Tíz apró zsírvesztési szokás, melyeket el kell sajátítani

Előző

2015. szeptember 06

Ha fogyni szeretne néhány kilót, akkor remélhetőleg gondosan figyelemmel kíséri a táplálékfelvételt a kalóriaszámlálón, és minél több fizikai tevékenységet végez. Ezek NAGYON fontos magatartásformák, de NEM jelentik az egészség és a fogyás végeredményét. Számos más stratégia és viselkedés létezik (eltekintve a kalóriák nyomon követésétől és a több testmozgástól), amelyeket elkezdhetünk megvalósítani (most!), Amelyek még gyorsabbá, könnyebbé és hatékonyabbá teszik a zsírvesztést.!

Minél több ilyen stratégiát kezdünk el megvalósítani, annál több réteget adunk a programunkhoz. és annál jobbak (és következetesebbek) lesznek az eredményeink. Fontos, hogy lassan adja hozzá őket, ahelyett, hogy megpróbálná mindezt elvégezni olyan onceso-nál, amelyet nem érez túlterheltnek. Fogadjon el egyszerre egy új KIS-Könnyű szokást, és sajátítsa el azt. Miután jól érzi magát ebben a szokásában (viselkedésében), elkezdheti megvalósítani a másikat. Annak érdekében, hogy ötleteket találhasson az új zsírvesztési szokásokra, úgy döntöttem, hogy itt felsorolok 10 kedvencemet, egy rövid leírást és néhány gyakorlati alkalmazási tanácsot. ISMÉT Hadd emlékeztesselek arra, hogy NE próbáld meg mindezt megtenni egyszerre! Válasszon egyet-egyet, és dolgozzon rajta legalább egy-két hétig, mielőtt megkísérelné egy másik elsajátítását. Kezdjük el!

Zsírvesztés szokása # 1: Egyél több nyers ételt

Fat Loss Habit # 2: Igyon minden nap egy zöld turmixot!

Azok számára, akik a következő héten részt vesznek az osztályon, nem csak a zöld turmixok különféle egészségügyi előnyeiről és azok elkészítésének módjáról fogok beszélni, hanem kipróbálom a híres „Jeges Mocha Cappuccino zöld turmixomat” is. MMMMMMMM! Aki szerint az egészséges táplálkozás nem lehet FINOM.

3. zsírvesztési szokás: Helyettesítések

A helyettesítések szó szerint „megmentették a fenekemet!” - megmentették attól, hogy nagyobb legyen. Mi lenne, ha megkaphatná a tortáját és megehetné azt is. Tény: TE LEHET. Miután elkezdtük felismerni, hogy egyes jelenleg fogyasztott élelmiszerek károsak lehetnek az egészségünkre és a derékvonalunkra, az ízletes „helyettesítők” megtalálása elengedhetetlen ! Ezen a héten az osztályban 10 kedvenc JUNK FOOD helyettesítőmet veszem át, amelyeket abszolút szeretni fogsz!

Zsírvesztés szokása # 4: A rost stratégiai felhasználása

A héten az osztályon megvitatom a rost „stratégiai” használatának fontosságát a zsírvesztés fokozása, a koleszterinszint csökkentése és az általános egészségi állapot javítása érdekében. Megbeszéljük, hogy milyen "rostok", "mennyi" és "milyen gyakran" fogyasztanak rostban gazdag ételeket a maximális eredmény elérése érdekében.

Zsírvesztés szokása # 5: Növelje a kálium bevitelt sok zöld leveles zöldség fogyasztásával

A kálium az egyik leginkább félreértett és hiányosan értékelt zsírégető anyag ! A kálium olyan kritikus szerepet játszik minden egyes emberi sejtben, hogy nélküle nem is tudna zsírokat veszteni - nemhogy túlélni ! Napi káliumigényünk óriási - körülbelül 5 gramm (5000 mg). A legtöbb multi-vitamin-kiegészítő csak 40-70 mg-ot ad ! Szintetikus formában halálos lehet. Valójában a kálium a halálos injekciók fő összetevője. A teljes élelmiszerekben található káliumfajta azonban nem mutat ilyen toxicitást. Az inzulin nem tudja elvégezni a feladatát megfelelő káliumbevitel nélkül. Ha alacsony a káliumbevitel, a cukrok nem juthatnak be az izomsejtekbe, és a szérum glükózszintje magas maradhat. Ez inzulinrezisztenciához, cukorbetegséghez és számos egyéb metabolikus szindrómához, rendellenességhez és betegséghez vezethet. Egyél zöld zöldséget minden nap. Soha ne szerezzen „F” káliumot a Vitabot-on, ha segíthet.

Zsírvesztési szokás # 6: Ha valami édesre vágyik, akkor először fogyasszon egy darab gyümölcsöt, egy nagy pohár vízzel és őrölt lenmaggal együtt

Csodákat tesz azzal, hogy teltnek érzi magát és kielégíti édességét. Az egyik kedvenc FILLING snackem: 1 nagy banán, 2-4 brazil dió (vagy 4-7 nyers mandula) és egy nagy pohár (2 csésze) cukrozatlan mandula tej, egy nagy gombóc chia maggal vagy lenmaggal vagy psyllium héjjal por - nyaggatta - mondta!

Zsírvesztés szokása # 7: Egyél egészséges zsírokat, miközben megszünteti az egészségtelen zsírokat

Az egészséges zsírok valóban növelik testünk képességét (több zsíremésztő enzim termelésével) a tárolt zsír lebontására. Telítettnek érezzük magunkat, zsírban oldódó vitaminokat biztosítanak és segítenek egészséges sejtek létrehozásában.

Az egészséges zsírok a következők:

Jó minőségű halolaj (például Barleans vagy Nordic Naturals)
Avokádó
Dió
Nyers őrölt vagy csírázott magok (mint a Chia mag és a len)
Nyers búzacsíra

Az elkerülendő zsírok a következők:

Bármilyen felhevített zsír
Bármely hidrogénezett zsír (transz-zsírok)
Korlátozza a telített zsírokat
Hamis feldolgozott zsírok
Rossz ízű zsírok

8. számú zsírvesztési szokás: Tartsa alacsony szinten az aktív szénhidrátot napjának inaktív időszakaiban

A szénhidrátokat gyorsan használható üzemanyagnak szánják. Ha sok magas glikémiás szénhidrátot (olyan szénhidrátot fogyaszt, amely jelentősen megemeli a vércukorszintet), szinte lehetetlenné teszi a szervezet számára a sok zsírégetést. Ha tudod, hogy inaktív leszel, ragaszkodj a sovány fehérjéhez, a magas rosttartalmú szénhidrátokhoz és egy kis adag egészséges omega 3 zsírhoz. Fogyassza a szénhidrátok nagy részét a fizikai aktivitás előtt. A zöldségek nagyon alacsony glikémiás szénhidrátok, így ezek tonnáját egyék meg a nap inaktív időszakaiban, egészséges sovány fehérje és egészséges zsírok mellett. Például lehet egy tojásfehérje omlett, párolt brokkolival, a tetejére pedig egy kis szórással bio nyers sajttal és egy kis guacamollal. Másik lehetőség az alacsony szénhidráttartalmú zöld turmix, friss kókuszhússal. Edzés előtt azonban lehet zabpehely és bogyós gyümölcsök, vagy egy nagy gyümölcs- és fehérje turmix. Ne fogyasszon "alacsony szénhidráttartalmú" étrendet, hanem "lassú szénhidráttartalmú" étrendet a zsírvesztéshez!

Zsírvesztés szokása # 9: Kövesse az étkezési terv sablonját

A sablon olyan eszköz, amelynek célja egy bonyolult feladat (például a fogyókúra) megkönnyítése azáltal, hogy egyszerűen betartható „plug and fit” struktúrát biztosít. Az általam követni kívánt sablon biztosítja, hogy MINDEN étkezés tartalmazzon sovány fehérjét és zöldséget és/vagy gyümölcsöt. Így hangzik:
1. étkezés: Tojásfehér omlett nagy adag főtt vagy nyers zöldséggel, két apró gyümölcsadaggal együtt
2. étkezés: Zöld turmix fehérje turmix
3. étkezés: nagy zöldségsaláta választott fehérjével (csirke, tojás, tonhal, pulyka stb.) És guacamollal
4. étkezés: Fehérje rúd, nagy adag nyers zöldség (például cukros borsó, babarépa, brokkoli stb.) És egy gyümölcs (például cseresznye, mandarin, alma, narancs stb.)
5. étkezés: Flex Meal of Choice (A férfiaknak legalább 360 gramm kalóriát kell fogyasztaniuk a rugalmas étkezéshez, legalább 20 gramm fehérjével. A nőknek közel 260 gramm kalóriára kell törekedniük a rugalmas étkezéshez, 15 gramm fehérjével együtt).
A Sablon étkezési terv szépsége, hogy olyan egyszerű, rugalmas és még mindig rengeteg változatosság van. Az étkezés tetszőleges sorrendben fogyasztható, sőt megismételhető. Például úgy dönthet, hogy egyes napokon két zöld turmix kerül a rugalmas étkezés helyett - ez teljesen rendben van!

Zsírvesztés szokása # 10: További fizikai aktivitás a BOTA-n kívül!

A múltban a legnagyobb vesztesek szinte mindig azok voltak, akik túlmutattak azon, hogy csak a BOTA táborban gyakoroltak. Az extra gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás stb. Valóban fokozhatja a zsírvesztést. Mivel a BOTA tábor sok nagy intenzitású testmozgás, logikusabb, ha az osztályon kívül kevésbé megerőltető testmozgást végeznek - különösen a szív- és érrendszeri testmozgást. Azonban azok közül, akik hetente csak néhányszor vannak itt, döntő fontosságú lehet a nagyobb intenzitású edzés és/vagy súlyzós edzés az órán kívül! Kiváló könyv annak megtekintéséhez, hogy milyen gyorsan tud fogyni az extra testmozgás hozzáadásával: „Hová tűnt minden zsír?” Dr. Huizenga.

Remélem, hasznosnak találja ezt a tíz szokást. A legjobbakat kívánva minden egészségügyi és fogyási törekvésében