Testzsír fogyás vs fogyás

Mi a különbség a testzsír és a fogyás között?

Három tippet is adok Önnek, amelyek segítenek abban, hogy jobban érezze magát a saját bőrén.

Amikor elkezdek dolgozni az ügyfelekkel, mindig megkérdezem tőlük, mit akarnak látni, ha mindent elmondok és készek. Általában az első szavak: „Szeretnék [a szám kitöltése] lenni a skálán”. Amire általában ezt válaszolom: „Ha a célod a 150 font súlya ... Mi van, ha eljutsz 160 fontra, és szereted, ahogy kinézel és érzel? Szeretne még 150-et látni? Nem az a lényeg, hogy érzi magát a saját bőrén? Tehát nagyon nem számít, hogy mit mérlegel ilyen skálán, igaz? "

Mit jelent a fogyás?

Ez a mondat könnyen dobálható a legtöbb fitneszprogramban. Szerintem azért, mert mindenki hozzá tud kapcsolódni.

Nagyjából minden 1960 után született nő pontosan tudja, mi az „ideális” skálaszáma! IGAZAM VAN!

De ha azt mondanám neked, hogy szeretnél 18 vagy 25% testzsírt lenni, akkor azt mondanád, hogy "nem is tudom, hogy nézne ki".

A fogyás a skála súlyát jelenti

A skála egyszerűen a test gravitációs vonzereje.

Önértéke nincs belekötve abba a skálába. Ez a szám nem tesz rettenetes emberré.

Ez csak egy szám.

Ez semleges.

Azok a gondolatok, amelyek ezzel a számmal kapcsolatban merülnek fel, problémát jelentenek számodra. Ebbe egy későbbi videóban még jobban belemerülünk.

Szükségünk van-e valóban skálára, hogy megmondjuk, ha túlsúlyosak vagyunk?

Hacsak nincs dysmorphia (ahol nem látja önmagát olyannak, amilyen valójában vagyunk) .... Nincs szüksége skálára, hogy elmondja, ha túlsúlyos.

Nem számít, ha 5 kg vagy 100 kg túlsúlyos, ha nem érzi jól magát a saját bőrében, akkor "súlyprobléma" van

A mérleg súlyának elvesztése nem ideális hosszú távra ... . egy kicsit később megtudod, hogy ez miért NEM jó dolog

Mit jelent a testzsír elvesztése?

A testösszetétel a következőkből áll:

izom
csontok
inak
szalagok
víz
szövetek
szervek…
és a testzsír

Az izom nem azonos a testzsírral.

A testzsír nem válik izommá és az izom nem válik zsírrá. Az egészség érdekében bizonyos testzsírnak kell lennie a testén. Olvassa tovább, hogy megtudja, miért szeretne fogyni a testzsírból, és nem csak a súlyát.

A súlycsökkenés tipikus módja a kalóriák leadása és rengeteg kardió. Ha a 70-80-as években nőttél fel, akkor valószínűleg ez az alapértelmezett beállításod.

Ha két olyan nőt vennénk, akiknek pontosan ugyanaz a testfelépítése, és az egyik nőt súlycsökkentő programra, a másikat testzsír-vesztési programra vennénk ... mindkettő teljesen másnak tűnik.

Vegyük ugyanezt a két hölgyet, mindegyik megkezdheti a súlyát, de ha elkészült, akkor a súlycsökkentő nő inkább a súlycsökkenést mutatja a skálán, de ő csak egy kisebb változata lesz annak, ami nehezebb volt. Tehát, ha körte alakú nők voltak (kicsi törzs és széles csípő), akkor is még mindig legyen kicsi a tetején, és még mindig szélesebb a csípője, mindegyik kisebb méretben. Valószínűleg alig vagy egyáltalán nem lesz izomtónusa vagy meghatározása.

A skála fogyás hátrányai

Itt fog az anyagcseréd megtelni.
Csak ennyi kalóriát tud csökkenteni és annyi kardiót csinálni.
Valamikor elakad.
A sérülések nagyon valószínűek a betegségekkel együtt. MIÉRT? Mivel megkopja az ízületeket, és rengeteg stresszt okoz a testen az összes kardión keresztül ÉS mivel hatalmas kalóriahiányban van, akkor elég gyakran lesz beteg.
És a pszichológiai hatás iszonyatos lehet ... ezért született meg a „fogyókúrázók mentalitása”.

A testzsír elvesztésének előnyei

A másik nő a testzsír-vesztési programban valóban többet mérhet, DE centiméterekkel kisebb lesz, sovány és tónusú lesz, ÉS kevesebbet fog kardiózni, és egy csomóval több ételt fogyaszt!

Izomra kell szednie magát ... - mondja meg, mit Nicole ? Igen, el kell árasztania a kis súlyzókat. Kattintson ide, ha fél a súlyemeléstől.
Kis kalóriadeficitnek kell lennie. Merem mondani, lehet, hogy többlet kalóriában kell lennie (ummmm igen! 😉
Nem kell rengeteg kardiót tennie. Ha több mint 1 órás kardiózást végez, akkor rosszul csinálja.
Igen, a skála száma emelkedhet attól függően, hogy éppen hol tartózkodik. Az izom súlya nagyobb, mint a zsír, DE az izom kevesebb helyet foglal el (sűrűbb, mint a testzsír), más néven kisebb átmérőjű mérések!
Az izomépítés és a testzsír elvesztése időt és türelmet igényel. 12 hétnél hosszabb időre van szükség. Ez eltarthat egy évig. 3-5 évig tarthat. Ezért a nők többsége feladja. Mindenki gyorsan és tegnap akarja.

A jó dolgokért meg kell szenvedni.

Most itt van, miért a testzsír elvesztése a legfontosabb!

Izomzatot építesz. Izomra vágysz (ígérem, hogy nem fogsz nagyszerű embernek kinézni nehéz súlyok emelésével).

Súlyemeléssel és izomszerzéssel:

Megelőzheti vagy lelassíthatja az oszteoporózist.
Az életkor előrehaladtával valószínűleg aktívabb lesz.
Független élet! Valószínűleg nem lesz szükség senkire, aki 90 évesen kinyitja az üvegeit.
Erősebb leszel
Az ízületei boldogabbak lesznek, ha kevesebb a kardió.
Mindenki hallgassa meg, mert SZERETNE fogja ezt olvasni ....amikor még több izomot ad hozzá, TÖBBET TALÁL!
Az izom nagyon anyagcsere, így csak itt ülve semmit nem fogsz kalóriát égetni. A helyes program használatával csökken a testzsír!

Összegzésképpen: ha nagyon keveset eszel és rengeteg kardiót csinálsz (és valószínűleg nyomorultul érzed magad), és semmi sem változik valójában, akkor át kell váltanod a testzsír-vesztési programot.