Tini fogyás titkai

A sikeres tizenéves diéták elárulják fogyás stratégiáikat.

Mivel nemzetünk több mint 12,5 millió gyermeke túlsúlyos, kreatív módszereket kell találnunk arra, hogy az egészséges szokásokra ösztönözzük a fiatalokat. De elég nehéz rávenni a felnőtteket, hogy vállalják a felelősséget súlyukért és egészségükért. Hogyan inspirálhatja azokat a gyerekeket, akik a tinédzserkor zűrzavaros természetével is foglalkoznak, hogy sikerüljön a fogyás?

A túlsúlyos tizenévesek súlyos terhet viselnek. Meg kell birkózniuk a túlsúlyból eredő ugratással, társadalmi elszigeteltséggel, verbális bántalmazással és érzelmi kínzásokkal, valamint saját negatív önképükkel.

Wes Gilbert, Anne Fletcher bejegyzett dietetikus fia és az egyik tizenéves, aki Fletcher könyvében szerepel Fogyás bizalmas, leírja a túlsúlyos aggodalmát és bűntudatát.

"Aggódtam, vajon a ruhák miatt kövérnek tűnjek-e, mások mit gondolnak rólam, és főleg akkor, amikor a régi barátok rám néztek, amikor észrevették, hogy mekkora súlyt hízok" - mondja. Amikor Wes végül lefogyott, azt mondja: "hatalmas metaforikus teher lett feloldva".

"A túlsúlyos gyerekek életminősége hasonló a krónikus betegségekben szenvedő gyerekekhez, mint például a rák" - mondja Kerri Boutelle, PhD, LP, a Minnesotai Egyetem serdülőkori és elhízási szakértője.

A STAR (Service for At-Risk Teens) klinikáján azt tapasztalja, hogy a túlsúlyos gyerekek depresszióval, rossz önképpel és társadalmi elszigeteltséggel küzdenek, vagy veszélyeztetettek. Lustának és kevésbé vonzónak is tekintik őket, mint a normál testsúlyú tinik.

Folytatás

Tini fogyás bajok

Fletcher számára az a vágy, hogy segítsen túlsúlyos fián, szenvedélyévé vált, hogy megoldásokat találjon a túlsúlyos tinédzserek számára. Megbeszélgetett 104 gyereket, hogy megtudja, milyen az élet, amikor túlsúlyosak voltak, és mi segítette őket a súly elvesztésében és megtartásában. Az eredményeket Fogyás bizalmas: Hogyan fogynak a tizenévesek és hogyan tartják azt, és mit kívánnak a szülőknek.

"Történeteik összetörték a szívemet. A túlsúly befolyásolta népszerűségüket, önbecsülésüket, dátumszerzési képességüket - mindent, ami fontos egy tinédzser számára" - mondja Fletcher, aki a Vékony az életért sorozat a súlykontrollról felnőtteknél.

A könyvben szereplő egyik tizenéves lány leírta, hogy a fiúk tapogatják őket, mintha elfogadható lenne, mert túlsúlyosak.

"A túlsúlyos tinédzser fájdalma és szenvedése volt az, ami végül e tizenévesek többségét komoly fogyáshoz vitte" - mondja Fletcher.

Hogyan segíthetnek a szülők a fogyásban szenvedő tizenéveseknek

A tizenévesek nem tudnak egyedül fogyni. Támogató szülőkre van szükségük, akik egészséges otthoni környezetet teremtenek - és jó példaként szolgálnak. Amikor a szülőknek sikerül lefogyniuk, nagyobb valószínűséggel sikerül a gyermekeiknek is. De amikor egy tinédzsernek túlsúlyos szülei vannak, ennek a tininek gyakran nagyon nehéz lefogynia.

"A gyerekek súlyvesztésében a legnehezebb az ellenálló szülők, akik nem akarnak változtatni a saját viselkedésükön" - mondja Boutelle.

A szakértők egyetértenek abban, hogy rossz ötlet, ha a szülők olyasmit nyaggatnak vagy mondanak, mint: "Nincs eleged?" "Túlsúlyos tinédzsereiknek. Ehelyett tudassa gyermekeivel, hogy értük van és kész segíteni - majd vissza és hagyja, hogy eldöntsék, mikor készen állnak.

"A szülőknek némi teret kell adniuk gyermekeiknek, anélkül, hogy úgy éreznék, lemondanak róluk" - mondja Gilbert. "Amikor a szülők túlhajszoltak, javaslataik visszalendülnek, és a tinédzser elmulasztja a fontos motivációt, amely abból adódik, hogy saját maga dönt."

A szakértők azt tanácsolják, hogy beszéljenek velük a túlsúly előnyeiről és hátrányairól. De használjon példákat, amelyekhez kapcsolódhatnak. Például beszéljen arról, hogy a túlsúlyuk milyen hatással lesz az edzőteremben, és nem az egészségükre.

Folytatás

"Kevesebbet törődhetnek az egészséggel, vagy azzal, hogy mi fog történni 10 év múlva" - mondja Boutelle. - A jelenben élnek.

A tizenéveseket is be kell vonni a folyamatba, mondja Fletcher.

"Kérje meg őket, hogy segítsenek eldönteni, hogy mely snackek és ételek szerepeljenek az élelmiszerbolt listáján, és melyeket töröljünk el az egész család számára, nemcsak a túlsúlyos tinédzserek számára" - mondja Fletcher.

Az egyik legjobb dolog, amit tehet a túlsúlyos tizenévesek számára, az, hogy segítsen nekik jól érezni magukat, állítják szakértők. Ennek egyik módja az, hogy segítsen nekik művelni vagyonukat és erősségeiket.

"Ha tudsz segíteni a gyerekednek abban, hogy jól érezze magát, az felhatalmazza őt és segít ellenállni a gyötrelemnek" - mondja Fletcher.

A felhatalmazást érző tinédzser pedig nagyobb eséllyel foglalkozik egy súlyproblémával.

Gyakorlat tizenéves fogyáshoz

A modell viselkedése nem korlátozódik a konyhára.

"Az aktív szülők általában aktív gyerekeket tenyésztenek, így ha azt akarja, hogy gyermekei fizikussá váljanak, akkor mutassák meg az utat" - mondja Boutelle.

Javasolja továbbá a televízió kikapcsolását és a számítógépes idő korlátozását. A szülők átgondolhatják, hogy a tizenévesek számára tévét lehet-e biztosítani a hálószobában.

"Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a gyerekek, akik órákat töltenek a képernyők előtt, mozgásszegényebbek, és ami még rosszabb, erős az a hajlam, hogy ülve esztelenül nassoljunk" - mondja Boutelle.

Kikapcsolva

Gyakorlatilag az összes beillesztett tinédzser számára Fogyás bizalmas, a rendszeres testmozgás életformává vált.

"A testmozgás, az egészséges táplálkozás és a viselkedésmód megváltoztatása változik, és segít a gyerekeknek a fogyásban és megtartásában" - mondja Boutelle.

Fletcher megkérdezte a tizenéveseket, hogy mi segített ellenállni a rossz szokások visszaesésének.

"A mindent elsöprő válasz: Ezek a gyerekek nem akartak visszatérni a túlsúlyos napokba." Hozzáteszi: "A gyerekek is boldogabbak, magabiztosabbak, jobb életminőséget élveznek, és általában jobban érzik magukat."

Fletcher fia, Wes egyetért. "Sok szempontból egyszerűen boldogabb vagyok. Kevésbé aggódom a megjelenésem miatt, a súlyom már nincs soha a fejemben, egészségesebbnek érzem magam, több energiám van, és megtanultam sok új dolgot élvezni különféle ételek "- mondja.

Folytatás

Tini fogyás bölcsesség

Boutelle szerint a tizenéves fogyás sikeres magatartása a következők:

Több gyümölcs és zöldség fogyasztása
Több teljes kiőrlésű gabona fogyasztása
Több alacsony zsírtartalmú tejtermék és sovány hús fogyasztása
Kevesebb zsír fogyasztása
Kevesebb szódát inni
Rendszeres testmozgás
Hetente kerül fel a mérlegre

A szülők a maguk részéről egészséges ételeket készíthetnek a házból - beleértve néhány csemegét is. Élvezhetik a tápláló ételeket és rendszeresen fizikai tevékenységet folytathatnak tinédzsereikkel együtt. Bár a szülők jó példaként szolgálnak, a szülőknek mégis meg kell engedniük, hogy a tizenévesek maguk dönthessenek. A siker érdekében a tizenéveseknek felelősséget kell vállalniuk azért, amit esznek és milyen gyakran gyakorolnak.

A szülőknek további útmutatásra lehet szükségük ahhoz, hogy a túlsúlyos tinédzserek eljussanak abba a szakaszba, ahol készen állnak a fogyásra. Az egészségügyi szakemberek javaslatokat tehetnek, amelyeket a tizenévesek hallgatnak, valamint támogatást nyújthatnak mind a szülők, mind a tizenévesek számára.

Források

Megjelent 2007. március 22-én.

FORRÁSOK: Kerri Boutelle, PhD, LP, adjunktus, Minnesotai Egyetem; igazgató, serdülőkori elhízás és étkezési rendellenességek STAR klinikája. Anne Fletcher, MS, RD, szerző, Fogyás bizalmas és Vékony az életért könyveket. Wes Gilbert, egyetemi hallgató. Országos Egészségügyi Statisztikai Központ: "A túlsúly elterjedtsége a gyermekek és serdülők körében: Egyesült Államok, 2003-2004."