Tisztítás, az ayurvédikus út

Minden, amire szükség van ahhoz, hogy a jólét tekintélye teljes egyensúlyban éljen.

Tanúsítványok

Mélyítse jóléti gyakorlatát, és dolgozzon ki technikákat, hogy rangos Chopra tanúsítvánnyal tanítson másokat.

Cikkek

Erőforrás az elme-test egészségére, meditációra, személyes növekedésre, táplálkozásra és egyebekre.

Tanúsítványok legördülő menü

Visszavonul a legördülő menüből

Cikkek legördülő menü

GYORS LINKEK

Tisztítás, az ayurvédikus út

Egészség és Jólét

A tisztítás rituális gyakorlat, amelyet hagyományok öntenek el. Míg a modern tisztítások, például a léböjt vagy az eltávolító diéták bővelkednek, az ayurvédikus tisztítás nem más, mint modern. Az egyének évszázadok óta használják a természetes ájurvédikus gyógyszert és a gyógyító tisztítószereket. Bár számos lehetőség létezik, ezek kimerülhetnek vagy kiegyensúlyozatlanok lehetnek. Az egyének többsége nem létezhet - és nem is szabad - csak naponta léteznie kizárólag gyümölcslével.

Az ayurvédikus tisztítás számos okból hathatós húzás. Ez a tisztítás, amelyet teljes formában gyakran emlegetnek panchakarma, inkább táplál, mint megfoszt. Minden alkotmányra kiegyensúlyozódik, ill dósák, és olcsó, mindenki számára hozzáférhetővé teszi. Ezenkívül a test és az elme gyógyítására és feltöltésére összpontosít, amelyet Deepak Chopra egy és ugyanazonként - test-elme.

Érdekli, hogy vállalja-e a saját ájurvédikus tisztítását? Olvassa el, hogy elkészítse az Ön számára megfelelő programot.

Mikor kell tisztítani

Az ayurvédikus tisztítás vagy méregtelenítés bármikor elvégezhető, amikor feleslegesnek érzi magát ama, vagy az emésztetlen ételek, érzelmek és élmények mérgező melléktermékei. Túlzott tünetek ama tartalmazza:

Fáradtság
Ingerlékenység
Merevség vagy fájdalom a testben
Nemkívánatos súlygyarapodás vagy a túlsúly elvesztésének képtelensége
Sóvárgás, különösen cukor vagy feldolgozott szénhidrátok után
Candida
Bőrproblémák, például száraz bőr, kiütés vagy pattanások
Fehér bevonat a nyelven, különösen reggel ébredéskor

Hagyományosan az ayurvédikus tisztításokat évente háromszor hajtják végre. Időzítésük megfelel az évszakok változásának. Az ájurvéda három évszakot ismer el elsődleges doshikus tulajdonságai alapján:

Tavaszi
Nyár/kora ősz
Késő ősz/tél

Végezhet méregtelenítő tisztítást a szezon elején, vagy amikor lassúnak érzi magát.

Ayurvédikus tisztítás: három fázis

A hagyományos ájurvédikus tisztító, ún panchakarma, három és négyhetes folyamat között van, amelyben a testkezeléseket az egyén számára egy ájurvédikus szakember szabja meg. Azonban otthon elvégezheti saját általánosabb ájurvédikus tisztítását. A teljes panchakarma a tisztítás általában három-négy hétig tart, de testre szabhatja igényeinek megfelelően. A három fázis mindegyike létfontosságú a teljes megtisztulás szempontjából, ezért törekedjen arra, hogy az egyes fázisok azonos hosszúságúak legyenek. Például a megtisztulás lehet hat nap (két fázisban eltöltött két nap), 12 nap (négy nap mindegyikben) vagy 21 nap (mindegyik hét nap).

1. fázis: Előkészítés

Az első szakasz a bél előkészítésére irányul, tiszta étrend és hidratálás útján. A tiszta étrendet itt úgy definiáljuk, mint amely elősegíti a minimális bélmaradványokat. Az első héten meleg, egyszerű ételekre kell koncentrálnia, és kerülnie kell a következőket:

Hús, beleértve a halat (a tojás rendben van)
Tejtermék
Feldolgozott, csomagolt vagy gyártott élelmiszerek
Cukor
Bab
Koffein
Alkohol

Arra is törekedni kell, hogy ebben a szakaszban rengeteg zöld zöldséget, leveles zöldséget és céklát beépítsen az étrendbe, mivel ezek mind a bél és a nyirok tisztítását szolgálják (a nyirokfolyadékról lásd még az alábbi hidratációs részt).

Minta 1. hét menüopciók

Meleg zabpehely apróra vágott almával és fahéjjal főzve
Sós zab: meleg zabpehely ghível, egy csipet sóval és fonnyadt mikrózöldekkel

Ebéd vagy vacsora:

Zöldségleves és saláta felaprított répával, kis tál rizzsel
Piros vagy zöld zöldség curry, rizs fölött, párolt zölddel
Quinoa tetején sült zöldségekkel és tahini mártással
Töltött tök: fűszerezett rizzsel és zöldségkeverékkel töltött üreges tök

Hidratáció

A hidratálás ebben a felkészülési szakaszban kulcsfontosságú, amely a következő szakaszokba is átjut. Jól hidratálva biztosítja a bél kenését az egészséges emésztéshez és a nyirokfolyadék optimális elvékonyodásához. A nyirokfolyadék az immunitás folyamata a testben. Csatornákon keresztül áramlik, csak a fizikai mozgásod vagy manipulációd (gondolkodj masszírozás vagy nyújtás) által. A nyirokfolyadék fehérvérsejteket tartalmaz. Ezek a sejtek körülveszik a testben lévő idegen betolakodókat, például baktériumokat vagy mutált sejteket (például rákot megelőző sejteket). A nyirokfolyadék ezeket a sejteket nyirokcsomóknak nevezett „tartó kamrákba” söpri mindaddig, amíg ki nem tudják őket távolítani. A nyirok egészségét befolyásoló tényezők közé tartozik a kiszáradás, amely a nyirokfolyadékot sűrűvé és ragadóssá teszi.

Az immunitás mellett a nyirokfolyadék fontos szerepet játszik az egészséges emésztésben. A bélet nyirokfolyadék réteg veszi körül, amely segít megsemmisíteni minden olyan patogén betolakodót, amely az emésztés során átjut a bélbélésen. A zsúfolt nyirokfolyadék megint nem képes ezt a feladatot jól elvégezni, ami felhalmozódást eredményezhet ama. Győződjön meg róla, hogy a nyirokfolyadékja megfelelően fel van készítve a 2. szakaszhoz: egyél tiszta, keverjen néhány répát és keserű almát, és hidratálja, hidratálja, hidratálja! A gyömbér tea nagyszerű módja a koncentrációnak, a hidratálásnak és az egészséges emésztésnek egyszerre.

2. szakasz: Tisztítás (The Kitchari Stage)

Most, hogy a beled megpihent az ételek zsúfoltságától és elvékonyodott a nyirokid, itt az ideje elkezdeni az emésztőrendszer tüzének finomhangolását, ill. agni. Ebben a szakaszban, számos hagyományos környezetben, egy adott típusú tiszta étkezésre, a kitchari ételek és a ghee oleat tápláló keverékére összpontosít. Oleation az ayurvéda kifejezés az egészséges olajok elfogyasztásának folyamatát írja le.

Miért a kitchari? A Kitchari egy hagyományos indiai étel, amelyet basmati rizzsel, hasított mung dahl babgal, ghível és fűszerekkel készítenek. A Kitcharit „tökéletes étkezésnek” tekintik, mivel minden lényeges makrotápanyagot tartalmaz: szénhidrátot (bab és rizs), teljes fehérjét (mung dahl) és zsírt (ghee).

Miért ghee? A ghee vajsavat tartalmaz, amely egy bélben termelődő anyagcsere melléktermék, amely segíti az egészséges bélfal fenntartását. Ghee tele van omega-3 zsírsavakkal; zsírban oldódó vitaminok; valamint rövid, közepes és hosszú láncú zsírsavak. A Ghee segít az emésztőrendszer belsejének kenésében és lágyításában, elősegítve a felszívódást és a rendszerességet. Kutatás egy olyan ókori elméletet támogat, miszerint a ghí bevitele segít megkötni és eltávolítani a zsírban oldódó toxinokat a rendszerből.

Napi menü: Ghee + Kitchari

Itt az ayurvédikus tisztítás valóban megfordítja a fejét. Ez a rész a gyakorlatban nem érzi magát olyan nehéznek, mint amilyennek hangzik. Valójában a második szakasz tápláló és kielégítő érzés lehet a feldolgozott vagy alacsony zsírtartalmú ételek tipikus amerikai étrendjéhez képest.

Reggel ghí: Kétféleképpen fogyaszthatja a napi ghíjét - ihat minden reggel, majd a nap hátralévő részében kihagyhatja a kitchari-ból (előnyben részesített módszer), vagy kihagyhatja a reggeli ghee kortyolását, és ehelyett hozzáadhatja a ghee-t kitchari étkezéskor.

A reggeli ghee esetében: Ha az előbbi teljesítését választja: a 2. fázis minden egyes napját úgy kezdi, hogy éhgyomorra iszik ghí-t. Mennyi? Általában jó egy evőkanál olvasztott ghível kezdeni, és további két evőkanálnyival növelni kétnaponta, amely a 2. fázisban marad. Ha a 2. fázist hét napig hajtja végre, akkor egy evőkanál ghí-t inni kell éhgyomorra. 1. és 2. nap, két evőkanál a 3. és a 4. napon, három evőkanál az 5. és 6. napon, és négy evőkanál a 7. napon.
A „beépített” ghee esetében: hagyja ki a fenti lépést, és inkább készítse el a napi három kitchari ételt a receptben előírt ghee használatával.

Kitchari ételek: A napi étkezésed kitchari-ből áll majd. Próbáljon naponta három ételt enni, minimális nassolás közben. Ennek elérése érdekében fontos enni, amíg az étkezés ideje alatt nem érzi jóllakását és teljes elégedettségét. Ez nem a szénhidrát csökkentésének az ideje, vagy arra összpontosít, hogy megtagadja magának az ételt! Ha teljesen ételt fogyaszt, addig minimalizálhatja az étkezés közbeni nassolást. A gyors internetes keresés számos kitchari receptet fog feltárni, de az összetevők hasított mung dahl bab, basmati rizs, víz és indiai fűszerek. A ghee elhagyható, ha a „reggeli ghee” módszert követi, vagy hozzáadhatja a recepthez, ha a második módszert követi.

Önellátó

A 2. szakasz az emésztésre összpontosít - ez magában foglalja az ételek emésztését és a tapasztalatokat is. A benned tárolt érzelmi zűrzavar ugyanolyan káros lehet az egészségedre és a közérzetedre, mint a helytelen étrend. Amint a tested a saját gyógyulási folyamatán dolgozik, kétségtelenül felkelti néhány elraktározott érzelmet. Ez jó dolog! A napi öngondoskodási szertartás, valamint az egészség és wellness rutin ebben a szakaszban segít a szeretet és az elfogadás irányításában a múltban tárolt traumáid felé, lehetővé téve, hogy felszabadítsd őket, amikor készen állsz. Az alábbiakban felsoroljuk a lehetséges öngondoskodási rituálékat, amelyeket naponta el kell végezni. Válasszon egyet vagy néhányat:

Nem tudja, mire gondoljon? Próbálja ki ezt az egyszerű technikát: képzelje el magát gyermekként, hat-hét éves korában. Mi a legnagyobb félelmed ebben a korban? Helyezze vissza magát gyermekkori cipőjébe, és érezze, milyen érzés volt ez a félelem a testében. Néhány pillanat múlva fordítsa figyelmét felnőtt önmaga felé. Mikor tapasztalja az életben ugyanazt a félelem érzését? Gondolja át ezeket a kötelékeket. Küldjön szeretetet, elfogadást és gyógyulást kedves gyermekének, valamint gyermekének immár felnőtt, felnőtt változatának.

Megjegyzés a gyógyításról

A gyógyulás következő tüneteinek bármelyike felmerülhet az első és a második szakaszban:

Hányinger
Fejfájás
Fáradtság
Ingerlékenység
Alacsony hangulat/könnyezés

Ezekkel a tünetekkel nehéz megbirkózni, de ezek arra utalnak, hogy belül változást hozol létre. Ügyeljen arra, hogy folytassa a hidratálást annak érdekében, hogy testének módot adjon a „rossz” kiküszöbölésére. Figyelje a bélmozgását is. Legalább naponta, de optimálisan naponta kétszer-háromszor kell székletürítést végeznie. Ha a „kimenete” lassú, próbálja növelni a hidratáltságot, és akár fontolja meg a psyllium héj kiegészítésének napi hozzáadását, hogy biztosítsa a dolgok mozgását. Hasznos lehet egy tej hashajtó tea, például senna is, bár ezt csak akkor szabad használni, ha a hidratálás és a rost sem segített.

Orvosi szempontok

Mivel a kitchari nem alacsony kalóriatartalmú és alacsony makrotápanyagokban sem, biztonságosan fogyaszthatják azokat a személyek, akiknek számos egészségügyi állapota van, beleértve a cukorbetegséget is. Azonban, ha inzulint szed, a legjobb, ha orvosával, ayurvédikus orvossal vagy regisztrált dietetikussal együttműködve kidolgozza az Ön számára biztonságos tervet. Lehet, hogy meg kell tanulnia beállítani az inzulint, hogy megfeleljen az Ön által elfogyasztott más szénhidrátmennyiségnek, ha ez eltér a tipikus étkezési tervtől.

3. fázis: Fiatalítson

A 3. fázis hasonló az 1. fázishoz - visszatér a tiszta étkezéshez, és továbbra is a hidratálásra összpontosít. Ebben a fázisban előfordulhat, hogy megkísérel mindent egyszerre enni, megkönnyebbülve, hogy ismét beléphet az étel változatosság világába. Fontos azonban az élelmiszerek lassú visszaállítása - lehet, hogy az első napokban párolt zöldségek hozzáadásával kezdjük, majd a hét végén tojással vagy babgal. Ez idő alatt továbbra is kerülje a koffeint, az alkoholt, a húst és a cukrot, mivel a test valószínűleg érzékeny lesz ezekre az elemekre.

Eszköz az egész életen át tartó egyensúly elősegítésére

Sok ember jól teljesíti a tisztítást egyénileg, míg mások erőt és kényelmet találnak egy baráttal vagy partnerrel való tisztításra. Nem számít, milyen preferenciák szerint hajthatja végre saját ájurvédikus hangolását hagyományosan az évszakváltáskor, vagy amikor szükségét érzi a test és az elme egyensúlyának helyreállítására.