Melyek a guggolás előnyei

Tudja a guggolás előnyeit? Ahhoz, hogy mindent megtudjon erről az alapvető izomerősítő gyakorlatról, olvassa el tovább!

guggolásnak

Hatékony gyakorlatot keres a combok és a fenék megerősítésére, amely a zsírlerakódások fő területe? Nos, nem kell tovább keresned! Ez a gyakorlat segít az alsó test megformálásában és megakadályozza a zsír felhalmozódását ezen a területen: В guggolás. Ismerje meg a gyakorlat számos előnyét.
‍

Mi a guggolás?

A guggolás egy alapvető izomerősítő gyakorlat és egy alapvető mozgás, amelyet minden sportágban használnak.

Az elv? Álljon egyenesen, a lábak kifelé és vállszélességre legyenek, és nézzen egyenesen előre. Ezután hajlítsa meg a lábait, tolja hátra a fenekét és kissé hajoljon előre (tartsa a hátát egyenesen, a vállát nyugodtan, a sarkát pedig a padlón). A comb és a fenék izmainak el kell kezdenie melegedni. Összehúzza a hasizmait és a farizmait, és nyomja meg a lábait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Milyen előnyei vannak a guggolásnak?

A guggolás nagyszerű eszköz az alsó test megerősítésére!

Főként a combokat és a feneket (kvadrátokat, elrablókat és combhajlatokat) célozza meg. A munkamenetek eredményeként kialakuló erős alsó végtagok hatékonyabban segítik a mindennapi tevékenységeket és csökkentik az ízületi sérülések kockázatát.

De ez még nem minden: a stabilizáló izmok megmunkálásával ez a gyakorlat javítja az egyensúlyt és a mozgékonyságot is.

Ezenkívül a testmozgással nagyobb mozgástartományt érhet el, és egyre alacsonyabban guggolhat

A guggolás különösen fontos azokban a sportokban, ahol robbanóerőre van szükség (futás, sprintelés, tenisz stb.), Mivel közvetlenül összekapcsolják az izmokat, amelyek felelősek a súlyunk (alsó végtagok) támogatásáért és a test mozgatásáért.
‍

3. Zömök a fogyáshoz: mítosz vagy valóság?

A 30 napos guggolás kihívás a guggolás karcsúsító hatásáról szól; azonban sok olyan ember van, aki azon gondolkodik, hogy lehetséges-e lefogyni egy egyszerű guggolással. A csalódás kockázatával a válasz nemleges!

A guggolás fő célja nem a fogyás. Fő célja a test alsó részének megerősítése és tonizálása. Természetesen az ismételt guggolás segít a kalóriák elégetésében, és a tonizáló hatás megakadályozza a zsír felhalmozódását a comb és a fenék körül. Ebben az értelemben tehát azt lehet mondani, hogy a guggolás segíthet a célzott fogyásban.

A fogyásnak azonban nincs titka: a karcsúsítás terén semmi sem éri el az izmok erősítését és a kardió edzéseket kombinálva! Ezért fontos, hogy futópad típusú tevékenységekre, elliptikus trénerekre vagy lépcsőgépekre összpontosítson.

Egyrészt több izom felépítése elősegíti az alapvető anyagcserét; más szóval, több kalóriát éget el pihenés és edzés közben.

Másrészt a kardio edzés lipolízist indukál, vagyis a zsír energiaforrásként történő "felhasználását".

A siker érdekében az egészséges, kiegyensúlyozott étrend mellett egy órán át (ideális esetben hetente háromszor) tornáznia kell, kombinálva 50% izomerősítő gyakorlatot és 50% kardio edzést. A fokozott izomtónus érdekében mindig kezdjen el guggolással edzés előtt. Ez segít felgyorsítani az energiafelhasználást, és ezért gyorsabban égeti a zsírt.
‍