BodyWorx Blog

Ha elegendő időt töltesz bármi mással, jó hírnevet szerezsz valami kapcsolódó dolog kapcsán. Egyes hírnevek megszerzésére szándékosan törekszik, mások pedig nem annyira.

Attól függően, hogy életem melyik aspektusát nézem meg, nagyjából azt tapasztalhatom, hogy jó néhány osztályon sikerült „repet” szereznem. Testépítő karrierem során 18 évet töltöttem a legtöbb masszázsszakember számára a szokásostól eltérő módozatok tanulmányozásával. És nem azt akarom dicsekedni, hogy baromi jó lettem benne. Ennek eredményeként "rep" -et kaptam, amiért egyedülálló és erőteljes kezelést tudtam nyújtani, ellentétben a szakterületem többi terapeutájával. Ez egy olyan „rep”, amelyet szándékosan nagyon keményen dolgoztam a megszerzéséért, és nagyon büszke vagyok arra, hogy keresett. Kertészi hobbimban hozzáadtam a főzés iránti szeretetemet, és kaptam egy "képviselőt", amiért a legjobb, saját termesztésű forró mártást és pestót készítettem, hogy valaha is csiklandozzon egy ízlelőbimbót. Ez egy „rep”, amire nem számítottam, de élveztem is. Ez a másik hobbim testépítőként, ahol a legnagyobb megdöbbenést kaptam azon, amivel kapcsolatban úgy tűnik, hogy "rep" vagyok.

Persze vannak olyan tornaterem-patkányok szokásos megfigyelései, amelyek szerint „egy fenevadként edzek az edzőteremben - teljesen összpontosítva”. Rendben. Igen. Tetszik a vas. A legtöbb testépítő igen. Aztán ott van a „annyira elszakadt, hogy ki tudja verni belőlem a baromságokat”. Miért mindenki feltételezi automatikusan, csak mert van izma, hogy eleve hajlandó az erőszakra, azt tényleg nem értem (köszönöm szépen, Hollywood). Ezek a „ismétlések” úgy tűnik, soha nem sokkolnak, mivel aki színpadi időt szem előtt tartva emel, ezt valamikor meg kell hallania.

Idén azonban rájövök, hogy elnyertem a képviselőt: „Ő mindig olyan sovány egész évben! Hogy csinálja ezt ?! Voltak már tornatársam, versenyzőim és pokolom, még a saját diétás edzőm is kommentálta ezt a látszólag csodálatos képességet, amellyel viszonylag sovány testalkatú vagyok, 24/7/365. Miután szó szerint meghallottam az idei 20. ember véleményét arról, hogyan kívánta ugyanezt, úgy döntöttem, hogy jól megnézem miért, és megosztom veletek titkos leleteimet.

Először is, tudd meg, hogy testépítő szemszögéből kapcsolódtam be a testépítés sportjába. Ez azt jelenti, hogy még mielőtt felemeltem volna az első készletemet a versenyzésre, úgy döntöttem, hogy laboratóriumi patkánysá változtatom magam, és pontosan meglátom, mit tehet az emberi test és lélek, amikor a határaira tolják, önmagamat használva fő patkányként ( vagy úgyszólván tornatermi patkány). Mindent meg akartam tanulmányozni, kezdve attól, milyen érzés volt, amikor a testem különféle edzésprogramokon vett részt, a játék mentális aspektusáig. Ezek tanulmányozása során az emberi testről szóló alapvető igazságokat használnám fel, amelyeket a testépítés tanulmányozása alatt töltött 18 évem alatt tanultam.

Ne feledje, nem vagyok itt szuper zseni. Sok ilyen epifániát nehezen kerestek. Elkövettem a hibáimat. A lényeg az volt, hogy soha nem követtem el hibát anélkül, hogy később elemeztem volna, hogy mi is hibázott és hogyan fogom kijavítani. Aztán mindent megtettem, hogy ne kövessem el újra ugyanazt a hibát. Ezt fedeztem fel a versenyzés során hét év alatt.

Egyszer egy versenyző MINDIG VERSENYEZŐ - NINCS SZEZON.

Tudom, hogy ez durván hangzik, de meg kell értened valami kritikusat az emberi testben. A változások NEM történnek gyorsan, ha jól csinálod a dolgokat. Ha türelmetlen ember vagy, akkor a legrosszabb sportot választottad, amelyben részt vehetsz (hacsak nem akarsz állandó türelemórát, akkor gratulálok, jó helyen jársz).

Az első dolog, amit észre kell venned, amikor a testről van szó, hogy bármit is tettél vele, hogy hátrányos helyzetbe hozza, ugyanannyi időbe telik, vagy valószínűleg kétszer annyi időbe telik ennek visszafordítása. Ez a karosszéria alapigazsága. Ha sérült vagy diszfunkciós ügyfelem van, ha az illetőnek 4 hétig van problémája, következetes kezeléssel, 4-8 hétig tart a kijavítása. Ha relevánsabb példára van szüksége, gondoljon arra, hogyan emeli a versenyt a verseny előtt és után. A szakaszidő előtti 7-10 napban sok versenyző csökkentette az emelést. A verseny után, amikor visszatér az edzőterembe, újra megkezdi az emelést a maximális súlyával? Valószínűleg nem. Körülbelül egy hétbe telik, hogy visszatérjen a régi önmagához. Ha az izmaid így viselkednek, mi készteti arra, hogy az anyagcseréd más legyen?

Aktív szezonon kívül
12 hét múlva
az észak-amerikaiak

2014 észak-amerikaiak
2. hely Masters 45+
Fotó: Jeff Binns

Az átlagos versenyző 8-24 hétig fog diétázni (fordítás 2-6 HÓNAP - igen

HÓNAPOK) a szakaszra való felkészülés érdekében. Rendben. Szánjon egy percet arra, hogy az agyát körbetekerje… Megvan? Rendben. Most vegye fontolóra ezt: tegyük fel, hogy nagyszerű diétás edzője van, és mindent jól csinál

amíg fel nem lép a színpadra. Jól nézel ki! Talán még nyersz is. Mi történik utána? Az átlagos versenyző feltételezi, hogy az összes tét érvénytelen, és újra „normálisak” lesznek. Sör, csirkeszárny, pizza, sütemény, süti ... A fenébe, ha egy verseny után egy kulacs mogyoróvaj lenne a kulisszák mögött, garantálom, hogy egy 120 fokos napon egy nyilvános uszoda látogatásával vetekedne. Itt a probléma. Vedd ezt át a fejeden most.

A READY STAGE nem egy normális test.

A jó versenytáplálkozás anyagcserével is hátrányos helyzetbe hozza a testet. Meg kell. Célunk, hogy a lehető legtöbb testzsírt eltávolítsuk, hogy megmutassuk az általunk kifejlesztett izmokat annak érdekében, hogy látható legyen. Ennek elérése érdekében, az anyagcseretípustól függően, edzőjének szénhidrátokat, zsírokat vagy fehérjét kell levágnia ennek elérése érdekében. Tehát 6-8 hétig tölthet bármit (talán többet is, ha több testzsírod van vesztenivalója) a kimerülési fázis legagresszívabb részén.

Értse meg ebben a 6-8 hétben, hogy a test egyre kevésbé szokott anyagcserét folytatni, bármi is csökken az étrendből. Mi az első dolog, amit a versenytársak tesznek, amikor a trófeák kézben vannak? Mindent megesznek, ami 6-8 hétig nem volt. A test képes megbirkózni ezzel? Nos, kérdezze meg bármelyik versenyzőt 48 órával a verseny után, hogy érzi magát. Puffadt, beteg, duzzadt, mérgező, fejfájás, rendkívüli súlygyarapodás ... a lista folytatódik. Amellett, hogy általában szarnak érzi magát, a verseny után néhány napig kitart a verseny utáni falatozás mellett, a test nem hajlandó megbirkózni a makrók hiperterhelésével, amelyet nem álltál fel versenyezni. Ennek eredményeként a versenyző teste, aki a verseny után napokig folytatja a falatozást, elkezdi tárolni ezt a túlzott mennyiséget, amelyet nem szokott zsírként metabolizálni.

Emlékszel a karosszéria alapvető igazságára? Ha a testet egy időre hátrányos helyzetbe hozza, akkor ugyanannyit vesz el, ha nem kétszer annyit, hogy kijavítsa. Ne véts hibát. A verseny előtti fogyókúra hátrányos helyzetbe hozza a testet.

PARADIGMA VÁLTOZÁS: AZ IGAZI PÁLYÁZAT DIÉTA NEM A VERSENY ELŐTTI 6–24 HÉT. A VERSENY UTÁN KIEGÉSZÍTŐ 6-24 HÉT is. 12-48 HÉT TARTALMAZÁS NAGYON ÖSSZESEN!

Kíváncsi vagyok, hány ember versenyezne, ha rájönne erre. Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember számára könnyebb lenne, ha kezdetben ilyen típusú elkötelezettséggel lépnének be. Sokan ezt a verseny utáni részt „fordított fogyókúrának” nevezik - ennek a kifejezésnek nem vagyok különösebb rajongója. Úgy tűnik, hogy valahol viszonylag hamar vége van. Személy szerint jobban szeretem az „aktív szezonon kívüli” időszakot, mivel soha nem felejtem el, hogy minden, amit csinálok, szerepet játszik a következő alkalommal, amikor színpadra lépek (még akkor is, ha a következő alkalom egy évre van).

A verseny után a jó étrend edzője lassan újra bevezeti az étrendből kivett szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket, hogy felkészülhessen a színpadra. A lassú újrabeilleszkedés során a tested megtanulja, hogyan kell újra metabolizálni ezeket a makrókat. Hízol, de ha jól tetted, ez nem istentelen mennyiség. Ez egyszerűen a test visszatérése a homeosztázis szintjére. Szüksége van egy kis zsírra a keretén, hogy teste ismét izomzatot tudjon szerezni, de ehhez nem kell 25 font felett lennie a színpadon.

Az aktív szezonon kívüli makróbank

Nem számít, milyen játékban versenyeznek az emberek, ha egyáltalán komolyan gondolják, szinte mindig van egy stratégiai eleme a játéknak. A sakkozók több lépést gondolnak előre. A labdarúgó csapatok néha szándékosan veszítenek yard-ot, csak azért, hogy jobb pozíciót szerezzenek a pályán a következő játékra. A baseball csapatok döntenek a legjobb ütősökről a kívánt eredmény érdekében. A távfutók egyes mérföldekkel szándékosan gyorsabbak vagy lassabbak, mint mások. És a lista folytatódik. Miért lehet más a testépítés? Az egyetlen valódi különbség az, hogy több hónapon keresztül stratégiázzunk, és nem csak a játék megtartásához szükséges 2 vagy 3 órát.

A makrók alapvetően diétás pénzek. Az edző minden nap „x” mennyiségű fehérje, szénhidrát és zsír makrót ad. Miután elköltötték, el is költötték, de állítólag minden nap el kell költenie ezeket a makrókat. Így lehet befektetni a testalkatba, így a legtöbb hozamot kapja erőfeszítéseiért. Eljön azonban az az idő, amikor többet akarunk annál, amit makrobankunk megenged. Szeretem ezt hitelként vásárolni. Ami igaz a túlköltekezésre, igaz a túlköltekezett makrókra is. Vásároljon túl sokat hitelre, és a kamat visszatér, és megharapja.

Ennek ellenére a szezonon kívüli aktív makro étrendemet stratégiának tekintem a következő évadra. A legfontosabb itt a következetesség. Minden tőlem telhetőt megteszek, hogy minden nap a lehető legjobban elérjem az aktív szezonon kívüli makrókat. Bármilyen ételt használok, amit csak akarok, de csak addig eszem, amíg el nem töltem az összes napi makrót. DE annyira ember vagyok, mint a következő ember. Csakúgy, mint bármely más sportcsapat esetében, a terveim sem mindig tűnnek el, ezért stratégiával kell rendelkeznem azokra az időkre, amikor hiányolom a kiadásokat, vagy túlterhelem a makrókat.

Mindent megteszek, hogy ragaszkodjak a makrókhoz, de ha barátokkal vagy az alkalmi sörrel akarok vacsorázni, akkor kihúzom a túlkoros stratégiámat. Egyszerűen össze fogok pár étkezésemet (az enyémet napi 6-ra bontom), hogy lefedjem azokat a makrókat, amelyeket nem tudok pontosan megszámolni. A lehető legokosabban eszem, de azért jól érzem magam. Amikor újra éhes leszek, a következő etetési időhöz legközelebb eső étkezéssel veszem fel.

Abban az esetben, ha tisztában vagyok azzal, hogy egy napig valóban elég rosszul fújtam a makrókat (igen, ez megtörténik), ezt „hitelre vásárlásnak” tekintem, és másnap tényleg kissé levágom a makrókat, hogy pótoljam ezért. Úgy gondolom, hogy a lehető leghamarabb visszafizettem azt a makroszintű „kölcsönt”, mielőtt az elkezdene kamatot felhalmozni zsír formájában, vagy ami még rosszabb, ha hullámvasútra kerül a vércukorszint, ami függőséget okoz a junkie food lehetőségek utáni vágyakozásnak. . Minél gyorsabban térek vissza a megfelelő makroszámokhoz és kiegyensúlyozottabb étrendhez, annál boldogabb tudom, hogy leszek.

Ez NEM olyan stratégia, amelyet napi szinten alkalmazok. Ne feledje, hogy legtöbbször megpróbálom elérni a makrókat. Lehet, hogy ezt hetente egyszer vagy kétszer megcsinálom a szezonon kívül, de SOHA a verseny-diéta szakaszában. A legfontosabb itt az, hogy következetes legyen az okos költekezés, és ne a túlköltekezés.

A karosszéria másik igazsága, hogy a következetesség kulcsfontosságú a fejlődéshez. Ha az ügyfél javítani akar a rugalmasságon vagy a fájdalomcsökkentésen, akkor a test rendszeres kezelése a legjobb megközelítés. Bármit is csinálsz következetesen, azokat az eredményeket fogod aratni. Tartsa be a makrókat következetesen, és akkor szigorúbb testalkatú lesz, és alkalmanként megengedheti magának a véletlenszerű, rövid „kölcsönt”. Ha továbbra is hitelt vesz fel a bankkal szemben, még mielőtt tudna róla, akkor az a bank hitelcápává válik, és a „kamatai” hatványozottan felhalmozódnak!

A mentális diffúzió (a verseny utáni kiadás terve)

A tested szimpatikus idegrendszerrel és paraszimpatikus idegrendszerrel rendelkezik. A paraszimpatikus idegrendszer a test relaxációs és emésztési képességével foglalkozik. Ez szépen hangzik, nem? Szimpatikus idegrendszere viszont feldolgozza a „harc vagy menekülés” válaszokat. Gyorsan eldönti, hogyan fog kezelni egy nagy nyomású helyzetet vagy vészhelyzetet.

A legtöbb sport esetében van egy olyan kihívás, amely megköveteli a test gyors reakcióját. Ez az inger adrenalin és más elektro-kémiai kibocsátások áradatát váltja ki a testben, amelyek lehetővé teszik a test számára a gyors és megfelelő reagálást (harcot vagy elszökést). A legtöbb sportesemény folyamatos aktivitása miatt a test lehetőséget kap arra, hogy eloszlatja ezt a kémiai kibocsátást, amely a testben bekövetkezik, serkenti a harcot vagy a repülés reakcióját. A testépítésben nem.

Amikor testépítésben versenyezünk, különösen a várakozást és az izgalmat építjük a színpad előtti néhány napra. A verseny előtti naptól kezdve növekszik ez a várakozás, mivel a versenyző elviseli az alkat óránkénti átvizsgálását, a barnulást, a regisztrációt, a mérlegelést stb. A verseny napja hosszú várakozási időket mutathat be a színpadra lépést megelőzően. A színpadon a versenyzőnek minden izgalmat kordában kell tartania a negyedfordulatok és az összehasonlítások értékelésekor. Ezután mindenki nyugodtan iratkozzon a színpadon kívülre, és ha az első 5 helyezett vagy, akkor a fináléig meg kell tartania a nyugalmat, és esetleg az összesítésig kell mennie. Ezután trófeákat osztanak ki. És akkor . . . (tedd be a tücskök hangját ide) . . . .

Tudom, hogy ez kegyetlenül hangzik, de igaz. Mi testépítőként van ahhoz, hogy felszabadítsuk ezt a vegyszert? Élelmiszer- és közösségi média. Ez kb. Az a probléma, hogy ezek nem segítenek eloszlatni a kémiai levest, amelyet tartós "harc vagy menekülés" állapotban hoztunk létre.

Egy másik igazság a testtel kapcsolatban az, hogy egy állandó szimpatikus vagy harc vagy menekülési állapotban lévő test végül omladozni kezd. Aki valaha tartós stresszes helyzetekben volt, erről tanúskodhat. Ez betegséget, sérülést vagy akár SÚLYHATÁST is eredményezhet! Ezt a súlygyarapodást egy csúnya kis vegyszer okozza abban a levesben, amelyet éppen felkavart, kortizolnak hívják. Ha nem tesz valamit a „harc vagy menekülés” mentén, hogy segítsen ennek a vegyi anyagnak a feldolgozásában, az stimulálja az étvágyat és enni fog!

Miután rájöttem erre, rájöttem, hogy azonnal rendeznem kell egy izgalmas versenyt egy verseny után. Olyan tevékenység kiválasztása, amely ösztönzi a mellékvese felszabadulását, és amely egy verseny után tartósan aktív marad, lehetővé teszi ennek a feldolgozásnak a megvalósulását.

Krav Maga harci órákon vettem részt, gokartokkal versenyeztem, sárkányokkal repültem, és igen, még azt is hagytam, hogy zombik üldözzék (nem vicceltem - ez egy „Futás az életedért” elnevezésű kalandverseny), hogy elősegítsem ezeket a felesleget vegyszereket, és elmondhatom, hogy varázslatként működik! Ha egy igazi izgalmas utóversenyt adsz magadnak, akkor a tested eloszthatja az általad létrehozott szimpatikus állapotot. Menj bungee jump, hegymászás, hullámvasút, égbúvárkodás, futás a bikákkal Pamplonában - csak VALAMI izgalmas. (És az edzőterem nem számít, mert ehhez hozzászokott - válasszon olyat, amit nem szokott a maximális hatás érdekében.) Miután ez a kémiai felhalmozódás kikerült a rendszeréből, sokkal könnyebb lesz ragaszkodni a makrodiétához, és Ön és edzője sikeres aktív szezonon kívül kezdhetik.

Ezekben a napokban két vagy három izgalmas tevékenységet ütemezek a verseny utáni néhány hetes időszakra, hogy számos lehetőséget adjak az adrenalin és a kortizol kiűzésére, egyszerűen azért, mert több napot töltöttem egy szimpatikus állapot előtti verseny megépítésével. Most megadva, egészen biztos vagyok benne, hogy az első izgalmas út után kiűztem a vegyi levest, azonban emlékszel, mit mondtam az elején? Bármilyen hosszú időbe is került a test hátrányos helyzetbe hozása, akár kétszer annyi időbe telik a javítása. Nekem személy szerint azt tapasztaltam, hogy ez a szimpatikus idegrendszeremmel is igaz. Minél izgalmasabb dolgokat tervezek idővel egy verseny után, annál kevesebb problémám van a szokatlan vágyakozással és a makró túlértékeléssel.

Ha versenyre kerül a sor, azt mondanám, hogy a karcsúság megőrzésének jó része abból származik, hogy tudja, mire iratkozott fel, és elkötelezte magát egy hosszú távú stratégia mellett. Biztos, hogy a verseny után azonnal lefújhatja az étrendjét, és a következő szezonban megbirkózik a tömegével, de elmondhatom, hogy minél idősebb lesz, vagy minél többet szerez (vagy mindkettőt), annál nehezebb lesz ez. Ehhez hozzáteszi azt a tényt, hogy a makrókhoz való ragaszkodás sikere vagy elmulasztása valóban befolyásolja a test fejlődését a szezonon kívül. Számomra a makrókocsiról teljesen lemenni egyszerűen nem érdemes. Nem tudok rólad, de AKTÍV szezont szeretnék. Nem vagyok szent. Megkaphatom a sört és a tortát, de a saját szüleimnek kell lennem. Elég sokat tudok az emberi testről ahhoz, hogy tudjam, nem tudom megcsalni a működésének alapvető igazságait. Azt hiszem, mindannyiunk vállán van az a kis kölyök, aki azt üvölti, hogy megegyük az egész csomag sütit. Mielőtt átadnád neki a teljes csomagot, kérdezd meg magadtól: „Versenyző vagyok-e?” Az, hogy hogyan válaszol erre a kérdésre, pontosan meghatározza, hogy az a kis büdös hány sütiket fog kapni!