Fitness Drive

Fitness Drive edzések és rutinok egy erős, sovány test megformálásához

| vissza a DIET oldalra

Mit eszel

Hogy pontosan mit eszel, rajtad múlik, de ahhoz, hogy a diéta működjön, be kell tartanod néhány szabályt. Vágja le a telített zsírokat a napi kalória kevesebb, mint 7% -ára - ez azt jelenti, hogy kevesebb zsírtartalmú tejterméket, például vajat fogyasszon, és zsíros húsokat, például szalámit ártson el. Győződjön meg róla, hogy naponta legfeljebb 200 milligramm diétás koleszterint vagy kb. 2 uncia sajtot tartalmaz. És az LDL-koleszterin további csökkentéséhez adjon növényi sztanolokat vagy szterineket, amelyek megtalálhatók a növényi olajban és bizonyos típusú margarinban. Ha megfelelően betartja az étrendet, sok gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejterméket, halat és baromfit fog enni bőr nélkül.

Kérjük, csatlakozzon levelezőlistánkhoz, ahol edzés tippeket, új rutinokat, árengedményeket és ingyenes szolgáltatásokat találhat.

Recept források

Számos online forrás nemcsak recepteket és étel útmutatókat kínál, hanem tippeket is a TLC diéta betartásához, amikor kint van a ház, és hogyan lehet megmondani, hogy megfelelő mennyiségű ételt fogyaszt-e. Íme néhány:

Minta menü

Itt a tipikus étkezések napja, 2000 kalóriás DASH diéta mellett, 2300 mg-os adaggal. nátriumszint. 1500 mg szubsztitúció. a nátriumszint zárójelben található.

Reggeli

¾ csésze korpapehely gabona (¾ csésze aprított búzadara) 1 közepes banánnal és 1 csésze alacsony zsírtartalmú tejjel

1 szelet teljes kiőrlésű kenyér 1 tk. (sótlan) margarin

1 csésze narancslé

Ebéd

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

¾ csésze (sózatlan) csirkesaláta

1 evőkanál. Dijoni (szokásos) mustár

½ csésze friss uborka szelet

½ csésze paradicsomék

1 evőkanál. napraforgómag

1 tk. alacsony kalóriatartalmú olasz öltözködés

½ csésze gyümölcs koktél

Vacsora

3 oz. marhahús, szem a kerek, 2 evőkanál. zsírmentes marhahús szósz

1 csésze zöldbab, ½ teáskanálon át pirítva. repceolaj

1 kis sült burgonya, tetején 1 evőkanál. zsírmentes tejföl, 1 evőkanál. reszelt, csökkentett zsírtartalmú természetes (alacsony nátriumtartalmú) cheddar sajt és 1 evőkanál. apróra vágott mogyoróhagyma

1 kis teljes kiőrlésű tekercs 1 tk. (sózatlan) puha margarin

1 csésze alacsony zsírtartalmú tej

Snackek

1/3 csésze mandula, sózatlan

½ csésze zsírmentes, cukor nélküli gyümölcsjoghurt