7 életmódbeli tipp és egészséges étel a hasi zsír csökkentésére

étrend-terv és edzés

zsír

Orvosilag felülvizsgálta Ashwathy V. Pillai, posztgraduális diploma a dietetikában és az alkalmazott táplálkozásban

Noha a fogyás nyilvánvalóan nagyon népszerű gond közöttünk, a hasi zsír csökkentésére irányuló cél nem kis dolog.

Minden nap találkozunk olyan tablettákkal és gépekkel, amelyek azt állítják, hogy csökkentik a hasi zsírt. Ezek a dolgok azonban nem igazán segítenek.

Ezért néhány alapvető gyakorlat mellett a megfelelő étrend hatékonyan hozzájárulhat a hasi zsír csökkentéséhez.

Tartalomjegyzék

  • A hasi zsír okai
  • Életmódra vonatkozó tippek a hasi zsír elvesztéséhez
  • Hormonok és hasi zsír
  • Ételek, amelyek csökkentik a hasi zsírt
  • Hasi zsír diéta
  • Do's és Dont's a hasi zsír eltávolítására

2 A hasi zsír fontos okai

Öregedsz!

Az életkori tényező megnehezítheti az Ön számára csökkenti a hasi zsírt természetesen.

Az életkor előrehaladtával az anyagcseréje lassulni kezd, és a zsír keményebben ragaszkodik hozzád, és makacs zsír kezd felhalmozódni a hasad, a combod és a feneked körül (A kényelem érdekében hasi zsírnak hívjuk.)!

Ezért fontos megismerni az okokat, a dózist, a tennivalókat, a gyakorlatokat, az étrend-terveket, a tippeket és az egyéb megoldásokat, amelyek segítenek ennek a haszsír felhalmozódás.

A hasi zsír csökkentését befolyásoló hormonális változások

A nők a menopauza idején és azt követően nagyon sokat híznak a hasban, annak oka, hogy a női hormonok Ösztrogén és progeszteron alacsonyan játszani. Férfiak, egyelőre ne könnyítsetek.

Most bebizonyosodott, hogy nemcsak a nőknél, hanem a férfiaknál is ugyanolyan zsírgyarapodás tapasztalható, mert a szívós hormon tesztoszteron is lelassul.

Foglaljon INGYENES otthoni konzultációt 1500 Rs értékben

7 életmódbeli tipp a hasi zsír csökkentésére

Annak érdekében, hogy csökkentse a hasi zsír természetesen otthon, elhozzuk ezt a 7 csodálatos tippet, amelyek magukban foglalják a megfelelő étrendet, a testmozgást, az alvást és a stresszkezelést.

1. Vezessen aktív életmódot

Ülő vagy aktív életmódot folytat? Ne lusta és kövesse a megfelelő edzést.

Ne állítson le tehát erre a székre, és vigyázzon az irodai szék könnyű edzésére és a hasi zsírcsökkentő gyakorlatokra, hogy megmentse Önt.

Azok, akik szeretnek hátradőlni és megnézni a kedvenc napi sorozatukat, megtehetnék egy könnyű, 5 perces otthoni széki edzést, amely nemcsak segít elveszíteni a hasi vagy hasi zsírokat, hanem javítja az általános egészségi állapotot.

2. Javítsa étrendjét

Minél többet fogyaszt hulladékot és feldolgozott élelmiszert, annál nagyobb az esélye annak, hogy növelje a kalóriákat és kevesebbet elveszíti a hasi zsírt. Tartalmazza az olyan fehérje- és rosttartalmú ételeket, amelyek fokozzák az anyagcserét és a zsír lebontását.

  • Omega 3-ban gazdag halak
  • Zöld tea
  • Diófélék
  • Tejtermékek, amelyek alacsony zsírtartalmú tejet, joghurtot és sajtot (különösen svájci sajtot) tartalmaznak
  • Zab és árpa

3. Ütés az edzőterembe

Ha nincs komoly komolyság az edzés közben, vagy csak egyetlen gyakorlatot végez, akkor nem látna semmi hasznot.

Figyelemre méltó tippek a hasi zsírcsökkentő gyakorlatokról férfiaknak/nőknek

  • Napi ezer ropogás erős hasizmokhoz vezethet, de egy zsírréteggel a tetején még mindig nem lesz látható hasizma, amelyet szeretne.
  • Az összes ilyen ropogás helyett végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek több izomcsoportot is bevonnak, és megdolgoztatják a szív- és érrendszerét [2].
  • Pl. - Próbáljon deszkázni, ahol feltartó helyzetben tartja magát, és alkarját a földre támasztja. Próbáljon meg 3 vagy 4 szettet tartani 30 másodpercig.
  • A nap folyamán való felkelés és mozgás sétálásokkal is segít.
  • Kövesse a teljes testmozgást és az edzés rövid sorozatát. A körkörös edzés, az intervallum edzés a legjobban csökkenti a hasi zsírokat és egyenletes az összsúlyt.
  • Az áramköri edzés sokkal hatékonyabbnak bizonyult, mint a hagyományos kardio, az egész test zsírtartalmának csökkentésére.

Ha többet szeretne tudni a hasi zsír csökkentésére szolgáló gyakorlatokról, kattintson ide.

4. Lerombolja magát

A szó mindent elmond. A kortizol stresszhormon a zsírod ellen hat!

A kortizol stresszhormon elsősorban a testben és különösen a has középső részén található zsíreloszlásért felelős. Látták, hogy a magasabb hasi zsírtartalmú nőknél a negatív érzelmek is magasabbak.

Valójában még a nem túlsúlyos, stresszre fogékonyabb nőknél is magasabb a kortizolszint, és hajlamosabbak a hasi zsír felhalmozódására [3].

5. Aludj, mint egy csecsemő!

Az alváshiány miatt olyan leszel, mint egy panda, amely nem az aranyosság, hanem a hasi zsír túlterhelése.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma!

Tudta, hogy az alváshiány a kortizolt, a hírhedt stresszhormont is felszabadítja? Tegyen meg magának egy szívességet, oltsa el a villanyt, tartsa félre a mobilokat és altassa el magát.

Ha nem alszol eleget, az közvetlenül befolyásolja a hormonjaidat. Alváshiány esetén nagyon kevés leptin és magas ghrelin van a rendszerben, ami azt éri a testben, hogy éhes és több ételre van szüksége.

Ez túlevéshez és súlygyarapodáshoz vezet. Ezért a Jól alszik az egyik fontos módszer a hasi vagy hasi zsír természetes és gyors elvesztésére és csökkentésére mind otthon, mind a férfiak, mind a nők számára.

6. Legyen motivált

A negativitás és az alacsony önértékelés az oka annak, hogy a kövér nem hagyja el. Ha nem hajlandó kihívást jelenteni önmagának, akkor a hasi zsír hamarosan kihívást jelent a ruhák öltésvonalaira és végső soron az önértékelésére.

A hasi zsír csökkentése trükkös lehet, de ha ismeri a módokat, akkor biztosan csökkentheti a derékvonalát. Menjen végig a hasi zsírcsökkentés különböző módjain az alábbi videóban, és nézze meg saját maga.

7. Fizikai tevékenységek a hasi zsír elvesztésére otthon

Nem akarja, hogy az a hasi zsír kidudorodjon? Itt van még egy jó tipp, amellyel természetes módon csökkenthetjük otthon. Az aerob gyakorlatok és a jóga a legjobb módszer a hasi zsír csökkentésére.

Azt mondják, hogy a fizikai aktivitás csak 30% -kal járul hozzá fogyás. A fennmaradó 70% -os testsúlycsökkentés (beleértve a hasi zsír csökkentését is) az étrendi terv alapján történik.

Suryanamaskar a legjobb jóga ászana minden korosztály számára az egészséges élet érdekében! Crunches és Zuma is elvégezhető a jóga rutinnal együtt!

Jegyzet: Jóga az egyik legjobb lehetőség nemcsak a hasi zsír, hanem az összsúly természetes csökkentésére.

Van-e szerepe a hormonoknak?

Amíg kíváncsi a hasi zsír elvesztésének és a szeretet kezelésének módjára, a testében a kevéssé ismert szerek a hasi zsír keresztes hadjáratában tevékenykednek vagy ellened.

Hormonokról beszélünk, és hormonális egyensúlyhiány esetén mindez lefolyik.

A pajzsmirigyhormonok, a nemi hormonok és a stressz hormonok mind a férfiak, mind a nők hozzájárulnak a has súlyához.

Férfiaknál az elhízás állítólag csökkenti a tesztoszteron szintet (andropause) és növeli a kortizol szintet, ami izomtömeg-pazarláshoz és a testzsír növekedéséhez vezet.

Azonban a nőknél állítólag kevesebb mennyiségben termelődő tesztoszteron csúcsot ér el, és ez elsősorban a PCOS-nak (policisztás petefészek-szindróma) vagy az adrenokortikális hiperpláziának köszönhető. A PCOS arra készteti az embert, hogy több ételre vágyjon, így az elhízott vonal felé tolja őket.

A menopauza a következő oka annak, hogy a hasi zsír nem veszik el. Menopauza esetén az ösztrogén és a progeszteron hormonszintje alacsony lesz [4] .

Megjegyzendő pont, fiatal nők,

"Soha nem fog hozzáadni hasi zsírt a havi időszakaidban, ezért feszítsd le ezt egy kicsit!".

Tippek a hasi zsír elvesztéséhez a férfiak számára

Láttuk, hogy a férfiak jobban kedvelik az edzőtermet a súly gyors csökkentése érdekében. Az edzőterem eltalálása jó lehetőség a súlycsökkentéshez. Ha az edzőteremben van, akkor kötelező a „Crunch with Cur Curl” és a „Trunk Rotation”.

A fizikai aktivitás önmagában nem segít a fogyásban, a fogyásban, sőt csökkenti a hasi zsírt. A legjobb eredmény érdekében a megnövekedett fizikai aktivitást étrendi változásokkal kell kísérni.

Adhat citromlevet a reggeli ébredéshez, és ne felejtse el éjjel-nappal hidratálni magát ! A méregtelenítés jó választás.

Itt van egy egyszerű méregtelenítő recept, amelyet otthon is kipróbálhat. Szóval, ez nem olyan bonyolult, mint korábban azoknál a férfiaknál, akik gyorsan szeretnék csökkenteni a zsírtartalmat.

Eljött az ideje, hogy csökkentse a hasi kövér embereket!:

Tippek a hasi zsír elvesztéséhez a nők számára

A hasi zsír csökkentése mindig is a boldogság keresése volt a nők számára. Fitt és egészséges maradni csak a redukciós folyamattal lehet.

Tehát itt van néhány gyors tipp a hasi zsír gyors, természetes és gyors csökkentésére otthon.

1. Gyakorlat Rendszeresen elengedhetetlen a nyújtás és a ropogás! (Alapvető gyakorlatok elveszíti a hasi zsírt). Van egy könnyen követhető oktató stílusú edzésvideónk Truweight's fitnesz doyen Sobha Rani. Ellenőrizze, hogy valóban komolyan gondolja-e az otthoni zsír csökkentését.

2. Vágja le a transzzsírokat és cserélje le olívaolajra

3. Igyon sok vizet! Ússzon benne, ha tud!

4. Legyen stresszmentes és lazább

5. Korán üsse meg a zsákot! Hét-nyolc óra alvásra van szüksége

6. Egyél három óránként, és ne éhezzél túl sokáig

7. Adja hozzá azokat a zöldségeket, amelyeken fiatalon öklendezett, különös tekintettel a zöldekre!

8. Lezárja az alkoholt, és válasszon étcsokoládét, amikor valami édesre vágyik. Ez lehet az egyik legfontosabb és legjobb módszer arra, hogy megálljon a hasi puffadás a menstruáció során, amelyet tévesen hasi zsírnak neveznek.

Ételek, amelyek csökkentik a hasi zsírt

Az egészséges táplálkozás összességében nemcsak a tápanyagtartály felépítéséhez elegendő, hanem a test teljes szükségleteinek kielégítéséhez is.

A betegségek megjelenésétől kezdve az egyén jólétéig az egészséges táplálkozás, a szigorú étrend mindenképpen a hasi zsír csökkentésében fog szerepet játszani!

Egyszerű, beiktatva ezt az 5 hasi zsírcsökkentő és fenntartó ételt az étrendbe.

Legyen szorgalmas és rendszeresen fogyassza őket, hogy elősegítse a derékvonal csökkentését.

1. Omega 3 a mentéshez ! HAL van.

A hal fogyasztásával elveszíthetem a hasi zsírt? Nos, sok omega-3 hordozó fehérjében gazdag. A tanulmány utáni tanulmány megerősíti, hogy a fehérje hamarabb érzi jóllakását.

Még több kalóriát is éget, ha magas a fehérjetartalma. Ezt a tulajdonságot nevezzük az étel termikus hatásának. Tehát hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt? Tegye ezt úgy, hogy fehérjét alkalmaz az étrendjében.

„Tudta, hogy az alvási szokások és az omega-3 bevitele összefügg? Az elégtelen alvás befolyásolja a „Melatonin” alvási hormon szekrécióját, a tobozmirigy zavart ritmusával.

És amikor ébren vagy, mint egy bagoly az éjszakában, a végén rossz ételeket is falatozhatsz. Az eredmény: megnövekedett hasi zsír.

Hogyan juthat be az adagjához: Ha nem fogyaszt sok omega-gazdag ételt - gondoljon a szardínira, a lazacra, a laposhalra, a dióra és a lenmagra.

Ha nem jut elég könnyen, akkor hal- vagy lenmagolaj-kiegészítőket is szedhet. Nemcsak a hasi zsírvesztés, hanem az omega-3-ban gazdag étrend fokozhatja a szív egészségét, csökkentheti a demencia kockázatát és javíthatja a hangulatát. [5]

2. Alacsony derékvonal… zsírszegény tejjel, alacsony zsírtartalmú joghurttal, svájci sajttal.

Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt ? A megfelelő kalciumbevitel és a súlygyarapodás közötti fordított összefüggés ma már megállapított tény [6].

Ha alacsony a kalciumszintje, a szervezete olyan hormonokat választ ki, amelyek lehetővé teszik a kalcium megfontolt felhasználását.

A probléma ugyanakkor az, hogy a tested jelzi a zsírsejtek számára, hogy tartsák be a zsírt, beleértve a haszsír.

A tej, ezen belül az alacsony zsírtartalmú tej, a sajt (különösen a svájci) és a joghurt a legelőnyösebb kalciumforrás .

Tehát hogyan lehet elégetni a hasi zsírt alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel? Fogyasszon napi három adag alacsony zsírtartalmú tejterméket, és tartsa féken az étrend többi részét, és folyamatosan fogyni fog.

3. Csökkentse a hasi zsírt természetesen a ZAB és Árpa segítségével .

A magas rosttartalmú zab és az árpa lehet a válasz arra a megfoghatatlan kérdésre, hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól. Élvezzen egy finom árpa köretet vacsora helyett fehér rizs helyett, és máris indulhat a veszélyes hasi zsír leadása hamarosan.

Egy tanulmány szerint a Journal of Nutrition, inverz összefüggés a teljes kiőrlésű gabona bevitel és a BMI, a testzsír és a törzszsír tömegének százalékában, [7].

"Jó ökölszabály: Naponta kapjon legalább három adag teljes kiőrlésű ételt."

Adag egy szelet kenyér, egy uncia hideg gabona vagy egy fél csésze főtt gabona, rizs, tészta vagy más gabona.

A zabpehely és az árpa különösen jó választás, mert gazdag az oldódó rostokban, és általában nem emeli annyira a vércukorszintet, mint a fehér vagy a barna rizs. o előre, végezze el a hasi zsír helyettesítését .

4. ZÖLD TEA (Ezzel gyorsan csökkentheti a hasi zsírt.)

Nemcsak a rák és a szívbetegségek ellen fogsz harcolni zöld tea kortyolgatásával, hanem varázslatként zsugorodik a hasad zsírja.

A.-Ban megjelent tanulmányban Journal of Nutrition, a résztvevőket arra kérték, hogy igyanak egy italt, amely katechineket tartalmaz - a zöld teában található erős antioxidáns vegyületeket -, vagy egy italt, amely nem tartalmaz katekint. [8]

Hetente körülbelül 180 perc közepesen intenzív testmozgást is végeztek, főleg gyalogoltak.

12 hét után, zöld tea az ivók 7,4% -kal több hasi zsírt vesztettek, mint a nem zöld teát fogyasztók. A katechinek fokozzák az anyagcserét és a máj zsírégetésének sebességét. Kíváncsi arra, hogyan lehet csökkenteni a hasi zsírt zöld tea fogyasztásával?

Igyon naponta négy-hat csésze koffein tartalmú zöld teát, és minden héten kocogjon legalább 180 percet. Különösen kedveljük ezt a 13 járásgyakorlatot, amelyek egyszerűek, de kellően kihívóak .

5. Menj NUTS.

Azt keresi, hogyan lehet gyorsan elveszíteni a hasi zsírt? Dió a NUTS-ról ! Mintha újabb ürügyre lenne szüksége a dió fogyasztásához, ezek a zsíros hüvelyesek remek forrása a hangulatot fokozó magnéziumnak.

Ha nincs elegendő magnézium a testedben, az agynak a melatonint szabályozó része kidobódik, ami megzavarja az alvást.

A magnézium felfutása azt mondja az állatoknak, hogy itt az ideje a hibernálásnak - számunkra annak hiánya szerepet játszhat a szezonális affektív rendellenességben (SAD), a téllel kapcsolatos depresszióban és a fokozott szénhidrátvágyban.

Az USDA kutatóinak 2010-es tanulmánya, amelyet Magnéziumkutatás folyóirat megállapította, hogy a magnéziumpótlás segíthet azoknak az embereknek, akik nehezen alszanak, hogy békésen szundikáljanak az éjszakában.

Az 51 év feletti 100 dobáló és elfordító egyik csoportja napi 320 mg magnéziumot kapott, míg a másik csoport hasonló kinézetű placebót kapott.

7 hét után kiderült, hogy az igazat szedők egészséges alvók, és ennek eredményeként alacsonyabb szintű veszélyes gyulladásról számoltak be. A jó alvás biztosítja azt is, hogy ne halmozódjon a hasi zsír [9] .

Hogyan lehet elveszíteni a gyomorzsírt ? Van-e olyan speciális hasi zsírtartalmú étrend, amelyet megkérdeznél?

Nos, nem igazán!

Bár sokféle, az interneten lebegő hasi zsírtartalmú étrend áll rendelkezésre, amelyek azt állítják, hogy segítenek a fogyásban, csökkentik a hasi zsírt, a derék kerületét és növelik a sovány izmokat, tanulmányok szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint egy alacsony zsírtartalmú étrend.

Az emberek azonban csökkentették a gyomorzsírt és javították a testösszetételt mindkét típusú étrendben (nevezetesen alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendben).

Más tanulmányok azt találták, hogy a kalóriák egyszerű korlátozása és az aktivitás növelése súlycsökkenéshez és jobb testösszetételhez vezet (kevesebbet olvasson a hasi zsírból).

Természetesen a fogyás egy dolog, de a középső részektől való távol tartás egy másik dolog. Itt van egy heti étrend a hasi zsír csökkentésére, amelyet követni lehet a hasi zsír gyors csökkentése érdekében.

A saját készítéséhez válthat más kevesebb kalóriatartalmú ételre csökkenti a hasi zsírt diéta.

1 hetes étrenddiagram a hasi zsír csökkentésére

* Próbáljon meg inni közel 12 pohár vizet az összes toxin eltávolításához a testből *

Tehát tessék, kutatással alátámasztott bizonyíték a táplálék ajánlott étrenddel a hasi zsír csökkentése érdekében fogyasztandó élelmiszerekről.

Tett és nem szabad a hasi zsír eltávolítására?

Nehezen veszít a makacs hasi zsírból? Vegye fel ezeket a tennivalókat és ne tegye a listájába, hogy elősegítse a fogyást a hasi zsír csökkentése érdekében .

4 Teszi a hasi zsírégetést

1. Állítsa be a hosszú távú fogyás célját

2. Fogyasszon gyümölcsben és zöldségekben gazdag étrendet a hasi zsír gyors csökkentése érdekében.

3. Kezdje el gyakorolni

4. Igyon sok vizet

6 tennivaló a hasi zsír csökkentésére:

1. Ne hagyja éhen a testét fogyás vagy hasi zsír csökkentése érdekében.

2. Hagyja ki a divatos diétákat, amelyek csak korlátozott számú ételt engednek meg.

3. Ne legyen fogyókúrás tabletta, mivel negatív mellékhatásai lehetnek.

4. Távolítsa el a cukrot az étrendből a zsír természetes csökkentése érdekében .

5. Ne legyen gyorsétterme és feldolgozott étele.

6. Ne igyon diétás üdítőket és gyümölcsleveket, amelyekből áll cukor ami elősegítheti súlygyarapodás.

Ezért nagyon ajánlott, hogy forduljon képzett szakemberhez a fogyás módjáról.

Itt a kezdet, konzultálhat Truweight egyik táplálkozási szakemberével, teljesen INGYEN! Kérdezze meg kétségeit és találjon megoldásokat.

Ingyenes egészségügyi konzultáció ma