A legjobb ételek a tiszta, egészséges bőrért

Írta: Abby Vinas • Életmód • Bőrápolási tippek
2020. február 6. • 0 hozzászólás

Az vagy, amit megeszel. Mindannyian hallottunk már erről, de igaz? A rövid válasz igen. Ha rossz étrendet tartott, akkor a bőre valószínűleg megmutatja. Ehelyett kezdje el fenntartani az étrendet a tiszta bőrért, és alaposabban megvizsgálja, mit táplál a testével.

Legjobb ételek a tiszta bőrért

Érdekel, hogy megtisztítsa az arcát? Alapszabály, hogy az étrend a szivárvány minden színéből származó ételeket tartalmaz. Legközelebb, amikor élelmiszerboltot vásárol, mindenképpen ragadja meg ezeket az ételeket a tiszta bőrért:

Probiotikumok

A probiotikumok azokra a jó, élő baktériumokra utalnak, amelyekről ismert, hogy a bél egészségének elősegítésével javítják a bőr általános egészségét. Különböző probiotikus kiegészítőket találhat a piacon, de a probiotikumok étrendjéhez a tiszta bőr érdekében a legjobb módszerek közé tartozik a joghurt és az erjesztett ételek, például a savanyú káposzta, a kimchi, az almaecet és a kombucha. Ha intézkedéseket tesz a bélrendszer helyreállítása érdekében, akkor valószínűleg javulni fog az esetleges bőrproblémák is. Egészséges bél, egészséges bőr!

Kurkuma

A kurkuma egy élénk sárga-narancs színű fűszer, amely gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságainak köszönhetően a pattanások, a sötét foltok és a hiperpigmentáció kezelésében segít. A kurkuma fő hatóanyaga a kurkumin, amely vegyület általában gyulladás kezelésére szolgál. A kurkuma gyakran közvetlenül a bőrre kerül, de lenyelhető is; próbálja meg kiegészítő formában bevenni az előnyök teljes kihasználását.

Alacsony glikémiás indexű élelmiszerek

A glikémiás index egy olyan intézkedés, amely rangsorolja az ételeket azáltal, hogy befolyásolják a vércukorszintet. Az Amerikai Dermatológiai Akadémia szerint az alacsony glikémiás étrend segíthet a pattanások csökkentésében, megakadályozva a vércukorszint emelkedését. A magas glikémiás ételek és italok, például a fehér kenyér, a burgonya chips és a cukros italok a vércukorszint emelkedését okozhatják, ami aztán gyulladást okoz az egész testben, valamint fokozott olajtermelést okoz. A gyulladás és a felesleges olaj kombinációja pattanásokhoz vezethet. Az alacsony glikémiás étrendre való áttérés, amely elsősorban olyan ételeket tartalmaz, mint a zöldségek, a barna rizs és a quinoa, pontosan az, amire szüksége lehet a bőrének, különösen, ha pattanásos bőr van.

Édesburgonya

Az édesburgonya tele van béta-karotinnal és magnéziummal, amelyek gyulladáscsökkentőként hatnak, ráadásul ezeknek a burgonyáknak a bőre nagyszerű rostforrás. A tested átalakítja a béta-karotint A-vitaminná, amelyről már tudjuk, hogy hasznos az új bőrsejtek termelésének ösztönzéséhez és a bőr egészségének támogatásához.

Diófélék és magvak

Általában a diófélék és a magvak nagy tápanyagforrások, bár mindegyiküknek más és más az erőssége. Itt van néhány, amire figyelni kell:

Chia mag magas antioxidáns tartalmukról ismertek, amely segít leküzdeni a szabad gyökök károsodását és az öregedés jeleit. Omega-3 zsírsavakkal vannak ellátva, amelyek segítenek megerősíteni a hajat, a bőrt és a körmöket, és csökkentik a gyulladást.
Dió és mandula egészséges zsírokkal, különösen omega-3 zsírsavakkal rendelkezik. Emellett gazdag E-vitaminban, antioxidánsban, amely segít a bőrsejtek helyreállításában és helyreállításában.
Brazil dió, kesudió és napraforgómag gazdag szelénben van, amely segít megvédeni a bőrt a szabad gyökök károsodásától és a ráktól. A napraforgómagokat vas és réz is tele van, amelyek megvédik a kollagén lebomlását.

Zöld tea

A zöld tea gazdag antioxidánsokban és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokban, különösen egy EGCG néven ismert vegyület (epigallocatechin-3-gallát). Ez a vegyület hatékonyan segíti az olajtermelés csökkentését, ezáltal csökkentve a kitörések valószínűségét. A zöld tea nemcsak a pattanások enyhítésében segít, hanem az immunrendszer javításában és a napsugárzás elleni védelemben is.

Leveles zöldségek

Anyának igaza volt - meg kell ennie a zöldségeit! Különösen a leveles zöldek tesznek csodát a bőrön, mert gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban és fitonutriensekben, például a klorofillban, amelyek táplálják a bőrt és védenek a szabad gyökök károsodása ellen. A klorofill bőrének előnyei közé tartoznak a minimalizált ráncok és a csökkent foltok, ezért fordítson új levelet, és tegyen ilyen zöldeket a tányérjára:

Spenót nagyszerű A-vitamin forrás, amely segít az olajtermelés ellenőrzésében, a bőrsejtek megerősítésében, valamint a finom vonalak és ráncok megjelenésének javításában.
Kelkáposzta gazdag A- és C-vitaminban. A szervezet C-vitamint használ kollagén képződésére és sebek gyógyítására.
Brokkoli hasonló a kelkáposztához, mivel tele van A- és C-vitaminnal, de magas a cink- és a luteinszint is, amely megvédi a bőrt az oxidatív károsodásoktól, amelyek szárazságot és ráncokat okozhatnak.

Nem a salátákba? A zöld turmixok az egyik legfinomabb módszer a zöldségek napi adagjának megszerzésére - soha nem lehet tudni, amíg ki nem próbálja!

Bogyók

A bogyók széles választéka, beleértve az áfonyát, a szedret és a málnát is, tele van antioxidánsokkal, amelyek segítik a testet megvédeni a szabad gyökök káros hatásaitól. Különösen antocianinokat tartalmaznak, amelyek gyulladáscsökkentő és antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek. Ha komoly édesszájú, gondolja át, hogyan elégíti ki a cukor utáni vágyat! Próbálja meg kicserélni a cukros desszerteket néhány friss bogyóra.

Mangó

A mangókban béta-karotin található, egy antioxidáns, amely segít a bőrnek helyreállítani, sima maradni és harcolni az öregedés jeleivel. Ez a trópusi gyümölcs gazdag A-vitaminban is, hogy megvédje a sejteket és elősegítse a regenerálódást a kollagéntermelés serkentésével.

Kerülendő ételek

Most, hogy tudja, milyen ételeket kell tartalmaznia a tiszta bőr étrendjében, nézzük át, mit érdemes kerülni. Korlátozza a tej, alkohol és cukor bevitelét, amelyek mind megjelenhetnek a bőrön tompa, kitörések vagy zsírosodás formájában.

Tejtermékek

Gondolkodik a tejüzem árkolásán? A tejtermék és a pattanás közötti kapcsolat sokban függ össze a hormonokkal és a gyulladással; a tejtermékek természetes hormonokat tartalmaznak, amelyek kölcsönhatásba léphetnek testünk saját hormonjaival, gyulladást és megnövekedett olajtermelést okozva, amely új kitöréseket eredményez, vagy súlyosbítja a meglévőket. A tejtermékek laktózt is tartalmaznak, ami problémás lehet, mivel emeli a vércukorszintet, és egyeseknél allergiás reakciókat idézhet elő.

Nyilvánvaló, hogy a tejtermékek a megnövekedett pattanásokhoz kapcsolódnak, bár további kutatásokra van szükség a kettő közötti közvetlen összefüggés megállapításához. Most próbálja kiiktatni a tejtermékeket az étrendből, és nézze meg, hogyan reagál a bőre.

Cukor

A cukros snackek és italok megterhelik a bőrt. Ha olyan ételt eszel, amely nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, akkor a szervezet inzulinszintje megnő annak érdekében, hogy stabilizálja a vércukorszintet. A tejtermékekhez hasonlóan ez is gyulladást okoz, ami fokozott olajtermelést és a meglévő bőrbetegségek, például pikkelysömör, ekcéma és pattanások súlyosbodását idézi elő. Ha a tiszta bőr diétáját szeretné fenntartani, akkor a cukorra mindenképpen oda kell figyelni. Nem feltétlenül kell teljesen kivágnia az étrendből, de jobban figyeljen a napi cukorbevitelre.

Alkohol

Az alkoholfogyasztás dehidratációt és gyulladást okozva befolyásolja a testet. Ennek eredménye a száraz, pelyhes bőr, a láthatóbb ráncok és finom vonalak, a bőrpír és az arc duzzanata. Az alkoholtartalmú italok általában magas cukortartalmúak is, amiről már tudjuk, hogy negatív hatással van a bőr egészségére, mivel kitörésekhez vezethet, vagy ronthatja a már meglévőket. A mértékletesség kulcsfontosságú, ezért csökkentse az alkoholfogyasztást, hogy egy lépéssel közelebb kerüljön az egészséges, tiszta arcbőrhöz.

Egyél jól, érezd jól magad

A bőrápolás nem csak az arcán használt termékek. A mindennapos arcmosáson, a bőrtípusának megfelelő termékek megválasztásán és a bőr hidratáltságának megőrzésén kívül arra is figyelnie kell, hogy életének egyéb aspektusai hogyan befolyásolják arcbőrét, főleg étrendjét. A pattanások az egyik fő módja annak, ahogyan a tested azt mondja neked, hogy nincs egyensúlyban, és némi odafigyelést és gondozást igényel, ezért tápláld jól.

Abby Vinas

Abby Vinas régóta aktív tagja a holisztikus egészségügyi közösségnek, és támogatja mind fizikai, mind érzelmi jólétünk számára nyújtott előnyeit. Az egészséges életmód iránti elkötelezettsége tekintélyté tett az öngondoskodási gyakorlatok terén. Abby rajong az erőnlétért, a táplálkozásért és a megfelelő bőrápolásért, valamint az avokádó pirítós és a kutyaszedő lelkes szerelmese.