Súlycsökkentő tanács: 5 tipp az éhség kezelésére

Mindannyian más viszonyban vagyunk az ételekkel. Ezt ásod. Erre vágyom. Vannak olyan univerzális ételek, amelyek nélkül szinte minden élőlény nem élhet meg - a csokoládéhoz hasonlóan -, bár a „teltségérzet” a bolygó egyik legkívánatosabb dolga.

Az egészséges kapcsolat megtalálása azzal, amit a szájába ad, sokak számára magasztos cél. Ételeket használunk az ünnepléshez és a megbirkózáshoz, kifogásokat keresünk annak elengedése körül. Mindezek a tényezők általában kissé bonyolítják a dolgokat. A lényeg: nem tudjuk bezárni és kiküszöbölni azokat az életeseményeket, amelyek az élelmiszer köré összpontosulnak, de kontrollálni tudjuk a válaszunkat.

Ha fogyni próbál, vagy csak egészségesebb életmódot szeretne kialakítani, akkor valószínűleg valamilyen étellel kapcsolatos kísértésbe ütközik, függetlenül attól, hogy ki vagy. Ahelyett, hogy rettegne egy közelgő ételünneptől, és úgy érzi, hogy megfosztania kell magát, használjon néhány ilyen egyszerű tippet az agyának becsapására. Igen, azt mondtam, csapd be az agyadat, mert ott él az egész „éhséged”.

Íme néhány módszer, amellyel lényegében „átverheted” magad:

1. Szerezd meg ezt a „teljes” érzést, egészséges módon.

Fogjon egy nyolc uncia (vagy annál nagyobb) pohár vizet, és keverje össze étkezés vagy snack elfogyasztása előtt. Ez segít kitölteni a hasadat, és elmondja az agyadnak - kapaszkodj meg - kevesebb hely van bent, mint gondolnád! Leggyakrabban a bélben lévő „üres” érzés a kiszáradás vagy az egyszerű étvágy után következik be.

Imádom az étkezést desszert helyett gyógyteával is. Ne feledje, hogy ami benned van, az élni fog (a feneked, a csípőd és az arcod), hacsak nem változtatsz rajta. A H2O feltöltés segít irányítani a késztetést, hogy mindent felfaljon a látótérben, csak azért, mert ott van.

2. Használjon kis lemezeket.

Csinálja meg a szemét kisebb lemezek használatával. Ha feltöltöd azt a kis tányért, a szemed az ételre fog koncentrálni. A tányérméretre való figyelem gazdag módon megtérül, mert végül is a gyomrod amúgy is csak akkora, mint az öklöd, és a szuper méretű tányérok bármi más, csak nem tesznek jót a lelkednek.

3. Mosd meg a fogaidat.

A fogmosás megmondja az agyadnak, HÉ! AZ ÉTTEREM VÉGE. Ne feledje, hogy az agy és a gyomor teljességére utaló jelek néhány percet vesz igénybe a kapcsolódáshoz, így a fogmosás segít rájönni, hogy egyelőre elégedett és kész.

4. Ne használjon technológiát étkezés közben.

Kerülje az esztelen étkezést vagy falatozást a képernyők előtt. Ehelyett gondoljon minden étkezésre úgy, hogy táplálja a lelkét. Komolyan. Lelkes lények vagyunk, és az evés az élet szoros igénye. Tehát adjon magának esélyt arra, hogy csak az előtte álló fejjel legyen, hogy lásson és mérlegeljen, jól rágjon és lenyeljen.

Ha megtanulja értékelni ételeit és élvezi a falatokat, akkor nagyobb figyelmet fordít arra is, hogy mennyit és milyen gyorsan eszel. Most ez nem hangzik kielégítő vacsora időpontnak?

5. Vonja el a figyelmét.

Nem, nem arra gondolok, hogy tévét nézek, vagy kihúzom az iPad-et. Tegyen valamit, hogy elterelje a figyelmét a nassolásról. Menj sétálni, hívj egy barátot, hogy utolérje, mosogasson vagy zuhanyozzon. Számos dolgot lehet megtenni, hogy eltávolítsuk a zombihoz hasonló esztelen túlevés állapotából.

Legyen jó önmagával oly módon, amely nem igényli az élelmiszer szájba helyezését, hogy boldoggá tegyen. Magatartásspecialistaként és intervencionistaként végzett munkám megtanított arra, mennyire fontos felismerni, hogy az étel jelentős szerepet játszik mindennapi életünkben, és a rossz magatartás változása csak akkor érhető el, ha megtanulunk reális lenni a céljainkban.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Egyszerű: eddzd az agyad, változtass a viselkedéseden, fogyj le.