6 reggeli hiba, amely hízik

Súlycsökkenés: A reggeli étkezés során a megfelelő ételek kiválasztása nagyon fontos a kilók leadásához. Végül azonban olyan hibákat követünk el, amelyek teljesen tönkretehetik az egészséges reggelit és súlygyarapodást okozhatnak.

fogyás

Miután megpróbált lefogyni és kudarcot vallott? Van, amikor annak ellenére, hogy egészséges étrendet és fitnesz rendszert követ, hajlamos kudarcot vallani a fogyásban. A fogyás egyik fő tényezője a reggeli. Ha rosszul tévesztette a reggelijét, akkor valószínűleg nem ér el hatékony eredményt. Azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése; figyelembe véve, hogy ez segíti az anyagcseréd beindítását, energiával tölti el a nap folyamán, és segít a testsúly kezelésében is. A reggeli étkezés során a megfelelő ételek kiválasztása nagyon fontos a fogyáshoz. Van azonban néhány reggeli hiba, amelyet elkövetünk, ami további súlygyarapodáshoz vezet. Mondunk néhány ilyen hibát, amelyeket mindenképpen kerülnie kell, ha a fogyást vizsgálja.

Íme néhány gyakori reggeli hiba, amely miatt hízik:

1. Lé ivása

Bár a friss házi gyümölcs- és zöldséglevek remek módnak tűnhetnek a nap megkezdéséhez, fontos tudni, hogy a gyümölcslevek nem tartalmaznak rostot. Másrészről, ha inkább friss gyümölcsöt fogyaszt, akkor elegendő rosttartalmat tölthet fel a napra, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, ezáltal megakadályozva a vágyat. Mindig válasszon gyümölcsöt a gyümölcslé helyett, függetlenül attól, hogy házi vagy kereskedelmi forgalomban kapható.

Míg a friss házi gyümölcs- és zöldséglé remek módja lehet a nap kezdésének

2. Nem tölt fel elegendő fehérjét

A fehérje az egyik legfontosabb tápanyag, amire szüksége lesz a fogyáshoz. Segít abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, és távol tartsa magát a túlevéstől és a sóvárgástól. Ha fehérjével kezdi a napját, az egész nap energikusabbnak és kevésbé éhesnek érzi magát. Teljes tojás, bab, zöldség és dió fogyasztása segít abban, hogy több fehérjét töltsön fel.

3. Helytelen szénhidrát kiválasztása

A gyors reggeli lehetőségek, mint a palacsinta, kenyér és muffin, nem tartalmaznak rosttartalmat, és magas a szénhidráttartalma, ami hízhat Ez nem azt jelenti, hogy a szénhidrátokat teljesen kivágta az étkezéséből, inkább válassza ki a megfelelő szénhidrátokat, amelyek tartalmazzák a tojást, a zöld teát, a diót, a bogyókat, a kávét, a zabpelyhet, a magokat és a joghurtot a fogyáshoz.

Gyors reggeli lehetőségek, például palacsinta, kenyér és muffin hiányzik a rosttartalomból

4. Cukros ételek

Lehet, hogy kedveled a kukoricapelyheket és a palacsintákat, de emlékeztessünk arra, hogy ezek az élvezetek finomított cukrot adtak hozzá. Lehet, hogy azonnal energikusnak érzed magad, de végül lassúvá és letargiussá tesznek. A cukros ételekről ismert, hogy azonnal megemelik az energiaszintet, de meglehetősen gyorsan csökkennek. A legjobb, ha olyan rostokban és fehérjében gazdag ételek vannak, amelyek nemcsak energikusak, hanem hosszabb ideig is teltebbek.

5. Késői étkezés

A reggelit ideális esetben az ébredéstől számított egy órán belül el kell fogyasztani. Amit a reggeli étkezés közben fogyaszt, az befolyásolja az étkezést a nap további részében. Hajlamos túlfogyasztani a nap folyamán, ha késik a reggelivel.

Amit a reggeli étkezés közben fogyaszt, az befolyásolja az étkezést a nap további részében

6. A reggeli kihagyása

Ez az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövetsz; a reggeli kihagyása határozottan nem egészséges lehetőség, különösen azok számára, akik fogyni szeretnének. A reggeli kihagyása csökkenti a szervezet anyagcseréjét, ami kulcsfontosságú a fogyáshoz. Ezért nem számít, mennyire elfoglalt vagy, győződjön meg róla, hogy elfogyasztotta a reggelijét.