Miért a fehérje a súlycsökkenés királya

Fogyás utad során megkérdőjelezheted, miért olyan értékes a fehérje. Hogyan segít valójában a fogyásban?

Íme 5 ok, amiért a fehérje lehet a fogyás haverja:

1. FEHÉRJE-KÉPESSÉG ÉS KALÓRIÁK MENTÉSE

A súlycsökkentő utazás elején a fehérje azért fontos, mert így hosszabb ideig érezheti magát teltebbnek. Ha körül van a fehérje, lelassul az emésztés, így elégedettebbek leszünk és kevésbé valószínű, hogy másodpercekre visszamegyünk. Ha ez több nap alatt történik, akkor a kalóriatakarékosság segíthet a fogyásban.

2. TÖMEGESÍT A SZÉNES MAGAS ÉS ALACSONY

Nem tudok rólad, de amikor magas cukorszintről alacsony cukortartalmú leszek, étkezési döntéseket hozhatok, amelyeket később megbánok (itt nézlek rád, utolsó pihenőhelyi fánk). A fehérje és a szénhidrátban gazdag ételek párosítása lelassítja a cukor felszívódását a gyomorból a véráramba, ami hozzájárulhat ahhoz, hogy a vércukorszintje ne szökjön fel, és megakadályozza a jövőbeni vágyakat.

3. A FEHÉRJE TÖBB ENGEDÉLYRE VAN SZÜKSÉGET

Az „étel termikus hatása” (TEF) az az energia, amelyet az élelmiszer apró, felszívódásra képes összetevőkké emésztésére használunk. A fehérje magasabb TEF-értékkel rendelkezik a szénhidrátokhoz és a zsírokhoz képest, vagyis valójában több kalóriát éget el a fehérje feldolgozásához, mint a másik kettő feldolgozásához.

4. ÜZEMANYAGOK A ZSÍRÉGET

Lehet, hogy meglepő, de tudományos tény, hogy a tested nem képes hatékonyan égetni és felhasználni a zsírt energiaként, ha nincs segítsége sem szénhidrátból, sem fehérjéből. Ahogy lefogy, a teste elveszíti az izomzatát és a zsírját is (tudom, lökhárító!). E folyamat során különösen fontos, hogy továbbra is elegendő fehérjét fogyasszon az étrendben. Ha elegendő fehérje érkezik az ételeiből, az zsírégetést eredményez, miközben megőrzi a kalóriát égető sovány izmokat.

5. A fehérje elősegíti az izomzat javítását és növekedését

A fehérjeszükséglete különösen az intenzív testmozgás után növekszik, így a fehérje bevitelének növelése olyan napokon, amikor sportol, előnyös. Ezenkívül, ha erősítő edzésre van szüksége, akkor fontolja meg a magas fehérjetartalmú snackek fogyasztását közvetlenül az edzés után, amikor az izom érzékeny a tápanyagokra, amelyeket javításra és növekedésre használ.

Az egyik fontos dolog, hogy rájöjjünk: a több fehérje fogyasztása önmagában nem feltétlenül segít egészséges módon leadni a túlsúlyt. Túlzott mennyiségben fogyasztva ez továbbra is súlygyarapodáshoz vezethet, akárcsak a felesleges szénhidrátok fogyasztása. vagy zsír lenne, és hosszú ideig felesleges megterhelést okozhat a vesékben.

De még mindig a fehérjévé válhat a fogyás útján azzal, hogy elegendő fehérjét kap a napi étrendben. Állítsa be a fehérjét úgy, hogy ne legyen kevesebb, mint az összes kalória 20% -a, aminek elegendőnek kell lennie az átlagember számára.

Ossza meg ezt a cikket

TUDJA MEG AZ ÁRAT!

Dr. Kuri versenyképes árakat kínál Lapband sebészet, gyomorhüvely műtét és nem műtéti intragasztrikus hüvely. Az érdeklődő eljárás árának megismeréséhez töltse ki az alábbi űrlapot, és e-mailt küldünk Önnek az árról.