Fogyjon az asztalánál ülve

Egész nap az íróasztalnál ülve pusztítást okozhat a testén. Tudta, hogy a jó koleszterinszint valójában 20 százalékkal csökken, és a cukorbetegség kockázata csak pár órás ülés után növekszik? Ezért mindig azt javaslom, hogy a nők sok üzleti hívásukat állva fogadják. Ez 50% -kal több kalóriát éget el, mint az ülés, növeli az egészségügyi előnyöket, és kevesebb az esélye a nassolásra - ez nagyon fontos, mivel sok irodai dolgozó több kalóriát fogyaszt snackekkel, mint napi ebédnél.!

munkahelyen

Hogy segítsek egészségesebb döntéseket hozni az irodában, létrehoztam egy "Stay Fit Survival Guide" -ot arra az esetre, amikor munkája arra kényszeríti, hogy egész nap számítógép mellett üljön.

Árok

1. Diétás szóda. Ne tévesszen meg a "diéta" ​​szó vagy a kalóriamentes címke. A diétás szóda a súlygyarapodáshoz kapcsolódhat, és F-A-T-t, zsírot tehet belőled. A Texasi Egyetem Egészségügyi Tudományos Központjának kutatói arra a következtetésre jutottak, hogy azoknak az embereknek, akik napi két vagy több diétás üdítőt fogyasztottak, nagyobb volt a derékméret. Ha meggyőzőbbre van szüksége, a diétás szódát a stroke megnövekedett kockázatával is összefüggésbe hozzák, és a napi egynél több ital fogyasztása növelheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

2. Sült burgonya chips. A sült chips egészséges chipset jelent? Nem! Ez olyan, mintha azt mondanánk, hogy a diétás szóda egészséges ital. A "sült" szó elhiteti a fogyasztókkal, hogy valami jót tesznek testükért, amikor a chip opciók közül választanak. Bizony, 1 uncia sült burgonya chips 14 százalékkal kevesebb kalóriát és 50 százalékkal kevesebb zsírt tartalmazhat, mint a szokásos chips. A sült chipsek azonban jobban feldolgozottak, mint a szokásos társaik, és nagy mennyiségben tartalmazzák a rákot okozó kémiai akrilamidot, amely akkor keletkezik, amikor a burgonyát magas hőmérsékletre melegítik.

ÖSSZEFÜGGŐ: A munkára nehezedő stressz oktalanul nassolhat, és kevésbé készül fel egészséges döntések meghozatalára. Gyorsan olvashatja el, hogyan oldhatja meg ezt a 11 ragadós munkahelyi helyzetet!

3. Energia felvételek. Nagyon sok mellékhatás van, amelyet figyelembe kell venni az energiafelvételek készítésekor. Csak néhányat említve: idegesség, hangulatváltozások és álmatlanság. Az is aggodalomra ad okot, hogy az energiafogyasztásokat étrend-kiegészítőként forgalmazzák, azonban a piacra lépésükhöz nem szükséges az FDA jóváhagyása. Megértem, hogy sok embernek szüksége van egy "lendületre", de az ébredéshez nem kell energiafotót készítenie. Valójában az egyik legjobb energiafokozó csak a víz. A hidratált test egy feszültség alatt álló test!

Készlet fel

1. Zöld tea. Cseréld le a 2 órát kávé koffein tartalmú immunitásnövelő szerre. A zöld tea számtalan előnye a hideget tépő tulajdonságai. Kanadai kutatók zöld teát adtak az adenovírus laboratóriumi mintáihoz, amely a megfázásért felelős egyik hiba, és megállapították, hogy ez megakadályozta a vírus szaporodását. Minden elismerés az EGCG, a zöld teaben található kémiai vegyületé. Tehát ne feledje, legközelebb, amikor hideg érzi magát, kortyoljon egy bögre zöld teát! Javaslom továbbá a JCORE Zero-Lite, kalória- és koffeinmentes italkeveréket, szabadalmaztatott Teavigo® EGCG zöld tea kivonattal. Humán klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy a Teavigo® fokozza az anyagcserét és csökkenti a testzsírt.

2. Egészséges harapnivalók. Ha az étkezések között gyors harapásra van szükség, tegye egészségesé. A glutén- és bűntudat nélküli snackem egy KIND bár. Kedvencem: étcsokoládé chili mandula.

3. Egy kis tükör. Szüksége van egy gyors és egyszerű módszerre, hogy elszámoltathassa magát étkezési tervével kapcsolatban? Helyezzen egy kis tükröt az íróasztalához. Kétszer is elgondolkodhat, mielőtt ledob egy diétás szódát, és felvágja az irodai születésnapi tortát, amikor meglátja magát élelmiszer-bűnt!

ÖSSZEFÜGGŐ: Nem gondolja, hogy a munkanap alatt be tudja szorítani az edzést? Gondolkodj újra! Ehhez a négy szobormozgáshoz nem is kell elcsúsznia az edzőterembe.

4. Egy tál gyümölcs. Virágok cseréje egy tál zöld almához és banánhoz, mint az irodai tárgyalók vagy az íróasztal központi eleme, segíthet a fogyásban. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízott és túlsúlyos emberek, akik minden étkezés előtt szippantottak egyet ebből az illatból, sikeresen leadtak fontokat, mivel az illatok képesek inkább elnyomni, mint serkenteni az étvágyat.

5. Telefon matrica. A telefon az élet egyik legnagyobb stresszforrása. Ennek elkerülése érdekében helyezzen egy kis matricát (sárga pont vagy valami hasonló) a telefonjára. Ez lesz a titkos emlékeztető, hogy vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt válaszolna egy hívásra. Nem csak jobban érzi magát, hanem magabiztosabbnak is hangzik majd.

6. Gumik. Próbáljon megrágni egy rágógumit, hogy azonnal oldja a feszültséget. Egy nemrégiben készült tanulmány közepes stressz alatt, a gumirágóknál a nyál kortizol szintje 12 százalékkal alacsonyabb volt, mint a nem rágóknál. Van összefüggés a magas kortizolszint és a testzsír, különösen a zsigeri hasi testzsír tárolása között, ráadásul a stressz serkenti az étvágyat és érzelmi étkezéshez vezet.

7. Egy narancs. Ez a gyümölcs segíthet a kikapcsolódásban. Kutatások kimutatták, hogy a C-vitamin valóban hozzájárulhat a stresszhormonok termelésének csökkentéséhez.