Tíz legjobb tipp a fogyáshoz - valakitől, aki 64 kg-ot fogyott

Peter Scherp megosztja a fogyás tippjeit. További információ Pete útjáról.

64 kg feletti fogyás után gyakran megkérdezik, hogy mi a titkom, vagy melyek a legjobb tippjeim a fogyáshoz. Nincsenek valódi titkok, amelyeket elárulhatnék, de tudok adni néhány tippet.

Nincs külön sorrendben (kivéve talán az első számot):

Első: START! Nincs mentség

Nagyon nyilvánvaló, hogy tudom, de hagyd abba a kifogásokat, és kezdd el. Se holnap, se a jövő héten, se a születésnapod után, se az esküvő, vagy a karácsony, vagy az az ünnep, vagy bármi más, KEZDD MOST! Még mindig jól érezheti magát a bármikor bekövetkező eseményen, de mindig lesz még egy, még feljövő is. Nincs olyan idő, mint a jelen, hogy elindítsuk a dolgokat, csak csináljátok! Meg kell akarnia csinálni, és elkötelezettnek kell lennie. A választás csak a tiéd. Kezdje kicsiben, ne számítson arra, hogy egyik napról a másikra megváltoztatja az életét, ez nem fenntartható. Minden héten végezzen apró változtatásokat, dobjon ki valamit az étrendből, kezdjen más típusú testmozgást.

Le fogsz esni a lóról, ez rendben van, csak emberek vagyunk. Amint lehet, szálljon vissza a lóra. Néhány-sok ital egy estén, csokoládé torta egy barátok születésnapi partiján nem fog megölni. Megállni és visszacsúszni a régi szokásokba! Amikor leesik, ne indokolja, ne mentségeket, csak fogadja el, hogy megtette, és térjen vissza. A betegség vagy a sérülés gyakran kényelmes mentség lehet a lemondásra. A felépülési időszak alatt folytassa, talán egy kicsit lassabban, de ne adja fel.

Második szám: Ne csak a számokra koncentráljon

Könnyű megmondani, nehezebb megtenni. Az olyan tévéműsorok, mint a „Legnagyobb vesztes”, arra tanítanak minket, hogy minden arról szól, hogy mennyit fogysz. Ez azt jelentheti, hogy ha nem érik el az eredményeket a mérlegen, akkor azt gondolja, hogy az, amit csinál, nem működik. Amikor úgy gondolja, hogy nem működik, könnyebb feladni. A számok elmondják a történet egy részét, a másik részét pedig nehezebb mérni. Arról szól, hogy mit érzel. Hogyan könnyebb felmenni azon a lépcsőn. Könnyebb bevásárolni az autóból. A barátaidtól és munkatársaidtól kapott bókokat. A „Szent szar néz rád” olyasmit kapsz, aki pár hónapja nem látta. Úgy találja magát, hogy hajlandó és képes többet megtenni, mint korábban.

Harmadik szám: Légy őszinte magaddal

Végül önmagadon kívül senkinek sem válaszolsz. Őszintenek kell lenned magadhoz. Ha nem tudsz jó hosszú, kemény pillantást vetni magadra, és őszintén mondhatod el a túlsúlyos vagy alkalmatlan okokat, soha nem lesz képes megváltoztatni a rossz szokásokat. Mi az életstílusod, amin változtatni kell? Miért akarsz változtatni és fitt lenni?

Negyedik szám: Célok kitűzése

Nagy célokat tűzzen ki a jövőre nézve, de kicsi, elérhető célokat is. Ne állítsa be magát a kudarchoz olyan cél kitűzésével, amelyet nem tud/nem fog elérni. Ne mondd, hogy 60 kg-ot szeretnél lefogyni egy év alatt, majd megbukni, mert leküzdhetetlenül varr. Állítson be kis célokat, és ellenőrizze azokat útközben. Ne add fel, ha mégis nem találkozol velük, állítsd vissza őket és folytasd.

Ötödik szám: Találja meg, hogy mi működik Önnek

Megtaláltam a CrossFit-et és a Paleo diétát, ez nem azt jelenti, hogy mindenkinek való. Mindenki más. Ami munkakollégádnak vagy barátodnak megfelel, az nem biztos, hogy neked fog megfelelni. Próbáljon ki különböző dolgokat, hogy megtalálja azt, amit élvezhet és fenntarthat. Ki kell dolgoznia, mire kötelezheti el magát. Nincs értelme megkísérelni fenntartani egy olyan képzési programot, amely heti 30 órás képzést tartalmaz, ha teljes munkaidős munkája van és családja van, akinek lépést kell tartania, ez egyszerűen nem lehetséges. Ha utálod a futást, találj meg valamit, amit szívesen csinálsz, próbálj meg sétálni vagy biciklizni. Próbáld ki a fitneszedet egy társadalmi eseményre. Tervezzen meg egy sétát a barátaival, majd egy egészséges BBQ-t, nem pedig egy délutánt a kocsmában.

Hatodik szám: TERV!

Nem sikerül megtervezni, meg kell tervezni a kudarcot. Töltsön el heti fél órát ételeinek, testmozgásának, életének tervezésével. Étel- és testmozgás-tervezőt használok, amely segít meghatározni, hogy fog kinézni a hétem. Szánok egy kis időt a vasárnapi ételkészítésre a héten, hogy ne folyamodjak vacakok megvásárlásához és rossz típusú ételek fogyasztásához. Teljes munkaidőben végzett munka, heti 11 edzés elvégzése és az ügyfelek képzése azt jelenti, hogy nincs sok időm. Az ételek megtervezésével és előkészítésével gondoskodom arról, hogy megfelelően táplálkozzak.

Hetes szám: testmozgás és diéta

A szerelemhez és házassághoz hasonlóan, a testmozgáshoz és a diétához hasonlóan menjetek együtt, mint a ló és a hintó (csak éppen nem rímel). Nem lehet rossz étrendet gyakorolni. Lehet, hogy csak testmozgás közben lefogy, azonban a rossz étrend továbbra is hatással lesz egészségének egyéb aspektusaira. Önmagában a diéta segíthet a fogyásban, de egyetlen testmozgás sem segít az életminőségében. Kombinálja mindkettőt, és jobb egészséget, jobb fitneszet, fogyást és jobb életminőséget érhet el. Ismét keresse meg, hogy mi működik mindkettő számára.

Nyolcadik szám: Kérjen támogatást/segítséget

A személyi edzők, a táplálkozási szakemberek és az egészségügyi szakemberek nagyszerűek, de drágák lehetnek. Ha nem engedheti meg magának, próbáljon ki közösségi csoportokat, gyalogos csoportokat, barátokat, családokat, munkatársakat. Vegyen valakit sétálni veled, csatlakozzon veled az edzőterembe. Míg Ön csak igazán felelősséggel tartozik önmagának, egyesek jobbnak találják, ha másoknak „jelentenek”. Ha be kell vallaniuk, hogy elestek a kocsitól, akkor kevésbé hajlandóak erre. Ügyeljen arra, hogy olyan emberekkel vegye körül magát, akik bátorítanak és támogatnak. Próbáljon távol maradni azoktól, akik minden hétvégén megpróbálnak letaszítani a kocsiról. Beszéljen a barátaival a fogyásról és a fitneszről (bár próbáljon nem mindent elérni, amiről beszél, az unalmassá válik), azt fogja tapasztalni, hogy ez segít a továbbhaladásban.

Kilencedik szám: Ne hagyja abba az életet

A testsúlycsökkenés és -tartás, az erőnlét és az ilyen megmaradás a fenntartható életmód megváltoztatását jelenti. De még mindig le kell élned az életedet, akkor is lesznek partik, esküvők, ünnepek. Érezd jól magad, csak légy értelmes ebben. Ha mégis sokat eszik vagy iszik, szálljon vissza a lóra. Ha 3 hónapig javítja az étrendjét és a testmozgását, és lefogy, majd abbahagyja, akkor visszahozza a súlyt, amikor visszatér a régi szokásokhoz. Biztosítanod kell, hogy amit csinálsz, illeszkedjen az életedbe és fenntartható legyen, különben hosszú távon nem fog működni.

Tíz szám: Vágja ki a piát!

Ez teljesen üres kalória. Persze, hogy szórakoztató. De adja fel vagy három hónapig. Amikor újrakezdi, ne térjen vissza minden hétvégén a karton régi szokásaihoz, csak visszahozza a súlyt. Igyál kevesebbet, ritkábban. Tényleg szükséged van arra az egész üveg vodkára, és teljesen szarral kell szembenézned, egyél minden hétvégén azt a kebabot és a helyreállító KFC-t a másnaposságra. Látja, hogy nem csak a pia, hanem a rossz étel és a testmozgás hiánya a gyógyulás közben. Megállapítottam, hogy a kijelölt sofőr segít, ez azt jelenti, hogy nem iszol, mert te vezetsz, és az emberek nem (nem szabad) bátorítanod, hogy igyál.

Nem teszek úgy, mintha mindent tudnék a fogyásról és az erőnlétről, de ez az a 10 dolog, ami segített a fogyásban.