6 tipp, amelyek testgyakorlással és diétával építik a hatos csomagot
Heather Black, a CPT NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a Heather Black Fitness & Nutrition tulajdonosa, ahol távoli és személyes képzést és táplálkozási edzést kínál.
Mindenki a "Six Pack Abs" -t akarja. Bár nem mindig könnyű erős, szexi hasizmokhoz jutni, megtalálja a belső hatos csomagot, vagy legalábbis egy erősebb, laposabb középső részt, amikor az egészséges táplálkozást kombinálja egy szilárd fitneszrutinnal, amely állóképességet, erőt és specifikus gyakorlatok a has és a mag.
Tisztítsa meg étrendjét
A hatos csomag megtalálásának első lépése az étrend tisztítása. Ha látni akarja az ab izmokat, valószínűleg csökkentenie kell a testzsír szintjét. Csökkentse a feldolgozott ételeket, a cukrokat és a feldolgozott szénhidrátokat. Egyél több zöldséget, diót, gyümölcsöt, sovány fehérjét és egészséges zsírokat, például olívaolajat, halolajat és avokádót.
Minden étkezéskor próbáljon egészséges ételeket tartalmazni. Fogyasszon egy kis fehérjét reggelire, sok zöldséget, gyümölcsöt és rostot, és igyon vizet, nem pedig kalóriatartalmú italokat. A mértékletesség azonban kulcsfontosságú.
Néhány egészséges étel (például a dió és az avokádó) magas (egészséges) zsír- és kalóriatartalmú. Bár okos belevinni őket az étrendbe, próbáljon mértékkel belefoglalni őket.
A lényeg: fogyasszon több kiváló minőségű, tápanyagban gazdag ételt, és fogyasszon kevesebb üres, feldolgozott kalóriát.
Adjon hozzá nagy intenzitású edzést
Ha rövidebb idő alatt gyorsabban akarsz fitt lenni és több kalóriát égetsz el, ne töltsd minden idejét az úgynevezett zsírégető zónában. Ehelyett adjon néhány nagy intenzitású edzést (HIT) az edzéseihez hetente párszor. Az American College of Sports Medicine szerint rövid, nagy intenzitású edzéssel kevesebb idő alatt több kalóriát égethet el. A
A nagy intenzitású intervallum edzés remek módszer a hasi izmok megerősítésére, miközben fokozza a szív- és érrendszeri erőnlétet.
Az ilyen típusú edzéssel növelheti az általános szív- és érrendszeri erőnlétet is. Ne felejtse el lassan növelni az intenzitását, különben sérülést okozhat.
Végezze el a Normál kardiót
Az aerob testmozgás az egyik legbiztonságosabb módja annak, hogy sok idő alatt sok kalóriát égessen el, miközben megőrzi a szív egészségét. Az étrend egyszerű módosítása vagy a kalória csökkentése testmozgás nélkül kezdeti súlyvesztéshez vezet, de valószínűleg eléri a fennsíkot, és izmokat is veszíthet.
A személyes edzésterv, amely szilárd alapja a szív- és érrendszeri testmozgásnak, segít hosszú távon fenntartani a testmozgást, legyőzni a fogyás fennsíkjait és fenntartani az izomtömegét.
Rendszeresen gyere ki egy szép hosszú sétára, túrára, kerékpározásra vagy úszásra. Parkolja le az autót, és gyalogoljon a legtöbb ügye után, és csak mozogjon gyakrabban.
Építsen több izmot
Az erőnléti edzés elengedhetetlen része a fitnesz rutinok többségének, de ha hatos csomagot szeretnél, több izom felépítése segíthet. A súlyemeléssel végzett erőnléti edzés nemcsak az izmok felépítésében segít, hanem az izom növelheti az anyagcserét és növelheti az izomdefiníciót.
Ha nagy intenzitású intervallum edzés részeként hajtják végre, akkor nagyszerű módja lehet sok kalória elégetésének rövid idő alatt. Az izmok, az inak és az ínszalagok erősítése szintén segít csökkenteni az ízületek megterhelését, ami végső soron számos sportsérülés megelőzésében segíthet.
Végezzen hasi és maggyakorlatokat
Miután lecsökkentette a testzsír rétegét arra a pontra, ahol a hatos csomag kezd megjelenni, speciális ab és magerősítő gyakorlatok elvégzése sokkal láthatóbbá teszi őket.
Miután megértette, hogyan biztonságosan gyakorolhatja hasizmait, az alapvető gyakorlatok akkor lesznek a leghatékonyabbak, ha a törzs szilárd egységként működik, és az elülső és a hátsó izmok egyszerre összehúzódnak, és több ízületes mozdulatokat hajt végre. A legfontosabb gyakorlatok a következők:
- Deszka: Ismerje meg, hogyan kell ezt megfelelően csinálni, és hogyan kell fenntartani az egyenes vonalat a fültől a lábujjig. Tartsa 10 másodpercig, és idővel 30, 45 vagy 60 másodpercig terjedjen.
- Kerékpár ropog: A kerékpáros ropogás egy másik nagyszerű maggyakorlat, amely egyszerre sok izmot von be, hogy minden lehetséges módon elősegítse a mag megmunkálását. Add hozzá ezt az ab rutinodhoz, ha még nem teszed meg.
- Függőleges térdemelés (vagy kapitányi szék): Ehhez a tornateremhez némi tornaterem szükséges, ezért nézz körül az egészségklubban, és próbáld ki.
- Ropogások testlabdán: Manapság sok embernek van otthon egy testlabdája, így ha van ilyen, próbáljon ki egy ilyen gyakorlatot.
Sportolni
Az egyik legjobb módja annak, hogy hat pack abs-t szerezzünk, ha olyan sportokat játszunk, amelyek elégetik a zsírt és természetes módon bekapcsolják a magot. Azok a sportolók, akik olyan sportot űznek, amely természetes módon a felső és az alsó testet is erőteljes, ismétlődő mozgásokba vonja, nagyszerű hatos csomaggal rendelkeznek, mint olyan termék, amelyet szeretnek.
Például az olyan sportok, mint a foci, a kosárlabda és az úszás, kalóriát égetnek el, és megkövetelik, hogy a tevékenység során a mag izmait vegyék igénybe. Miért ne szerezné meg a hatos csomagot szórakozás közben?
- Victoria Lopyreva, a 2018-as világbajnokság nagykövete figyelmeztető lövést vet le a riválisokra, és tippeket ad Oroszországnak, hogy kövesse
- Tippek az egész vastagbél biztonságos megtisztításához Vásároljon otthoni beöntés-berendezéseket
- Fogyás Ezzel az egyszerű otthoni edzéstervvel és diétás tippekkel fogyjon 10 kg-ot egy hét alatt
- Fogyás Kövesse ezt a 3 napos méregtelenítő étrendet az egészségesebb, fittebb testért Egészségügyi tippek és hírek
- Tippek az otthoni fogyáshoz; Anyu; s Feljegyzés