Tini útmutató a testsúlyhoz és a testbizalomhoz

Mit kell tudni a testsúlyról, a test alakjáról és egyebekről
-- Írta: SparkTeens Edzők
Tiniként a testsúly és a test sokféleképpen változik, aminek nem biztos, hogy bármi részre vágyna. Lehet, hogy aggódsz a túl nagy súlygyarapodás miatt, vagy csak kényelmetlenül érzed magad az öntudat miatt a kinézeted miatt. A SparkTeens törődik veled és a testeddel, ezért ezt az útmutatót azért fejlesztettük ki, hogy segítsen megérteni, mit tudsz és mit nem tudsz irányítani a változó tested kapcsán.

Javasoljuk, hogy szánjon rá időt az útmutató elolvasására. Kezdheti úgy, hogy rákattint az Ön számára vonzó témákra, vagy sorrendben elolvassa az útmutatót.

Változó tested: Mi a normális?
Serdülőkorban a tested megváltozik. Normális, ha a tested kevésbé hasonlít egy gyerekre és inkább egy felnőttre. Az egyik legnagyobb fejlemény, amelyet a tizenévesek tapasztalnak, a fizikai érettség, amely megváltoztatja a fiúk és a lányok testösszetételét is.

Érdemes lehet, hogy a testösszetétele más legyen, de a teste születésétől fogva be van programozva, hogy felkészüljön a felnőttkorra, és tetszik vagy sem, ez magában foglalja a serdülőkorban bekövetkező súly- és alakváltozásokat is. A srácok meglehetősen állandó testzsírszintet tartanak pubertás előtt és után, de serdülőkorban kétszer nagyobb izomtömeget fejlesztenek ki, mint a lányok. A felnőtt férfi teste általában soványabb, magasabb és erősebb, mint a nőé. Másrészt a lányok serdülőkor testzsírhoz jutnak (a mellben, a fenékben és a combban), és ez normális és szükséges változás a fizikai éréshez. Egy felnőtt nő teste általában gömbölyűbb, mint egy férfié, és ez az extra testzsír a menstruációtól a terhességig mindenhez szükséges. Nézze meg azokat a fizikai változásokat, amelyekre a tizenévesek általában számíthatnak:

A srácok…	Lányok…
30 milliárd zsírsejt	30 milliárd zsírsejt
Kisebb zsírsejtek	Nagyobb zsírsejtek
Több zsírsejt a derekukban	Több zsírsejt az alsó testükben
"Alma alakú" testek	"Körte alakú" testek
Nagyobb izomtömeg	Nagyobb testzsír
A tesztoszteron hormon	Az ösztrogén hormon

A legtöbb tizenéves gyorsan hízik, amikor teste megváltozik. És ez a súlygyarapodás teljesen rendben van, amíg arányos az izom, a csont és a magasság növekedésével. A túl sok vagy túl kevés zsír felhalmozása ezekhez a más dolgokhoz képest egészségtelen lehet. Teljesen normális, hogy a tizenévesek aggódnak a külsejük miatt, és megkérdőjelezik a súlyukat.

A testek típusai
Testének általános alakja a szüleitől örökölt géneken alapul - születésének napján már be volt programozva a testtípusa. Három általános testtípus létezik - ektomorf, mezomorf és endomorf. Melyik hangzik leginkább neked?

Jellemzők	Ectomorph	Mesomorph	Endomorph
Megjelenés	Karcsú és sovány	Izmos és sportos	Puha és duci
Vállak	Karcsú és keskeny	Széles	Közepes
Testzsír	Alacsony	Alacsony és átlagos	Átlagtól magasig
Csontok	Kicsi	Nagy	Közepes
Anyagcsere	Nagyon gyors	Közepesen gyors	Lassú
Derékvonal	Egyenes	Homokóra	Nagy
Nem	Lányok és srácok	Leginkább srácok	Leginkább lányok
Súlygyarapodás	Probléma a megszerzésében	Nyereség túlevés után	Könnyen hízik
Buktatók	Gyenge hasizom és hát	Alacsony állóképesség	Térdproblémák

A legtöbb ember teste a fent említett három testtípus kombinációja, és mindegyik testtípusnak megvannak a maga erősségei. Például a sprinter általában a mezomorf és az ektomorf jellemzők keveréke; a kifutópálya-modell túlnyomórészt ektomorf; és egy úszó mind endomorf, mind mezomorf tulajdonságokkal rendelkezik.

Nem számít, mit csinálsz, nem tudod megváltoztatni a testedet. Ez rossz hírnek tűnhet, de fontos megérteni. Segít enyhítenie a nyomástól, amikor végtelenül megpróbál olyan testet elérni, amelyre nem tervezték. Bár mindig rendelkezel bizonyos testtípusok jellemzőivel, egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással dolgozhatsz a testösszetétel (a zsír és a testen tartott izom mennyisége) megváltoztatásán. Ezek a gyakorlatok segíthetnek testének tónusának megteremtésében és a testtípusának megfelelő súly elérésében.

De ne feledje, hogy nincs olyan, hogy "tökéletes" test, ezért értékelje a kapott testformát, és dolgozzon azon a lehetőségen, hogy fitt, szilárd és egészséges test legyen!

De honnan lehet tudni, hogy egészséges-e a testsúly?
Mivel a tizenévesek különböző időpontokban nőnek és fejlődnek (egyesek már nyolcéves korukban megkezdik a pubertást) és más ütemben (a teljes érettség eléréséhez több évre van szükség), nincs egyszerű módja annak megállapítására, hogy a testsúlya megfelel-e a magasságának. Minden ember egészséges testsúlya különbözik - ez függ a testmagasságtól, a test alakjától, az izomtömegtől és a fizikai érettség szintjétől.

Ha aggasztja, hogy a súlygyarapodása (vagy annak hiánya) egészségtelen vagy rendellenes, akkor ez az intézkedés segíthet.

Számolja ki a testtömeg-indexét (BMI). A BMI egy általános mérőszám, amely megbecsüli, hogy a súlya mennyire felel meg a magasságának. Ez nem 100% -ban pontos mindenki számára, beleértve az öt láb alatti és a nagy izomtömegűeket is. A 18 és 27 közötti BMI-t "egészségesnek" tekintik a tizenévesek, tehát ha a BMI vagy meghaladja, vagy alatta van ez a tartomány, akkor érdemes beszélni orvosával.

Ha alulsúlyos, egészséges vagy túlsúlyos, a SparkTeens segíthet még mindig segíteni! Táplálkozási és fitnesz programjainkat úgy alakítottuk ki, hogy segítsenek a tizenévesek elérni és megtartani a legjobb testsúlyukat - anélkül, hogy extrém étrendhez vagy edzéshez kellene fordulni.

Minden formájú, méretű és súlyú tizenévesnek figyelmét az evésre és a testmozgásra kell összpontosítania az egészséges növekedés elősegítése érdekében. Orvosa tanácsaival együtt arra kell összpontosítania, hogy tápláló étrendet fogyasszon és rendszeresen gyakoroljon - ezek az egészséges gyakorlatok ideális módszerek az egészséges testsúly elérésére és fenntartására, valamint arra, hogy jobban érezzék magukat növekedésük és érésük során. Fontos megérteni és elfogadni a test változásának módját a pozitív testkép kialakításával.

Építsd a testbizalmat
Az, hogy miként érzi magát a testével kapcsolatban, nagy hatással lehet arra, hogy miként érzi magát általában (önértékelését). A „testkép” olyan kifejezés, amely leírja az ember saját fizikai megjelenésének érzékelését.

Valaki, akinek egészséges (vagy pozitív) testképe van, elfogadja a testét olyannak, amilyen, ami nagyobb boldogságot és magabiztosságot eredményez. Az egészségtelen (vagy negatív) testképpel rendelkező ember viszont úgy látja, hogy teste nem vonzó vagy éppen visszataszító. Azok, akik ilyennek érzik magukat, általában megváltoztatni akarják a testsúlyukat vagy a test alakjukat, és nagyobb valószínűséggel tapasztalnak depressziót, szorongást és étkezési rendellenességeket. De a testkép nem mindig egyértelmű (negatív vagy pozitív). Sok tizenéves valahol a spektrumba esik - magabiztosnak érzi testének egyes részeit, és negatívan érinti más részeit; vagy legtöbbször jól érzik magukat, máskor azonban öntudatosak. Akárhogy is, fontos, hogy felvértezze magát stratégiákkal, így magabiztosabbnak érezheti magát, és elkerülheti az étellel és a testsúlyral kapcsolatos problémákat.

Ezt a cikket Tanya Jolliffe táplálkozási szakértő, Jen Mueller okleveles személyi edző és Nicole Nichols okleveles fitnesz oktató írta, tekintette át és/vagy hagyta jóvá. Cikk készült: 2007.09.06 -->