Tojás étrend: Mit kell enni? | Előnyök és mellékhatások | Biztonságos?

A tojások kevés zsír- és szénhidráttartalmúak, de fehérjével vannak ellátva, ami ideális jelölt a fogyókúrás étrendre. De egészséges-e a tartós tojás-diéta terv?

Kétségtelen, hogy a csak tojásból álló étrendben kevés a zsír és a szénhidrát, viszont erősen fehérje van benne. Ezenkívül a tojástartalmú étrend - egy olyan étrend beépítése, amely nagyrészt a tojásra mint táplálékforrásra összpontosít - hatékonyan segíthet a fogyásban anélkül, hogy csökkentené a fehérje bevitelét. Ennek az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a részletesebb áttekintése viszont más valóságot is értelmezhet. Bár elég jó az egész test fejlődéséhez, azt is meg kell jegyezni, hogy a fehérjebeviteli igények különbözőek az emberek számára. És ugyanúgy, mint bármely más diétás rutin esetében, a tojástartalmú étrendnek van egy listája az előnyökről és a hátrányokról is. Tehát, mielőtt folytatná ezt a tervet, győződjön meg arról, hogy mérlegeli a petesejt-étrend előnyeit és mellékhatásait.

Mi a tojás diéta terv? A helyes meghatározás:

Mint említettük, a tojás-diéta terv nagymértékben támaszkodik a tojásokra a teljes táplálékfelvétel során, ami magas fehérjetartalmú étrenddé teszi. Mivel egyetlen tojás kevesebb, mint 1 gramm szénhidrátot tartalmaz, és viszonylag alacsony a kalóriatartalma, a tojás-diéta tökéletes alkalmazása előnyös lehet a testben tárolt zsír elégetéséhez.

Kétféle tojásalapú étrend létezik. Az elsőt egyedüli tojás-étrendként ismerik, amelyben - amint a neve is mutatja - mindhárom étkezés egyik vagy másik módon tojást tartalmaz. Ez a diéta zsírégető, alacsony kalóriatartalmú, és a mono-diéta egyik formája (egyfajta étrend, amely csak egyetlen ételt tartalmaz). A meglehetősen extrémnek tekintett fogyókúrázók többsége, aki csak tojásos étrendet követ, általában tizennégy napig keményen főtt tojást és vizet fogyaszt, hogy rövid idő alatt lefogyjon.

A tojásdiéta másik változata a 14 napos felhasználása tojással kapcsolatos étrend. Bár azt gondolhatja, hogy ez megegyezik az egyetlen tojástartalmú étrenddel, amelyet korábban felsoroltunk, de egy 14 napos tojással kapcsolatos étrendben hozzáadhatja a sovány fehérjék más formáit is. A tojásokon kívül néhány népszerű étel a csirke és a hal, amelyeket ebben az extrém étrendben vezetnek be.

Keto tojás-diéta, amely szintén a tojás-diéta típusok közé tartozik, egészen más elv áll a háttérben. Ez magában foglalja az egészséges zsírok fogyasztását a tojás mellett, mivel a fokozott zsírbevitel megakadályozza, hogy a test bekerüljön a ketózis stádiumába. A ketonok az étrend elengedhetetlen részei, mivel hozzájárulnak a test szöveteinek fejlődéséhez, szénhidrátok vagy zsírok hiányában azonban a test hajlamos ezeket a ketonokat használni és energiává alakítani. Így a keto tojás-diéta alacsony zsír- és szénhidrátdózist tartalmaz a tojás fogyasztásával együtt.

Élelmiszer, amely része lehet a tojás-diétának

Bár azt gondolhatja, hogy a tojástartalmú étrend beépítésével járó étrend-tervnek csak a tojásokat kell tartalmaznia a katalógusában, akkor téved, mert meglehetősen lenyűgöző listát tartalmaz a sovány fehérjékkel megrakott termékekről, amelyek segítenek testének megteremtésében. abba az ideális formába, amilyet csak akar.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek maximalizálhatják a tojás-étrend előnyös természetét:

1. Gyümölcsök és leveles zöldségek

Ez a kettő nem csak nagyszerű vitaminforrást biztosít Önnek, mivel a tojás-étrendben nagyon magas rosttartalmú gyümölcsök és zöld leveles zöldségek növelhetik annak előnyeit. A rostok az élelmiszer azon része, amely teljesen emészthetetlen. Tehát egy rosttal töltött élelmiszer, ha elfogyasztja, hosszabb emésztést igényel, és több erőfeszítést igényel a gyomortól. Ennek az erőfeszítésnek a következtében a test maga éget el néhány kalóriát az ilyen rostokkal töltött ételek emésztéséhez, ami növeli a test zsírégető képességeit.

Olvassa el még: A C-vitamin előnyei | E-vitaminban gazdag étrend

2. Baromfi és hal

Ez a kettő, a gyümölcsöktől és zöldségektől eltérően, hiányozhat bizonyos tápanyagokból, de meglehetősen erősen meg van rakva sovány fehérjével, és elegendő ellátást biztosíthat a test számára az izomfejlődéshez, mivel ez lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy csökkenne a zsír.

3. Nem keményítőtartalmú ételek

A körülbelül 0% keményítőt tartalmazó élelmiszerek remek kiegészítőnek bizonyulhatnak a tojás-étrendhez. A súlygyarapodás fő oka, függetlenül a közhiedelemből, a cukor, amely fogyasztás után glükózra bomlik, általában zsírként marad a szervezetben. Ezért nagyon ajánlott, hogy ha extrém súlycsökkentő étrendet követ, például tojástartalmú étrendet, kerülje a keményítőt tartalmazó élelmiszerek bármilyen formáját.

4. Cukrozatlan italok

A víz ezek egyikének tipikus példája. Nagyon fontos, különösen akkor, ha extrém súlycsökkentő étrenden esik át, amely csökkentette a cukor bevitelét, amint említettük a súlygyarapodáshoz vezető mellékhatásáról, amely jelentősen csökkentheti a tisztán tojásalapú étrend.

Élelmiszer termékek, amelyek nem lehetnek részei a tojás étrendjének

Bár megnézve a fent említett élelmiszerek listáját, amelyeket felvehet a tojás-étrendjébe, tisztában kell lennie azzal, hogy mi az, amit el kell kerülnie, azonban senkinek sem ártana, ha konkrétabb lenne . Az alábbiakban felsoroljuk azokat a termékeket, amelyek fogyasztásától tartózkodnia kell extrém súlycsökkentő étrend, például tojás-diéta közben:

1. Cukor vagy édesített snack

Magától értetődik, hogy a cukor fogyasztását el kell kerülni, amikor súlyát mérlegelik, mivel a cukor egyfajta szénhidrát, amely elfogyasztása után zsírokká alakul. Sőt, a cukor meglehetősen függőséget okoz, mivel egy cukros snack elfogyasztása után enyhe „magasnak” érzi magát, és az édesség mindenképpen jó érzés. Ez azonban növeli a cukrosabb termékek iránti vágyat is, ami a fogyókúrázók számára kedvezőtlennek bizonyulhat.

2. Sült étel

Leginkább telítetlen zsírokban főzve a sült ételek nagy nem a fogyókúrázók számára. A telítetlen vagy egészségtelen zsírok köztudottan összefüggenek a megnövekedett koleszterinszinttel, és veszélyeztethetik a szív- és érrendszeri egészséget. A fogyás végső célja pedig nem más, mint az, hogy fitt maradjon és elkerülje azokat a mellékhatásokat, amelyek hosszabb távú károsodáshoz vezethetnek.

3. Finomított szénhidrátokból készült termékek

Ezek közé tartozik a kenyér és a tészta. A finomított szénhidrátok sokkal könnyebben bomlanak le a szervezet számára, a cukor pedig csak egy másik finomított vagy feldolgozott szénhidrát, a másik finomított szemek. Könnyen lebontható tulajdonságuk miatt a finomított szénhidrátok gyorsan emészthetők, de magas glikémiás indexük miatt fogyasztásuk gyakran a vér cukorszintjének gyors növekedésével függ össze.

A tojás-diéta előnyei

1. Jó gyors fogyáshoz

A zsírok és szénhidrátok teljes hiánya az étrendből hirtelen változáshoz vezethet testfelépítésében, és ha vékony struktúrát szeretne elérni, akkor ez lehet a megfelelő étrend.

2. Egészségügyi fehérje adagolás

A fehérje az egyik legfontosabb makro-tápanyag, amelyet az izomszövetek fejlődéséhez használnak. Valójában a fehérje jelen van a DNS-ben is, ami egy nagyon fontos tény, amely bizonyítja jótékony természetét a test általános fejlődése felé.

A tojás-diéta mellékhatásai

1. Elég magas koleszterinszint

Bár a tojás-diéta magában foglalhatja a telítetlen zsír hiányát, ami alacsony koleszterinszinthez vezethet, maga a tojás viszont eléggé meg van terhelve, és nem biztos, hogy olyan előnyös a szíved számára, mint amilyen a súlyodhoz.

2. Energiahiány is lehet

A szénhidrát hiánya miatt a tojástartalmú étrend beépítése energiahiányt okozhat a szervezetben. A szénhidrátok elfogyasztása után energiára bomlanak, és ha csökkentik ezt az alapvető makroelemet, az csak kissé unalmassá teheti a napot.

3. A súlycsökkenés fenntartása nehéz

Miután csökkentette a zsírokkal vagy szénhidrátokkal töltött élelmiszerek mennyiségét, az ilyen körülményekből adódó fogyást meglehetősen nehéz fenntartani. Ennek oka az, hogy amikor csökkenti az ételét, a test megszokja az új, alacsony zsírtartalmú étkezési szokását, és ezáltal lelassítja az anyagcserét. És később, mivel egészen biztosak vagyunk abban, hogy egész életében nem folytatja a tojás-diétát, a rendszeres étrend beépítése súlygyarapodáshoz vezethet, mindez a test lassú anyagcseréjének köszönhető.

A tojás-diéta biztonságosnak tekinthető-e?

Ha figyelembe vesszük az egészség és az igény minden aspektusát, a tojás-diéta alkalmazása inkább rossz, mint jó lehet. Igen, nagyon jól segítheti a gyorsabb fogyást, és feltöltheti fehérjével is, de a fehérje nem lesz hasznára, ha nem sportol. A tojásfehérje, bár gazdag fehérjében, lehet, hogy nem csökkenti az energiát, és energiahiány és alacsony termelékenység alakulhat ki.

Tehát, ha alig várja, hogy folytassa vele, győződjön meg róla, hogy jól felkészült rá, mert a tojás-diéta lehet csak a válasz a fogyás imáira, még mindig nem lehet olyan egészséges, mint szeretné hogy hosszú ideig fennmaradjon.