Több mint 40 súlycsökkenés/futó sikertörténet?

Jelents szál

Felhasználói beállítások

Szívesen meghallgatnám azoknak az idősebb futóknak a tapasztalatait, akik sikeresen lefogytak valamilyen súlyból, és hogyan javította a futásukat. Különösen azok, akik hajlamosak a sérülésekre és csak korlátozott futásteljesítményt tudnak futni (

Kedvezz engem válaszadással. és/vagy dudor.

Van kutyád. Noha nem vagyok 40 évesnél idősebb, átestem a régi "elvégeztem a főiskolát, abbahagytam a futást, sokat ittam, és rabság lettem" szindrómát. Azt hiszem, ha egyszer sikert arattál a futással, olyan lesz, mint egy betegség, amely soha nem múlik el. Megállhat egy ideig, akár évekig is, de soha nem ér véget vele.

Sajnos megcsináltam a régi 100 mérföldes hetek dolgát. Semmi felhalmozódás. 0 - 100 az indulástól kezdve. Felkeltem és ott maradtam, 5 hónap múlva 1: 09-ig futottam. leesett a súlyom 130-ra 160-ról (im rövid, csak 5'7 "). Bár lehet, hogy nem tudja kezelni a futásteljesítményt, az elv ugyanaz. Minden nap ki kell lépnie az ajtón, bármennyire is szar te vagy. Légy türelmes és ne szakadj magadon. Szerencsés vagyok, mert pokolian tartós vagyok, és SOHA nem sérülök meg, de vigyázz a testedre. Ha úgy gondolod, hogy a kalóriaszámolás még több struktúrát ad az edzéstervedhez, határozottan menj hozzá, csak ne ragaszkodj (?). Nincs éhezés. Egyél istenit. A súly először leesik, lassan, majd egy nap, néhány hónap múlva rájössz, hogy úgy nézel ki, mint az imént Kiegyensúlyozott, egészséges ételek, nincsenek titkok itt.

Azt hiszem, a legnagyobb dolog: következetesség. Bármi is legyen a terved, bármit is döntesz, hittel kell lenned. Ne várjon azonnali eredményt, és ezt már tudja. Ebben a sportágban nincsenek hivatkozások. Tartsd szórakozásban. Fuss versenyeket. Ne sprintsen. Fuss dombok. Fogyasszon fánkot. Élvezd az utazást.

Meg tudod csinálni.

30 éves koromban volt néhány egészségügyi problémám, és a munkámmal és az általam laza életmódommal párosulva 47 éves koromban 240 kiló voltam. Nagyon lassan (5 perc futás, 1 perc séta 30 percig) kezdtem "futni" hét. Egy hónap múlva heti négyszer 30 percig non-stop diplomát szereztem. Három hónap után 30 percre emeltem a hét hat napján. Körülbelül hat hét alatt elég gyorsan lefogytam 15 kg-ot, majd az elkövetkező hat hónapban további 20-ot fogyottam. Két és fél évvel később van, és kb. 45 kg-ot nyomok le, és most heti 50 mérföldet futok.

Soha nem számoltam kalóriát. Ésszerűen és általában alacsony zsírtartalmú ételt ettem, sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint napi 5 kis ételt (nem 3 négyzet helyett). Kicsit versenyeztem a változatosság kedvéért, de soha nem túl gyorsan. (PR-ek 6:42 mérföld, 14:00 két mérföld, 23:07 5K). Soha nem leszek gyors, de teljesítettem néhány célomat - jobb egészség, jobb hozzáállás, munkán kívüli érdeklődés. A következő cél egy maraton az 50. születésnapomra. (Tényleg nem engedhetek meg magamnak félreértést vagy Miatát a középkorú válságom miatt).

Ami a sérüléseket illeti, rengeteg fájásom volt, de csak egy sérülésem. Kátyúba lépve fájt az achillesem, és körülbelül három hónapig nem futottam. Öt hónapja futok, így minden rendben lett.

Szerintem a legfontosabb az, hogy lassan indulj és haladj tovább.

Sok szerencsét neked!

39 évesen 195 font voltam (5'11 "-nél). Leginkább mérsékelt testedzéssel végzett diéta révén 6 hónap alatt 160-ra csökkent a súlyom. Azóta még kb. 6 fontot fogytam (9 volt, de a sérülés miatt hízni kezdtem, ami visszatér.) Ma bejutottam a Boston Maratonra (a váltás óta eltelt 6 év), így a lajhárságtól kezdve visszatértem egy tisztességes futóvá.

Ha újra kellene csinálnom, megváltoztatnám a diéta módját. Ahelyett, hogy kalóriákat néznék, nagyon alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztanék - főleg zöldségeket és gyümölcsöket, valamint teljes kiőrlésű gabonákat. Ezzel elkerülhetném az éhséget, amely akkor hatott rám, amikor lefogytam.

És mivel a fogyás csökkenti az ízületek lüktetését, többet edzhet. A Runner World nagyjából 2 másodperc/mérföld/fontra bünteti az ütemet, és tapasztalataim ezt támasztják alá, szóval igen, a fogyás gyorsabbá teszi.