Fogyókúrás étrend-terv áttekintve: A fogyókúra és a fitnesz tervét követően 6 hét alatt 2 fontot fogytam

A testsúlycsökkentő étrend terve felülvizsgáltam: A fogyókúra és a fitnesz terv nyomán hat hét alatt elvesztettem a 2. súlyt (Kép: GETTY IMAGES)

Sok brit számára kiemelt fontosságú, hogy lefogyjon és formába lendüljön, főleg az ünnepi szezon után. Míg sok karcsúsító végzi a januári rohanást az edzőterembe, abban a reményben, hogy eldobhatom a karácsonykor felhalmozott fontokat, az elmúlt hat hétben követtem egy fogyókúrás tervet annak reményében, hogy karcsúsítok és megváltoztatom a test alakomat - hogyan csináltam?

Súlycsökkenés: A szakértő feltárja, hogyan lehet évi 28 000 kalóriát megtakarítani

Sok karcsúsító észrevette volna, hogy az ünnepi szezon általában felesleges néhány plusz fontot ad a közepéhez, de egyesek, például én, a fontok minden nap, héten és hónapban felhalmozódnak. Általában nem vagyok olyan, aki önként jelentkezik egy fogyókúrára vagy elmegyek az edzőterembe kondizni, de amikor javaslattal és ígérettel kerestek meg, lefogyok és megváltoztatom a testformámat is, akkor eléggé érdekes voltam, hogy regisztrálhassak.

Kapcsolódó cikkek

OLVASS TOVÁBB

Bár nem tartottam magam karcsúnak, azt sem gondoltam soha, hogy nagy aggodalomra ad okot a súlyom.

Most azonban, hogy elvesztettem a 2. kilót, jobban érzem magam, mint valaha, és nem fogok visszanézni.

Amikor elkezdtem a súlycsökkentő utamat, 12 követ nyomtam, és igen, a nők átlagát meghaladó, általában 10 kő és 11 font között, de magas lány vagyok (5ft11). Magasságban már átlag felett vagyok, úgyhogy csak normálisnak tűnt az átlag feletti súly is.

De amikor alkalmam nyílt kipróbálni egy 3D testfelvételt, Styku-tól, azonnal tudtam, hogy meg kell szakítanom néhány rossz étkezési szokást, és gyorsan el kell kezdenem az edzőtermet.

Súlycsökkenés: 6 hét alatt 2 fontot fogytam, miután egy fitnesz- és étrendterv kifejezetten a Styky 3d testvizsgálatom alapján döntött (Kép: STYKU)

A Styku 3D testolvasás több száz adatpontot mér a testen (derék, csípő, comb stb.), És elkészíti az összes eredménytáblázatot, és összehasonlítja azokat más adatokkal.

A Styku egy testpásztázó technológia, amely feltérképezi a fizikai test alakját, összetételét és egészségi állapotát a legújabb számítógépes látás és mesterséges intelligencia felhasználásával.

A Styku intuitív, többplatformos szoftvere lehetővé teszi a szakemberek számára, hogy teljes testet szkenneljenek, 3D-s modelleket nézzenek meg, kivonják a test kerületeit, megjósolják a testösszetételt, becsüljék az egészségügyi kockázatokat, nyomon kövessék a test alakjában bekövetkező változásokat, meghatározzák a fitnesz célokat és még sok minden mást.

Ez lehetővé tette egy profi csapat számára, hogy a fogyás céljaimhoz igazított étrend- és fitnesztervet készítsen, amely később lehetővé teszi számukra, hogy pontosan nyomon kövessék előrehaladásomat azáltal, hogy összehasonlítják a kezdeti vizsgálatot a végső Styku-vizsgálatommal, és így megkapják az összes teljes fogyásomat.

Kapcsolódó cikkek

A Styku 3D testvizsgálat pontos képet készített a testemről, amely több problémás területet is kiemelt. Kiderült, hogy 25 százalékkal nagyobb eséllyel fenyegetem az egészségügyi szövődményeket, mint a korombeli.

Miután a Styku összegyűjtötte az adatokat, elosztották őket a fitnesz és a fogyókúra szakembereinek, hogy elkészítsenek egy 12 hetes étrend- és fitnesztervet.

Martin Hamer-t, az Egészségügyi és fitnesz oktatót a The Training Room-ban kinevezték ragyogó személyi edzőmnek a kihívás fitnesz részéhez.

A szokásos szokásaimtól való drámai változás hatalmas aggodalmat okozott számomra, mivel bár elhatároztam, hogy lefogyok és javul az egészségem, féltem, hogy túl nehéznek találom, és korán abbahagyom a programot.

Martin azonban meghallgatta az aggodalmaimat, és elkészített egy fitnesztervet, amely megkönnyíti, hogy formába lendüljek a program első hat hetében, beépítette az otthoni és az edzőtermi edzéseket is, és arra ösztönzött, hogy heti három alkalommal tornázzak.

Itt van a hathetes edzésterv.

1. foglalkozás - tornaterem

Súlycsökkenés: Styku képes volt pontos méréseket végezni a testemen (Kép: STYKU)

OLVASS TOVÁBB

2. foglalkozás - tornaterem

4. foglalkozás - otthoni edzés

Nem mindig volt könnyű ragaszkodni az erőnléti programhoz, de pár hetes foglalkozások után egyre könnyebbé vált, és bár még mindig messze vagyok attól, hogy tornatermi szakértő legyek, most legalább néhányszor többet tudok nyomni, mint korábban.

Felkapott

Súlycsökkenés: Diétám volt, úgy döntöttem, hogy Dr. Tom Little, a színillesztés alapítója (Kép: GETTY IMAGES)

Diéta terv

Az étrendtervemet Dr. Tom Little, a táplálkozás területén vezető szakértő és a színillesztés megalapozója készítette.

A Styku-vizsgálat alapján Dr. Little meg tudta állapítani, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztanom egy napban, hogy a 12. héten elérhessem a fogyás célját.

A fogyáshoz elmagyarázta, hogy kalóriadeficitbe kellett mennem, más szóval csökkentenem kell az elfogyasztott kalóriák számát a jelenlegi testsúly fenntartásához szükséges kalóriák számához képest.

A herowellbeing.com irányába mutatott, ahol a színre illeszkedő tányérok segítségével meghatároztam az étkezés típusát. Ezután elkészítettem a heti ételeimet, és arra törekedtem, hogy a kalóriamennyiségem napi 1300 kalóriát tartson.

Mivel rendszertelen munkaidőm van, általában különböző időpontokban szoktam enni. De az egyik első dolog, amit Dr. Little ajánlott, az volt, hogy elkészítsem egy étkezési tervet meghatározott étkezési időkkel, hogy fokozzam a fogyásomat.

Úgy döntöttem, hogy mivel a napok többsége reggel 5-kor kezdődik, az első étkezésemet reggel 9-kor, az ebédet 13: 30-kor és az utolsó étkezésemet 19 óra előtti napon - ez kezdetben nehéz volt, mert a testem különböző időpontokban szokott enni tehát jöjjön kora este, éhes lettem, de ezt legyőztem azzal, hogy egészséges harapnivalókat, például diót és gyümölcsöt illesztettem a napomba.

A szokásos hetem valami ilyennek tűnne;