Könnyű útmutató a jó étkezési terv elkészítéséhez

Akár elege van abból, hogy eldöntse, mit főzzön egy hosszú munkahelyi nap után, vagy csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, vagy alig szeretne pénzt megtakarítani, az étkezési terv elkészítése segíthet a cél elérésében. Így teheti meg.

Az étkezés megtervezése könnyebb, mint gondolná. Az alábbiakban egy "egészséges étkezés tervezése kezdőknek" ellenőrzőlista található, amely egyszerű tippeket és trükköket tartalmaz a rutin elindításához, amelyhez ragaszkodhat.

Mi az étkezési terv

Az étkezési terv leggyakrabban a következő hét vagy hónap előre megtervezett étlapjára vonatkozik egyetlen ember, pár vagy család számára. Az étkezési terveket gyakran olyan étrendek alapján készítik el, mint a keto, paleo, alacsony szénhidráttartalmú stb. Sokan étkezési terveket használnak az optimális napi kalória- és táplálékmennyiség nyomon követésére.

5 ok, amiért meg kellene tanulnod az étkezési tervet

Az étkezés egy héttel előre történő megtervezése elsőre sok munkának tűnhet, de miután elkezdte, rájön, hogy az előnyök messze felülmúlják a költségeket. Mielőtt áttanulmányoznánk az új főzési rutin elindításának módjait, áttekintjük az indulás néhány okát. Íme az öt legfontosabb előny, amelyet az emberek élveznek az étkezési terv betartása során:

Pénzt megtakarítani. Váratlan utazások az élelmiszerboltba pénzbe kerülnek. Amikor megszervezi étkezését egy héttel előre, vagy annál hosszabb ideig, pontosan tudja, mit és mikor kell megvásárolnia. Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy felesleges tárgyakat vásárol, vagy elmegy enni.

Egyél egészségesebb. A főzés a legegyszerűbb és leggyorsabb módja az étkezési szokások javításának. Annak ismerete, hogy pontosan mi kerül az ételbe, és mikor eszel, segít ragaszkodni az új étrendi célokhoz. Ráadásul, ha megtervezi és megvásárolja a heti menüt, akkor nem kell megrendelni a kiszállítást.

Időt takarít meg. A legjelentősebb akadály, amely megakadályozza az embereket abban, hogy elkészítsék az étkezési tervet, az az érzés, hogy a létrehozása túl sok időt vesz igénybe. A valóság azonban az, hogy az étkezésedet már a hét megkezdése előtt megtervezed, rengeteg időd nyílik a kikapcsolódásra és élvezetesebb dolgok elvégzésére, mint arra, hogy hangsúlyozd, mit kell főznöd. Ráadásul rengeteg étkezési terv sablon teszi szellővé az indulást.

Sújt veszteni. Nehéz elköteleződni a keto, a növényi alapú vagy bármely más diéta mellett, ha mindig sürget az idő, hogy a megfelelő ételt az asztalra terelje. Az étkezési terv visszatér a régi szokásokhoz a mozgalmas hetek alatt.

Kevesebb hulladék. Az étkezés megtervezése egyszerű módszer a széndioxid-kibocsátás csökkentésére. Az étkezés idő előtti elkészítése lehetővé teszi, hogy pontosan tudja, milyen adagokat kell vásárolnia, így kevesebbet dobnak ki a hét végén. Ha szinte hulladékmentesre akarsz menni, próbálj étkezési készlettel főzni.

Hogyan tervezzünk menüt a hétre

Állítson össze egy gyors listát a főzni kívánt kedvenc receptjeiről. Kerülje az időigényes receptek hozzáadását, mivel ez növeli annak valószínűségét, hogy talál okot az étkezés elhagyására, ha a hét a vártnál mozgalmasabb.

Merítsen ihletet! Ijesztő lehet receptötleteket keresni az interneten, ezért felsoroltunk néhány listát a legjobb 30 perces receptjeinkről az étkészletünkből, például a 10 ízletes csirke receptünkből.

Tartsa szem előtt a szezonalitást! Tervezzen recepteket, amelyekhez könnyen megtalálhatja az összetevőket. Ez időt takaríthat meg a vásárlással és a helyben termelt ételek vásárlásával.

Miután megtalálta az étrendi korlátozásoknak megfelelő recepteket, nyisson meg egy naptárt, vagy töltse le az étkezési terv alkalmazást, és válassza ki, mely recepteket mely napokon szeretné elkészíteni. Győződjön meg róla, hogy a menüje látható, vagy állítson be riasztást a telefonján, hogy ragaszkodjon a menühöz. Ha valóban el akarja kerülni azt a fájdalmat, hogy eldöntse, mely napokon milyen recepteket készítsen, fontolja meg az étkezőkészlet kipróbálását, mivel ezek már tartalmaznak étkezési programokat, valamint a receptek elkészítéséhez szükséges összetevőket.

Következő eljutott a boltba. Ügyeljen arra, hogy olyan recepteket tervezzen, amelyek összetevői átfedik egymást, így nem kell aggódnia, hogy bármit is pazarol. Ha van étkészlete, várja meg, amíg hozzávalókat szállítanak.

Főzz és élvezd- már megtervezte az egész hetét!

Miután sikeresen megtervezett néhány hetet, tudni fogja, milyen tárgyakat kell kéznél tartania, így kevésbé lesz munkaigényes a tervezés. Azt javasoljuk (természetesen az étrendtől függően), hogy mindig tartsa az egyszerű alapanyagokat, például tésztát, rizst vagy kuszkuszt, így a heti vásárlás nem olyan, mint az apokalipszis készlete.

Népszerű egészséges étkezési tervek a fogyáshoz

Bár a heti menü elkészítéséhez nem feltétlenül szükséges külön diétázni, a különféle étrendekből származó sablonok használata hasznosnak bizonyulhat az étkezési terv egészséges kialakításában. A fogyókúra megkezdése előtt erősen ajánlott, hogy végezzen néhány kutatást, vagy forduljon táplálkozási szakemberhez, mivel számos "divatos" vagy "gyorsan megoldható" diéta létezik, amelyekre csekély vagy egyáltalán nincs bizonyíték. Ezenkívül sok újabb étrendet még mindig alulvizsgálnak, ezért hatékonyságuk még nem ismert, és potenciálisan káros lehet. Megnéztük a legnépszerűbb diétás étkezési terveket, amelyek az Healthline által az első 5 értékelésre kerültek:

Alacsony szénhidráttartalmú, teljes étel étrend

A tudósok jelezték, hogy ezek a diéták segítenek a fogyásban, javítják a szív egészségét és növelik az energiát. Ha nem tudja biztosan, hogyan készítse el ételeit egy adott étrend mellett, vagy például vegetáriánus étrendet szeretne, mielőtt elkötelezi magát, javasoljuk, hogy kezdjen egy egészséges étkezési szolgáltatással, mint például a Martha & Marley Spoon, amely prémium összetevőket és egy finom receptek széles választéka.

Hogyan készítsünk egészséges étkezési tervet Martha & Marley Spoon segítségével

Kétségtelen, hogy az étkezési terv megkezdése során a legnehezebb az! A kezdés legjobb és legegyszerűbb módja az étkészlet. Így élvezheti azokat a jutalmakat, hogy nem kell unalmas tervezés nélkül minden este eldöntenie, hogy mit főzzön. Az étkezéstervezési szolgáltatások, mint például a Martha & Marley Spoon, megkönnyítik az Ön számára megfelelő típusú receptek megtalálását, és lehetővé teszik, hogy a recepteket heti 2, 3 vagy 4 napon belül akár egy hónappal előre megtervezhesse közvetlenül a telefonjáról. Szakácsok és táplálkozási szakemberek által készített heti változó receptek segítségével megkóstolhatja a különféle étrendeket, és onnan megnézheti, hogy milyen ételeket szeret a legjobban. A Martha & Marley Spoon tartalmaz vegetáriánus étkezési tervet, valamint rengeteg vegán, keto, mediterrán és gluténmentes étrendet. Tehát nézze meg étlapunkat, és fontolja meg a regisztrációt, ha el akarja kezdeni élvezni a táplálkozási étkezés tervezésének előnyeit!