Hogyan kell kezelni egy édes fogat a Paleo diétán

Nem kerülheti el.

A szokásos bűnösök - desszertek, cukorka és egyszerű szénhidrátok - kivágása után is sok helyen van olyan hely, ahol a cukrok be tudnak lopakodni.

Chobani - A joghurt, amelyet az összes olimpikon lát, eszik - 19 gramm cukrot tartalmaz egy edényben.
Meztelen gyümölcslé - A „természetes” gyümölcslé turmix - 28 grammot tartalmaz 8oz-ban (hasonlítsa össze ezt a 26 g-mal ugyanabban a Coca Cola adagban)
Narancslé - Heck, még a reggeli pohár Tropicanában is van 22 gramm cukor.

Egyszerűen mindenhol.

A paleo diéta, az Impossible Abs táplálkozási kerete kivágja a legtöbb feldolgozott ételt és cukrot. Ez meglehetősen egyértelműen hangzik, de amikor rájön, mennyire elterjedt a cukor a különféle ételekben, ez nem mindig könnyű - főleg, ha hajlamos rá. A sok kérdés merül fel:

Hogyan kezeled az édesszájú ételt a paleo diétán?

A cukor a repedés néhány addiktív tulajdonságával rendelkezik. Első kézből tudom - van egy édesszájú fogalmam, ami halloweeni kisgyerekeket zavarba hoz. Rossz, de megtanultam megszelídíteni. Nehéz volt. de fontos, hogy megtanulják, hogyan kell elválasztani magukat az édesszájú rázkódástól és görcsöléstől, mint egy szenvedélybeteg, ha zsírégetni akar és látni az eredményeket. Ezen túl fontos, mivel a nagyszerű megjelenés nem sok hasznot hoz, ha őrült szemmel nézve kócosan szaladgál.

Az Impossible Abs táplálkozási tervének egy jó részét ennek a problémának szenteltem, és gondoltam megosztom, hogyan tanultam meg kezelni az édesszájú fogamat, miközben hat csomag abs.

Tartalomjegyzék

Az eredmények elérésének leggyorsabb módja, ha egyáltalán nem csal. Sajnos ehhez nevetséges mennyiségű akaraterő kell, és valljuk be - időnként mindannyian vágyakozunk. Tehát, ha meg akar csalni, akkor itt van, hogyan lehet „biztonságosan” csalni hébe-hóba anélkül, hogy minden előrehaladását kidobná az ajtón.

Tudd, hogy csalsz

Nagyon, nagyon óvatosnak kell lennie, amikor megcsal. Tudja, hogyan működik - különben a csalás veszélyes javaslattá válhat, amely teljesen eltévelyíti. Kérdezd meg magadtól: "Ez valóban csak" egyszeri "dolog, vagy több csaláshoz vezet?"

Számomra soha nem "csak egy". Ha van egy Oreo-m, akkor az egész dobozom meglesz. Ha lesz egy snickerem, akkor tizenkettőm lesz. Ha van egy kanál mogyoróvajom, akkor az egész korsót megeszem - köszönöm szépen.

Számomra a csalás nagyon-nagyon veszélyes, ezért a lehető legnagyobb mértékben távol tartom magam tőle. Lehet, hogy jobb vagy nálam - gratulálok -, de valószínűleg nem az.

Tudd meg, mit jelent számodra a „csalás”. Ha ez egy elszigetelt esemény, akkor nyugodtan vegyen részt néha-néha - de ha ez egy csúszós lejtő kezdete az Ön számára - legyen nagyon, nagyon óvatos a csalás mellett.

Változtassa meg a „csalás” jelentését

A „csalás” hatásainak minimalizálásának legjobb módja az, ha pontosan meghatározza, hogy mit jelent a csalás az Ön számára. Ez azt jelenti, hogy megtalálja az egészségügyi (ier) alternatívákat a csalásos ételek számára, amelyekre általában vágyik. Aztán amikor olyan dologra vágyik, ami általában nem szerepel a menüben, ahelyett, hogy teljesen lesiklana egy arccal tele Oreos-szal, mogyoróvajjal és szégyennel, egyszerűen megnyomja a szünetet, miközben belemerül valamelyik kedvenc menüből való csalásába. olyan ételeket, amelyek 4 hét múlva nem hátráltatják.

Számomra általában a cheat ételek a következők:

vörös Bika
Reeses
Nutella
Snickers
Mogyoróvaj (kínosan nagy mennyiségben)

Ha túl sok cukrot kapott - megvan a számom. Tehát a program teljes egészében sokkal egészségesebb alternatívákra változtattam azokat az ételeket, amelyeket „megcsaltam”.

Étcsokoládé (több mint 70% kakaó, előnyösen 82% +)
Avokádó
Szalonna
Banán
Málna
Mandula

Ezeknek az alternatív csalétkezéseknek az az előnye, hogy a legtöbb vágytól eltérően önkorlátozóak. Ellentétben az Oreos-szal, ahol elég könnyű megenni egy egész dobozt, nagyon nehéz megenni egy egész tábla kiváló minőségű kakaót, nagyon étcsokoládét.

Az alternatív csalásételek értékelésekor találjon meg valamit, ami tetszik

Nehéz enni nagy mennyiségben
Alacsony a cukortartalma
Alacsony szénhidráttartalmú

Ha talál valamit, amely megfelel ennek a 3 kritériumnak, alkalmanként megcsalhat anélkül, hogy megtapasztalná az egész zacskó Cheetos egy ülésen elfogyasztásának utóhatásait.

Csatornázza át a vágyait másutt

A vágyakozás kezelésének legjobb módja az, ha ezt az energiát vagy vágyat másba irányítja.

Minden alkalommal, amikor azon kapja magát, hogy vágyna valamire, ahelyett, hogy belemerülne, irányítsa ezt az energiát valami másra. Például, ha azt találja, hogy szeretne egy snickers sávot, végezzen 10 fekvőtámaszt. Ha szeretnél egy szelet tortát, csinálj helyette egy 60 másodperces deszkát. Ha szeretnél egy zacskó chipset, akkor csinálj 30 másodperces kézenállást, és irányítsd az egészségtelen ételek iránti vágyadat az egészséges szokásokba. Ez pár dolgot végez:

Ez közelebb visz a céljaihoz. A legtöbb vágyad NEM konstruktív; valójában mindent megpróbálnak tönkretenni, amiért dolgozol. Amikor a vágyat valami jóra összpontosítja, ahelyett, hogy 1 lépést hátráltatna, 2 lépést tesz előre.
Jobb szokásokat alakít ki. Idővel azon kapja magát, hogy jobban élvezi a fekvőtámaszokat, a deszkákat vagy a kézitartókat, mint a csokoládétorta. Valójában, miután elválasztotta magát a vágyott élelmiszerek többségében található extrém cukortartalomtól, rájön, hogy az ilyen típusú élelmiszerek közel sem olyan kielégítőek, mint gondoltátok, és ahelyett, hogy lerágnátok magatokat egy snickers bár, inkább élvezzen néhány négyzet 92% -os étcsokoládét.

Csatornázza ezt az energiát és azokat a vágyakat olyan fizikai tevékenységekbe, amelyek közelebb visznek a fogyáshoz és az egészség javításához, ahelyett, hogy elpusztítanák azokat a dolgokat, amelyeket építeni próbál.

Korlátozza magát idővel

Ha meg kell csalnia, adjon magának időkorlátot, és tartsa be azt. Próbáljon tiszta maradni az esetek 80-90% -ában, és a csalás ételeit tartsa egy étkezéshez vagy egy nap egy héten - de tartsa be korlátozottan. Így egész héten át tudod tolni a vágyadat hétvégéig, majd csalhatsz a kijelölt étkezés alatt, de tartsd korlátozottan - mert ez már nem „csaló”, ha minden nap megvan - akkor ez a te választásod.

Kérdezd meg magadtól, hogy érdemes-e

Ha minden más kudarcot vall, kérdezd meg magadtól, hogy a csalás valóban megéri-e. Az Impossible Abs egy 8 hetes program. 8 hét. Nyolc. Meg tudsz csinálni 8 hetet anélkül, hogy elennél gyorsételeket? Megéri neked?

Kérdezd meg magadtól, hogy megéri-e: Mennyire akarod?

Tényleg akarod, vagy csak szeretnéd?

Ha életed legjobb formájába kerülni nem éri meg neked - akkor csalj meg. De ha valóban remek formába akarsz kerülni, miért adhatsz egy olyan vágyat, amelyről tudod, hogy a célod ellenkező irányába mozdít?

Beérkező! Pontosan egy hét múlva jelenik meg az Impossible Abs. Élvezze bármelyik csaló étkezését, amíg még lehet:). Ellenkező esetben kezdjen készülni a kihívás programjára.