Tippek a fogyáshoz a korosztály számára

Győződjön meg arról, hogy a súlycsökkentési céljai összhangban vannak-e életmódjával. Fogyjon bármely életkorban azzal, hogy tudja, mi árthat a fogyás előrehaladásának életének különböző szakaszaiban. Mindannyian tudjuk, hogy egy 25 éves és egy 55 éves életkora nem ugyanaz, és nem ugyanúgy fog fogyni, akkor miért követnének hasonló tervet?

fogyáshoz

Fogyjon le az életkorának megfelelően

Mi az "aktív életmód"? Nos, az Oprah.com szerint 20 éves korában ilyen típusú rutint kell végeznie: 30 perc súlyzós edzés, majd 30 perc kardio heti 3x, plusz 45-60 perc egyenes kardio heti 3x. Egy nap pihenés.

30-as évek
Amint az anyagcseréje lassulni kezd, ideje lehet elkezdeni a kalóriák csökkentését az étrendből. Természetesen az Ön aktivitási szintjét mindig figyelembe kell venni a saját személyes napi kalóriaigényével, azonban ha úgy érzi, hogy egyszerűen nem eheti meg ugyanazt az ételt, mint korábban, anélkül, hogy aggódna a hozzáadott kilók miatt, akkor mert az anyagcseréd nem olyan, mint régen.

Az Oprah.com javaslata: Egy óra körkörös edzés (kardió és ellenállás) hetente 4x, plusz legalább egy nap kardió 45-60 percig, nagy intenzitással. Vegyen egy nap szabadságot.

Itt válnak igazán érdekessé a dolgok: 40 évesen: Egy óra súlyzós edzés a hét 3 napján, ha egyszerre végzi az egész testét (4 nap fél órán át, ha felosztja), plusz 45 perc kardió heti öt napon (ez több, mint a 20-as és 30-as évek, de kisebb hatással és intenzitással). Vegyen egy nap szabadságot.

50+
Mielőtt figyelmen kívül hagyná a súlyzós edzéseket, a képességszintje alapján történő súlyzós edzés nagyszerű módja a fogyásnak, mivel teste elveszíti az izomtömegét. Mivel az izom több kalóriát éget el, mint zsír, fontos, hogy erősítő edzéssel izomzatot építsen az anyagcsere fokozására és a nap folyamán a kalóriák elégetésére.

Ne hagyja, hogy a fájdalmak megakadályozzák az edzőterem elütését! Ez lehet az oka annak, amit tesz! 50+: heti 4–6 kardió foglalkozás, egyenként 20–40 perc, olyan intenzitással, amely lehetővé teszi az egyszerű kérdés megválaszolását, de csevegés nélkül, plusz heti fél órás súlyzós edzés, heti 8–12 ismétlés, vagy 15-20-ig könnyebb súlyokkal. Utána mindig nyújtózkodj.

Készen áll arra, hogy végre elérje a fogyás céljait? Látogasson el a Jersey Strong-ba, New Jersey tornatermébe!