Testzsír levágása
Jól néz ki nekem, de nem vagyok szakértő!
De kíváncsi vagyok, hogy milyen forró mártást eszel a tojásoddal? Spiracha? Soha nem hallottam forró mártásról + tojásról, felvilágosíthatsz erről? Kösz
Jól néz ki nekem, de nem vagyok szakértő!
De kíváncsi vagyok, hogy milyen forró mártást eszel a tojásoddal? Spiracha? Soha nem hallottam forró mártásról + tojásról, felvilágosíthatsz erről? Kösz
Tehát jó néhány hónapos edzés után visszatérek az ACL-sérülés (rémálom) után, majd további 2 hónappal egy kisebb ökölvívó törése után. 77-től 80 kg-ig mentem a szabadidőmben, és ha őszinte vagyok, nincs; nem voltam olyan sovány, mint szeretném az elmúlt 3 évben.
23 éves vagyok, 5'11 ", 79-80 kg és kb. 25% testzsír. Csak vágni akarok, hogy karcsúbb legyek, de gondolom, ha volt célom, akkor kb. 70 kg (154 font). Tehát ezt egy durva napi étrendhez/testedzési tervhez a zsír csökkentésére?
06.45 - 30 perces futás
07.30 - 2 buggyantott tojás forró mártással, egy tál zabkása mézzel és bogyókkal, bögre zöld tea, valamint multivitamin és halolaj tabletta
10.00 - görög joghurt mandulával, magvakkal, mézzel és málnával
1 - Csirkemell, szelet alacsony zsírtartalmú sajt és zöldség
3.30 - Protein Shake
5.30 (edzés előtt) - Zöldséges omlett barna rizzsel és forró mártással.
7.30 - 9.30 - Edzés
9.45 - Helyreállítási rázás
Mivel a gyógyulási rázkódásom lesz a nap utolsó étkezése, azon gondolkodom, hogy esetleg egy banánra cserélem az egyszerű szénhidrátokat, és egy kazein-turmixot a fehérjémre, mivel emésztés közben alszik térj haza az edzésről), de mivel olyan lassan emészthető, egyáltalán akadályozza a zsírvágó céljaimat?
Minden tanács nagyon örülne.
Nagyszerű Ezt hallani! Egészségedre bimbó! Meg fogok próbálni mindent megteszek, de mivel szűk költségvetéssel és ütemezéssel hallgató vagyok, nehéz lesz az étkezés bölcsességét összekeverni. Van néhány ötlete alacsonyabb szénhidráttartalmú reggelire a szabadnapokon, és talán egy jó sovány darált burger hetente egyszer vagy kétszer, hogy frissek maradjanak a dolgok. Ami a harapnivalókat illeti, eléggé csökönyös vagyok. Valami javaslat?
És mi a véleményed az edzés utáni/étkezés előtti étkezésemről? Menjek-e a helyreállító rázással vagy a kazeinnel és a banánnal?
Tehát jó néhány hónapos edzés után visszatérek az ACL-sérülés (rémálom) után, majd további 2 hónappal egy kisebb ökölvívó törése után. 77-től 80 kg-ig mentem a szabadidőmben, és ha őszinte vagyok, nincs; nem voltam olyan sovány, mint szeretném az elmúlt 3 évben.
23 éves vagyok, 5'11 ", 79-80 kg (175 font) és körülbelül 25% testzsír. Csak vágni akarok, hogy karcsúbb legyek, de azt hiszem, ha volt célom, akkor kb. 70 kg (154 font). Tehát ezt egy durva napi étrendhez/testedzési tervhez a zsír csökkentésére?
06.45 - 30 perces futás
07.30 - 2 buggyantott tojás forró mártással, egy tál zabkása mézzel és bogyókkal, bögre zöld tea, valamint multivitamin és halolaj tabletta
10.00 - görög joghurt mandulával, magvakkal, mézzel és málnával
1 - Csirkemell, szelet alacsony zsírtartalmú sajt és zöldség
3.30 - Protein Shake
5.30 (edzés előtt) - Zöldséges omlett barna rizzsel és forró mártással.
7.30 - 9.30 - Edzés
9.45 - Helyreállítási rázás
Mivel a gyógyulási rázkódásom lesz a nap utolsó étkezése, azon gondolkodom, hogy esetleg egy banánra cserélem az egyszerű szénhidrátokat, és egy kazein-turmixot a fehérjémre, mivel emésztés közben alszik térj haza az edzésről), de mivel olyan lassan emészthető, egyáltalán akadályozza a zsírvágó céljaimat?
Minden tanács nagyon örülne.
Ez az étrend tele van félelmetes, egészséges választásokkal. de ha őszinte vagyok, azt hiszem, túl sok ételt süllyeszt el reggel 7:30 és az esti edzés között, hogy még fontolóra vegye a fogyást is.
A fejembe ütés napjaim már elmúltak, de még mindig diétázok, miközben keményen edzek a helyi távú közúti és pályafutó versenyek tekintetében.
A versenysúlyom nem sokkal alacsonyabb, mint a célod, de nem jutok olyan magasra, mint 175 font. Az egészséges esti étkezés tilalmával azonban azt tapasztalom, hogy az adagok nagysága tényező, ha komoly fogyás az, amire vágysz.
A 30 perces reggeli futás nem fog túl nagy súlyt áthelyezni, hacsak nem komoly ütemben csinálod. De ha napról napra komoly ütemben csinálsz egy reggeli futást. „futtathatja” a sérülések valószínű kockázatát. De ha összeadnád az összes kalóriát, vagy akár megmérnéd az ételt, amit akkor és az esti edzés között teszel, meglepődnék, ha akár kétórás edzéssel is kalóriadeficitbe hozhatnád magad.
Mindenki más. Talán próbálja meg lemérni magát éjszakánként, mielőtt lefekszik, és megnézheti, hogy leesnek-e a kilók. De ha a súlya egyszerűen 175 font körül mozog. most már tudod, miért.
Ez az étrend tele van félelmetes, egészséges választásokkal. de ha őszinte vagyok, azt hiszem, túl sok ételt süllyeszt el reggel 7:30 és az esti edzés között, hogy még fontolóra vegye a fogyást is.
A fejembe ütés napjaim már elmúltak, de még mindig diétázom, miközben keményen edzek a helyi távú közúti és pályafutó versenyek tekintetében.
A versenysúlyom nem sokkal alacsonyabb, mint a célod, de nem jutok olyan magasra, mint 175 font. Az egészséges esti étkezés tilalmával azonban azt tapasztalom, hogy az adagok nagysága tényező, ha komoly fogyás az, amire vágysz.
A 30 perces reggeli futás nem fog túl nagy súlyt áthelyezni, hacsak nem komoly ütemben csinálod. De ha napról napra komoly ütemben csinálsz egy reggeli futást. „futtathatja” a sérülések valószínű kockázatát. De ha összeadnád az összes kalóriát, vagy akár megmérnéd az ételt, amit akkor és az esti edzés között teszel, meglepődnék, ha akár kétórás edzéssel is kalóriadeficitbe hozhatnád magad.
Mindenki más. Talán próbálja meg lemérni magát éjszakánként, mielőtt lefekszik, és megnézheti, hogy leesnek-e a kilók. De ha a súlya egyszerűen 175 font körül mozog. most már tudod, miért.
Hmm. Mindig tudtam, hogy a reggelid legyen a nap legnagyobb étele. Még 2 buggyantott tojás és egy tál zabkása fölözött tejjel is, amely még mindig kevesebb, mint 400 kalória. Ellenőriztem az étkezésem nagy részét, és a BMR és az aktivitási szint alapján még mindig körülbelül 500-800 kalóriahiánynál lennék, erre célzok. Azt is elmondták, hogy valami olyasmi, mint amit az edzés előtti munkámhoz kaptam, eléggé észrevehető. egy régi edző ajánlotta nekem. Emésztett, mire elkezdek edzeni, és felpezsdít, hogy valóban HAM-ba menjek arra a 2 órára.
Ami a futásokat illeti, azt hiszem, vagy fel kell lépnem a tempón, vagy esetleg pótolni kell őket egy HIIT pályára kora délután a szabadnapjaimon. A vasárnapot tartsuk egyenes pihenőnapnak.
Ha kiderül, hogy túl sokat eszem az ébrenlét és az edzés között, mit javasolna ennek ellensúlyozására, például mit vegyek el? Tudom, hogy késő óra az edzés, de ez az egyetlen alkalom, hogy beilleszkedjek a menetrendembe.
- Celine Dionnak van a legjobb tanácsa a testszégyen kezelésére - önszeretet idézetek
- Cellulit eltávolítás és az arcbőr megfeszítése a test megújításakor
- Diéta, amely magában foglalja a zsírevágást, szénhidrát csökkentését és a csillaggal jelölt válaszok végének elkerülését
- Az arc vonzereje összefügg a nők kortizollal és a testzsírral, de nem immunokkal
- Azok a párok, akik együtt diétáznak, együtt maradnak - BODY IQ