Tipp: Négy B-Mod stratégia a zsírvesztéshez

Tegye sikeresebbé étrendjét ezekkel az egyszerű viselkedésmódosító eszközökkel.

zsírvesztés

Miután eldöntött egy étrend-stratégiát, ezek a bevált viselkedésmódosító stratégiák javítják a siker esélyét:

1 - Keressen szociális támogatást és elszámoltathatóságot

Az életed embereinek a fedélzeten kell lenniük a terveddel. Közölje közvetlen családjával és barátaival, mennyire fontos a zsírvesztési cél, és tegyen javaslatot arra, hogy miként támogathatják (vagy legalábbis elkerülhetik a kisiklást), például nem kínálnak terméketlen ételeket, nem okoz nagy felhajtást, ha az éttermekben célbarát lehetőségeket választ., stb.

Fontolja meg azt is, hogy van edzője vagy elszámoltathatósági partnere, akivel rendszeresen bejelentkezik. Ennek a személynek nem kell diétáznia. Lehet, hogy ő valóban edző, akit fizetsz. Akárhogy is, kettőtöknek közös célja van, és támogatják egymást céljainak elérésében.

2 - Minimalizálja a környezeti súrlódást

Tartsa éléskamráját egészséges étkezési lehetőségekkel, és tartsa távol a nem engedélyezett ételeket a házból. Használjon kisebb tányérokat és edényeket. Keressen olyan éttermeket, amelyek egészségesebb menüválasztást kínálnak, mint azok a helyek, amelyekben gyakran jár. Tanuljon meg főzni.

A lehetőségek szinte végtelenek, de a hazavitel lényege annak biztosítása, hogy környezete a lehető legnagyobb mértékben megkönnyítse új szokásait.

3 - Kerülje a perfekcionizmust

A zsírvesztés nem az a tökéletes, hanem a jobb. Tegyük fel, hogy alkalmanként elévül az ítélet és az akaraterő, és ha ez megtörténik, kerülje az önbíráskodást, és egyszerűen lépjen előre.

4 - Ne tévedj túl messze a komfortzónádtól

Az intenzitás nagy, amíg nem tudja fenntartani. A sikeres fogyókúrázók általában a teljes testtömeg 0,5–1% -át veszítik el hetente. Ha jelentős mennyiségű fogyásod van (mondjuk 50-100 font), akkor valamivel gyorsabb a fogyás, legalábbis kezdetben. Egyébként fogyókúrázzon úgy, mint egy maratonista, nem pedig sprinter.

Még egy dolog: Ne mondd, hogy hétfőn kezded!

Mondván, hogy ez egy biztos jel, hogy tele vannak szarokkal! Viccet félretéve, ha ez valóban fontos számodra, akkor most kezdesz. Tudom, hogy egy-két napba beletelhet a terv összeállítása, de ez nem változtat a lényegen. Legyen ma a nap. Az egyetlen sajnálatod nem kezdődik el hamarabb.

Kapcsolódó: Csak 3 típusú étrend létezik

Kapcsolódó: 8 hibát követnek el a férfiak diétával

Charles Staley nagy teljesítményű edző, aki az idősebb sportolók testedzésében és vitalitásában segít. 56 évesen Charles karcsúbb, mint valaha, sérülésektől mentes, és életében a legjobb formában van. PR-jei közé tartozik egy 400 fontos guggolás, 510 font deadlift és egy 17 álla-up max.