb eredmény eléréséhez testméretek. Amikor intézkedéseket tesz, mindig győződjön meg róla, hogy a szalagot a test körül egyengeti, és párhuzamos az aljával, és a szalag nem nyomja le a bőrét. Vegyen egy jegyzetfüzetet vagy táblázatot, és jegyezze fel vagy kövesse nyomon a méréseket, hogy időről időre könnyedén összehasonlíthassa az eredményeket.

Mérés közben viseljen minél kevesebb ruhadarabot, hogy azok ne kerüljenek útba és rossz méretet eredményezzenek. Ezenkívül próbálja meg elvégezni a méréseket, mint első dolgot, amelyet reggel megtehet a bélmozgás után. Ez az az idő, amikor könnyű vagy.

Kérje fel fitneszedzőjét, barátját vagy partnerét, hogy segítsen abban, hogy elvégezhesse azokat a méréseket, amelyeket saját maga igényel, például a vállán.

Ha a végtagok körül méréseket végez, akkor mindig ugyanazt az oldalt részesítse előnyben, mint például a jobb alkar mérése, megteheti a jobb quad, a jobb borjú, a jobb felkar stb.

SZÜKSÉGES MÉRÉSEK

mutatók
SÚLY: Használjon egy skálát az aktuális súlyának meghatározásához, amely egy képletben felhasználható a test zsírtartalmának megismerésére a mérések elvégzése után.

NYAK: Tartsa egyenesen a fejét, és végezze el a mérést a nyak kerületén.

FELKAR: Lazítsa meg a karot, és végezze el a mérést a felkar teljes részéig a könyök felett.

ELŐKAR: utána mérje meg az alsó kar teljes részét a könyök alatt.

MELLKAS: mérje meg a mell alatti területet.

MELLBŐSÉG: tegye a mérőszalagot a mellbimbók fölé, és mérje végig a hátát és a mellét.

VÁLLAK: Pihentesse a karokat az oldalain, és mérje meg a vállát.

Derék: mérje meg a köldök fölött a derék körül a legszűkebb pontot.

CSÍPŐ: vegye figyelembe a csípőcsont legszélesebb partját, és ennek megfelelően mérje meg.

QUAD: álljon egyenesen, és támassza a súlyt a lábára, amelyet nem néz. Döntő fontosságú, hogy a lábát ellazítsa, amit mér. Ezt követően lépjen a felső láb teljes részébe.

BORJÚ: Tegye a súlyát arra a lábra, amelyet nem mér, hogy a másik lába ellazuljon, és mérje meg a borjú teljes részét.

Csukló: mérje meg a hulladék kerületét.

EGÉSZSÉG MUTATÓK

A testösszetétel nem foglalja magában az izom, a víz, a zsír és a csont százalékos arányát az ember testében. Mindezek a szempontok mérhetők.

Itt van minden magyarázat arra, hogy mely mérések vannak jelen, és hogyan hatnak rád.

BMI: Testtömegindex vagy BMI a súly és a magasság szokásos aránya, amelyet univerzális egészségügyi mutatóként használnak. Kiszámíthatja a BMI osztva a súlyát kg-ban a magasság négyzetével méterben.

BMI kiváló mutató a populációs vizsgálatokhoz, de vannak bizonyos korlátozásai, amikor egy egyénnél értékelni fogja.

TESTZSÍR: A zsír és a teljes testtömeg aránya a testzsír. Testzsír A tömeg a zsír valódi súlya a testben. Testzsír szükséges a belső szervek védelméhez, az ízületek csillapításához és a testhőmérséklet fenntartásához. A mérleg testzsír segítséget nyújthat a testzsír.

A szervezeted által igényelt kalória vagy energia abból származik, amit iszol és eszel. A test általános működésével és fizikai tevékenységeivel elégetheti az erőt. Ha ugyanannyi kalóriát vesz el, mint amennyit veszít, akkor az összes kalória energiává változtatható. De ha az égetett mennyiségnél többet vesz be, a további kalóriák biztosíthatók a zsírsejtekben. Ha a tárolt zsír később nem válik energiává, egy réteg felesleget képez testzsír.

Csak egészségesre van szükséged testzsír; a túlzott zsír hosszú távon károsíthatja egészségét. Amikor a túlzott szintje testzsír csökkentése csökkenti bizonyos állapotok, például 2-es típusú cukorbetegség, szívbetegségek, magas nyomás és néhány rák kockázatát.

Túl kevés testzsír késői életkori csontritkulást, esetleges meddőséget és szabálytalan menstruációt eredményez a nőknél. Jelentős nyilvántartást vezetni a testzsír skálával testzsír. Ezek a mérések mindenki számára elérhetőek, öt és 99 év közöttiek.

TESTVÍZ: A teljes folyadékmennyiség a testvíz a teljes tömeg százalékában kifejezve az egész testvíz. Jelentős része az egészség megőrzésének. A test csaknem fele víz. Segít a hulladék eltávolításában és a testhőmérséklet szabályozásában. Jó, ha folyamatosan pótoljuk a légzéssel, izzadsággal és vizelettel elvesztett vizet.

A naponta szükséges folyadék mennyisége egyénenként eltér, és az éghajlati viszonyok, valamint a mindennapi életben folytatott fizikai aktivitás szintje megváltoztatja. Ha hidratáltan tartja testét, az segíti az általános közérzetet, a sportteljesítményt és a koncentráció szintjét.

Legalább két liter folyadékot kell inni minden nap, különösen vizet vagy más alacsony kalóriatartalmú italokat. Jelentős a folyadékbevitel mennyiségének növelése, hogy a csúcsteljesítmény mindig biztos legyen.

A normál tartomány testvíz egészséges egyénnél:

  • Férfi 50-65 százalék
  • Nő 45-60 százalék

VÁZIZOM: Ez a becsült súlya vázizmok a testben. Az izomtömeg magában foglalja a vázizmokat, a simaizmokat, mint az emésztő- és a szívizmok, valamint a szövetekben lévő vizet. Az izmok az a motor, amely energiát fogyaszt.

Amikor az izomtömeg növekszik, ez növeli a kalória és az energia elégetésének sebességét, ami növeli a BMR-t (Basal Metabolic Rate), és segít csökkenteni az extra testzsír szint és egészségesen fogyni.

Ha keményen edz, az izomtömeg megnő, és ez a test súlyának növekedését eredményezi. Ezért nagyon fontos naponta ellenőrizni a méréseket, hogy áttekinthessék az edzőterem vagy az edzésprogramok izomtömegre gyakorolt ​​hatását.

BMR: Az a csökkentett kalória- vagy energiaszint, amelyre a testének szüksége van ahhoz, hogy hatékonyan működjön, ha nyugalomban van, még az alvást is Basal Metabolic Rate-nek vagy BMR-nek hívják. Amikor az izomtömeg növekszik, ez a BMR-t is felgyorsítja. Magas BMR-értékű egyén alacsonyabb BMR-hez képest több kalóriát éget el. Az alapanyagcseréhez a kalóriák csaknem 70 százalékát használják fel naponta. Amikor az izomtömeg növekszik, megemeli a BMR-t, ami viszont csökkenti a testzsírs a megnövekedett kalóriaszám elégetésén keresztül.

A BMR mérést csökkentett kiindulási alapként használják minden diéta programhoz. Az aktivitás szintjétől függően elengedhetetlen a további kalóriák felvétele. Aktívabb állapotban több kalóriát éget el és nagyobb tömeget alakít ki, ezért meg kell győződnie arról, hogy elegendő kalóriát fogyaszt-e ahhoz, hogy teste egészséges és fitt legyen.

Az egyének fejlődésével az anyagcsere sebessége megváltozik. Amint a gyermek 16 vagy 17 körül érik és csúcsosodik meg, az alapanyagcsere megemelkedik, ezen életkor után inkább csökken. Fogyni és testzsír lassú BMR-rel nehéz.

A FOGYÁS VONATKOZÁSA

Az előrehaladás áttekintéséhez hasonlítsa össze az elmúlt hónap méréseit. Ezt követően elvégezheti az intézkedések hozzáadását a testzsír hogy megtudja az ön százalékát testzsír. Az egészséges testzsír százalékos aránya a férfiaknál 18 és 24 százalék, a nőknél pedig 25 és 31 százalék között van.

A százalékos arány meghatározása után testzsír, használja ezt a számot a kilók zsír és az izom kilók kiszámításához. Ha elveszíti a kövér fontokat, akkor jó úton jár.

  • A ZSÍR MEGTALÁLÁSA: szaporodnak testzsír a testsúly százalékában kifejezve a test kilóinak zsírszámát
  • IZOMTÖMEG MEGTALÁLÁSA: a sovány izomtömeg kiderítéséhez vonja le súlyából font fontjait.

A Philadelphia Fogyás Klinikán tanúsított személyi edzőnk mindent visz testméretek és kiszámítja az összeset életjelek kezdeti értékelése során, és amíg egy beteg egy programban folytatja a méréseket és összehasonlítja azokat.

A Philadelphia Súlycsökkentő Klinika a leginnovatívabb orvosi központ, amely minden egyes páciens számára csak a személyre szabott megközelítést alkalmazza a legújabb tudományos eredmények és felfedezések alapján.

Dr. Tsan vezetésével a gyakorlók csoportja a következő szolgáltatásokat nyújtja: